腰椎骨折但未受伤，脊柱丛明晨严重受伤或赛季报销 远离他的伤病

　　揭qi幕mu战zhande争zheng夺duo非fei常chang激ji烈lie，当dang比bi赛sai进入jin行xing到dao第di三san节jie还huansheng下xiang时，赵zhaorui在zai低di位wei接jie到dao杜du润run旺wangde吊diao球qiu准zhun准备bei投tou篮lan，丛cong明ming晨chen从cong旁pang侧biang飞fei，准zhun准备bei封feng盖he赵zhao瑞ruidetou篮lan。可ke是由you于yu丛cong明ming晨chen腾teng空kong高gao度duo太tai高gao，在zai和yu赵zhao瑞rui有you通过guo身shengti接触chu后hou，直zhi接jie飞feii出chu，赵zhao瑞rui轻qing松song得到dei到dao两liang分fen。

　　11月yue1日ri晚wan，CBA新xin赛sai季ji揭qi幕mu战zhanshang，辽liao宁zhu男nan篮lan以yi98-107不bu敌dian冠军jun广guang东dong男nan篮lan，被zao到dao开kai门men黑hei，然ran而er比bi输shu球qiu更geng加jia让ling人ren挫jusangde，是shi丛cong明ming晨chen在zai比bi赛sai中zhong受shou伤shang，赛sai后，hou通过jing通过guo初chu步bu诊断zhen断duan是shi腰yaozhui骨gu折zhe，他的ta极ji有you可ke可以neng就jiu这个ci赛sai季ji报bao卖xiao，但dan不bu幸xing中zhong的de万wan是shi，丛cong明ming晨chen伤shang到dao的de腰yao椎zhui部bu分fen，不bu是shi连lian都有zhuo脊jizhui部bu分fen。

　　最zui终zhong丛cong明ming晨chen被pi现xian场changde医yinurenyuan用yong担dan架jiatiatiatiang外wai，而且bing很hen快kuai被pi送到zhi最zui近jin的de医yi医院yuan接受shou检查jian查zha，根据ju辽liao宁zhu男nan篮lan和gen队dui记jinzhe高gao鹏peng，丛cong明ming晨chen极ji有you可ke能neng是shi腰yaozhui骨gu折zhe。you在yu腰yao椎zhui连lian在zhuo众zhong多duo神shen经jing，重zhong要yao性xing而不bu言yan而eryu，suo以yizhe个ge位wei放zhi骨gu折zhe，轻qing则ze休xu息xi三san个ge月yue左zuo右you，赛sai季ji可ke可以neng报bao销xiao，重zhong则ze危wei机ji丛cong清晨cheng整zheng个ge篮lan球qiu生shengya，但dan是shi好hao在zai，丛cong清晨cheng不bu是shi连lian都有zhuo脊jizhuineyi部bufen，这zhe也算suan是shi不bu，xing中zhong的de万wan幸运xingliao。

　　倒shuai倒dao在zaidididide丛cong明ming晨chen用yong右you手shou一yi直zhi捂住zhuo自zijidede腰yao部bu，躺pa在zaidi上shang迟chichi没有wu法fa起qishen，表biao情qing异yi经常chang痛tong苦ku，随sui即ji辽liao宁zhu队duiduideoumen赶gan快kuai通过guo来lai围着zhu丛cong明显ming晨chen，查zha看kan他ta的de伤shang情qing。在场chang侧面，bian辽liau男nan篮landerzhu帅shuai郭guo士shiang，以yi和ji俱ju乐yue部bu总zong通过jinili李li洪hong庆祝qiang面色se凝ning重zhong。

　　今jin年nian夏xia天tian也ye是shi如ru这ci，丛cong明ming晨chen继续ji续xu刻ke苦ku训练xun练习lian，而且bing和qie得dei到dao回hui报bao，在zai“非feifan12”邀请yao在qing赛sai上shang，yin因为wei郭guo艾yi伦lun、赵zhao继ji伟wei等deng国guo手shoude缺quexi之后，丛cong明ming晨chen成cheng为weiliao球qiu队dui线xiande主zhu攻gongdian，与yu日ri本ben新xin泻xie天tian鹅e队dui一yi战zhan，他ta三san分fen球qiu7投tou5中zhong砍下xia23分fen，决juesaisaisaizhong丛cong晨chen，you投tou进jin3个ge三san分fen球qiu，贡gong给xian13分fen，帮助bang帮助zhu辽liao宁zhu男nan篮lan难jian难nuo击败bai首shoulerSK骑qi士shi队dui夺得duo冠军。CBA季ji前qian赛sai和yu青qing岛dan篮lanzhan，丛cong明ming晨chen将tou投入jin4个ge3san分fen，贡gong将xian18分fen3篮lan板ban，为wei球qiu队dui2分fen险xian胜sheng对dui手shou立lixianma功gong劳lao。

　　一yi直zhi以yi为lai，丛cong明ming晨chende训练xun练liandu非fei常chang刻ke苦ku。2017-18赛sai季ji总zong决jue赛sai横扫sao广guanan篮lan夺得dei队dui史shi首shou个gezong冠军jun后hou，丛cong明ming晨chen被pi杜du锋feng招zhao入ruliao男nan篮lan蓝lan队dui集ji训xun，但dan在zai总zong决juesaingshu之后，hou没有mo多duo长时间jiu，他ta从zi回hui到dao辽liao宁zhu队dui的de训练xun练习lianjidi开kaishixun练习lian，bing没有you因yin为wei赢得duo冠军guan和he入ru选xuan国guo家jia队dui集ji训练xun，反fan、er依yi旧jiu非fei常chang清qing醒xing。

　　值zhi得dei一yi提ti的de是shi，2016-17赛sai季ji，丛cong明ming晨cheng曾zeng经jing一yiduo打da出chu好haode表biao现xian，但dan是shi，但que在zai赛sai季ji中zhong途tu严yan重zhong受shou伤shang赛sai季ji报bao销xiao。而er通过jing通过liao两liang个ge夏xia天tian的de苦ku练习lian，可以通过nengli得到dei到dao提升sheng的de丛cong明ming晨chenben来lai准zhun准备bei大dan一yipan，但是que在zai揭qi幕mu战zhang上shang重zhong伤shang，实shi在zai是shi让ling人ren无wu限xian后悔hang。

　　本ben场chang与yu广guang东dong男nan篮lan一yi战zhan，丛cong明ming晨chen在zaidi二er节jie连lian续xu命ming中zhong三san分fen，为wei辽liao宁zhu男nan篮lande进jin攻gong打da开kai局ju面mian，但dan不bu曾zeng想xiang，丛cong明ming晨chenque在zaidi三san节jie意yi图tu封feng，不bu小心shen严yan重zhong受shou伤shang。

　　赛sai后hou，李li小xiao旭xu在zai个geren社she交jiao平pingtai上shang为wei丛cong明ming晨chen祈祷qi福fu。：“愿yuan我wode兄弟xiongtui一yi切qie安an好hao！“在zai这个ci也ye希xi希望wang丛cong明ming晨chen没有you大dani，尽jin快kuai回hui到dao心xin爱ai的de篮lang球qiu场chang。　　在zai蜀shu阳yangshe区qu，队长yuanmen针zhen对dui老lao年nian和yu儿er童tong开kai展zhanliao一yi系xi列lie活huo动dong。带dai领ling小xiao朋友youmen在zai音yin音乐yue中zhon学习xuexi八ba段duan；小xiao队dui成为chengyuan引yin入ru防fang入侵qing案an例li为wei未wei成为cheng人ren科ke普pu自zi护hu和yu生sheng理li卫生sheng知zhi识shi，提ti高gao儿童hai子zimende防fang范fan侵犯qin，伤害haideyishi，yu可以nengli；开kai展zhan防fang溺niao水shui教jiao育yu，加jia深shen孩子hai子zimende防fang溺爱niao水shui意识shi，yu急ji救jiu意识yishi；进入jin行xing反fan诈zha骗pian教jiao育yu，提到提到高gao小xiao朋友pengyoumende防fang欺诈pian，规则gui避bizha骗pian风险xian；与tong时shi带领dai领导ling社she区qu中zhong的de老lao年nian人ren走zou进jin中zhong医yi世shi界jie，教jiao他们men认识shi，经常chang看到xiang的de中zhong医yiao。

　　二er、开kai展zhan系列xi列lie教jiao育yu谈jiang座zuo，提到高gao医yao经常changshi

　　成cheng都du信xinixi工gong程cheng大da学习xue文wen化hua艺yizhu学习xuenyuan“彝yi路lu推tui普pu人ren”乡xiang村cun振zhening兴xing服务fu务wu队dui，去fu学习xue学校xiao定ding点dian帮bang扶fude凉liang山shangzhou昭zhao觉jue县xuan沐muendiendishe区qu开kai展zhan，liao为wei期qi一yi周zhoudeshe会hui。jian活huo动dong。

　　成cheng都du信xini工gong程cheng大da学习xueeng

　　gai实shi实践jian团tuan队dui在zaici行xing中zhong开kai展zhanliao普pu通tonghua调zhou研究zuong作zuong、she区qu支zhi教jiao活huo动dong、普pu通tonghua教jiao学习xue、经jingdian阅读du活huo动dong、硬ying笔bishu法fa教jiaoxue、气qi象xiang防fang灾zai减jian灾zhi知识shi宣传xuan传zhuang、手shou工gong教jiao学习xue，以yi和jiyi普pu语yu言yan交jiao流liu等dengxingshiduo样yangdeshi实践jian活huo动dong，带dai动dong作为dangdimin众zhong和he学习xue生sheng更好的haodi学习xuexi，bing运yun用yong普pu通tonghua，传zhuan承chengmingzu优you秀xiu传zhuan统tong文wenhua，普pu和ji科ke学习xue技巧zhu知zhi知识shi，构建jian和he谐xie社she区qu，帮助zhu力li乡xiang村cun振zhen兴xing战zhan略lveshi施shi。

　　一yi、对zhu力li村xiang村cun振zhen兴xing

　　zhong在zaici实shi练习jian活huo动dong中，团tuan队dui成为cheng成员yuanmen认ren真zhen准zhun备bei，倾qing情qing投tou入ru，课ke课tang内nei容rong充chong实shi，互hu动dong频pin繁po，ji贴tie近jin社she区qu实shi际ji，又you丰feng富fuliao社she区qu居ju民min和he小xiao朋友youmende精jingshen文wenhua生sheng活huo，取qu得deiliao好liang好hao的deshengshengshengshenghuo，有you利li在yu更geng好haodi服fu务wu社she区qu民min众zhong，帮助zhu利li乡xiang村cun振zhen兴xing战zhan略lveshi施shi。与tong时shi这ci实shi练习jian活huo动dong也ye有you效xiao地di提升shengliao队duianyuanmendezong合hesuo动dong，he社she会hui，充chong分fen发fa挥hui，liao大da学习xue生sheng志zhi愿yuanzheng力li军jun作zuoyong，进jin一yi步bu坚jian定dingliao，他们的men以yi实shi际ji行xing动dong投tou身shen现xian代dai化huang国guo建jianshedinxin和he决juexin。

　　二er、充chong分发fa挥hui生sheng力li军jun作zuo使用yong

　　dian子zi科ke技ji大da学校xue成cheng都du学校xue学院yuan工gong学校xue学院yuan党dang总zong支zhi和he工gong学校xue学校yuan团tuan委wei指zhi导dao青qing志zhi联lian招zhao招mu，liao包bao包kuo智zhi可以neng科ke学xue和yu技ji、wan网wang工程、机jiexie设she计ji制zhi制zhi制zao和ji其qi自zi动dong化hua等deng8个gezhuan业ye学习xue科ke背bei景yingde15个ming与tong学习xue组zu成cheng“工gong科ke赋fu可以neng乡xing村cun振zhening、钓diao鱼yu村cun和he青qing杨yang村cun开kai展zhan，liao为wei期qi10天tiande暑shu期qi“三san下xia乡xiang”she会hui实shi实践jian活huo动dong。

　　大da学习xue学习xue

　　与tong时shi，为wei全quan面mian，liao解xie当dang地di乡xiang村cun治zhi理li现xian状zhuang，zhi志愿者zhe团tuan队duizhen对dui村cun级ji组zhi建jian设置、自zhi水shuipin、zi源yuan分fen配pei公gong平ping、乡xiang村cun环huan境jing保bao护hu以yi和ji公gong共gong服务fushe施shi和yu基ji基chu设she施shi等deng方fang面mian，通tong通过guo去zou访问fang和he问wen卷juan调zhou查zha等dengxingshi，dui当dang地di村cun民min进入jing，liao解xie他tamen对dui公gong共gong设she施shi建jian设she、教jiao育yu、魏wei生sheng条tiao件jian等deng方fang面miande需要xu求qiu。

　　该gai团tuan队duide志zhi愿yuanzhe前qian到wang青qing杨yang村cun和he永yong安an村cun为weidangdidi留liu守shou儿童tong开kai展zhang、红hong色se文wen化hua课程、机ji器qi人ren科kepu课程ke、科ke技ji实shi操cao课ke等den；与yu青qing杨yang村cun协xie力li共gong建jian儿童tong朋友you好hao社she区qu，wan成cheng墙qiang墙buia绘hui、提ti为gong村cun委wei会hui广guang场chang场di设she计ji服务wu服务；按an钓diao鱼yu村cun要求yao求qiu帮助zhu力li美meili乡xiang村cun建jianshe，改变gai善shang农nong村cun环huan环境jing和he美mei化huang村cun形xing象xiang，带xie带dai慰wei问wen产品pin和yun环huan保bao宣xuan传zhuan单shan，入ru户hu向xiang村cun民min宣xuan传zhuan美meili乡xiang村cun建jianshe的de重zhong要yaoxing。

　　▐ 编bian编ji：在cheng都du青qing少shao年niang媒体mitiniliang中zhong心xing

　　最zui后hou，志zhi志愿者zhe团tuan队dui荣rong幸运的是，xing邀请yao到dao各ge村cun基ji层ceng干gan部bu为weizhi志愿者zhemen开kai展zhang村cun治zhi理li工gong作zuode知zhi识shi，jing验yan分fen享受xianghui。 jing通过guo十shi天tiandeshi实践jian活huo动dong，志zhi愿yuanzhemen在zai与yu村cun干gan部bude交jiao流liu和he在zaidangdidididididididi采访fang观察zhong，对于dui农nong村cunde乡xiang村cun治zhili工gongzuo有youliao更geng加jia直zhi观guandeganshou，乡xiang村cun振zhen兴xing基jishi在zaixiang村cun治zhili。后hou继续xu志zhi愿yuanzhemen将jiang继续xu练习jian行xing“三san下xia乡xiang”精jing神shen，坚jian定ding不bu移yididi投tou身shen在yu乡xiang村cun振zhen兴xingde实践jian工gong作zuo中zhong，为wei打da打造zao美mei好hao乡xiang村cun贡gong提供xian自ziji的de力li量liang。

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　　▐ 来lai源yuan：青qing春chun成为cheng中zhon医、学习xue工gong成cheng信xing、大da学习xue学习xue

　　▐ 投tou稿gao：cdqjjgc@163.com　　认ren识shi - zu肌jian

　　膝xi关guan节jieshi人ren体ti最zui大dan、最zui复fu杂za的de关guan节jie，还ye是shi跑pao步bu中zhong伤shang病bing出chu现xian最zui复杂po多duo的de部bu位wei。单shan是shi膝xi内nei侧zhai痛teng痛tongjiu包bao括kuoliao内nei侧zhai副pi韧ren带dai损伤shang、shangezujijian损伤shang、内nei侧zhai半ban月yue板ban损伤sun伤shang等deng。在它的qi中zhong，鹅e足zu肌jijijian伤sun伤shang是shi跑pao步bu中zhong膝xi内nei侧zhai痛teng痛tong比bijiaojiang经常chang看到xian的de原yuan因yin，需要xu要yao引yin起qi跑pao友youdemendendemen。为weishiyao叫jiao“鹅e足zu”腱jian？为wei什么shiyao叫jiao“鹅e足zu”腱jian？首先，xian带dai大da家jia去liao解xie一yixiang关guan运yun动dong解xie剖pou学习xue知zhishi。

　　jiangjian肌jing、股gu薄bo肌ji和ji半ban腱jian肌jian肌jianghui集jishang，zuo用yong主zhu要yao是shi屈qu曲qu膝xi关guan节jie，bing和qiehuan具ju有you内nei旋xuan膝关guan节jie胫jing骨gu(抗kang外wai旋xuan)de作zuoyong，并且bing防fang止zhi膝xi关guan节jie通过guo度duo的de外wai翻fan(外wai翻fan呈chengx型xing腿tui)。

　　肌jinjian是shi连lian接jie骨guge和yu肌ji肉roude强qiang韧rendexian维wei结jie缔di组zuzhi。

　　肌jian是shi连lian接jie骨guge和yu肌ji肉rou的de强qiang韧ren的de纤xian维wei结jie缔di组zuzhi。内nei侧zhai共gong三san条jiao肌肉roujiang肌jing、股gu薄bo肌ji和ji半ban腱jian肌ji)的de共gong与tong肌jijian。zhexie共gong与tong肌jijianhui聚ju在zai一yi起qi后hou的dexingzhuang，因为yin为wei长zhang得dei像xiang鹅e足zu，因为yin这ci有you“鹅e足zujian”的zhi称为cheng。

　　出chu现xian鹅e足zu肌jian炎yan，如ru何he诊断zhen断duan和he治zhi治疗liao？

　　图tu：鹅e足zu肌jian解xian

　　鹅e足zu肌jian炎yande主zhu要yao症zheng状zhuang：胫jing骨gugke内侧zhai(膝xi关guan节jie内侧zhangjian节jiangxiang下xiang2-5climimi)痛teng痛tong，cheng刺citong、压ya痛tong，运yun动dong后hou加jia重zhong， 休xu息xi时，shi减jian轻qing。特te别bieshang楼lou梯tizai、向xiang后hou屈qu膝xi时shi痛tong感觉gan会hui加jia重zhong，关guan节jie活huo动dongduo受shou限xian。重zhongzhe静jing息xi时shi也ye痛teng痛tong，bing显示chu现在xian局jubu的de肿zhong胀zhangleyucom乐鱼官网。

　　肌jijian炎yan通tong常chang是shi指zhi，you在yu肌jijian受shou到dao反fan复fu强qiang烈lie牵qian拉la，而er引yin起qidejian胶jiao原yuan纤xian维wei退tui行xing性xing病bing变bian，除了chuliao累lei和ji肌jianjianben身shen外，huan还可以用yi累lei和jianjian鞘shan。以yi到wang诊断zhen断duan常chang使用yong肌jijian炎yang，但dan事shi实shishishishang，bing非fei单shanyidengzheng，大daduo数shu情qing下xia，原yuan组zu织zhi变bian性xing，因为yin这ci现在xian在zai通tong中称cheng为wei肌jijian病bing。与yu运yun动dong相xiang关guandezui常chang见xiande肌jianbing好hao发fa部bu位wei有you跟gen腱jian、髌bin腱jian病、jian和hegusi头touji肌jian和heguosjianjian、肩jian袖xiu肌jian等deng。

　　当dang你ni在zai跑pao步bu过guo程cheng时，zhong觉jue得到dei膝xi内nei侧zhai痛teng痛tong，bing持chi续xu加jia重zhong时shi(有you不要bie于yu正zheng常chang的de运yun动dong疲pi劳laong痛tong)，请在qing和ji时shi停止ting下xia脚jiao步bu，与tong时shi采cai取qu一yi定dingde治疗zhiao措施cuo施shiii：

　　鹅e足zu部bu位weite征zheng性xingde痛tong、明ming确实que的de压ya痛tong是shi诊断zhen断duan本ben病bing的de主zhu要yao按yiju。在tong时，shi应该是gai结jie和he临lin床chuagzhuang、体ti征zheng、X线xian影yinxiang、超chao声sheng，来lai分fen分析xi和he排pai除chu外qi他ta引yin发fa膝xi痛tong的de原yuan因yin：如ruxi关guan节jiei侧zhai副pi韧ren带daishshanghshanghshangshang、半ban月yue板ban损伤sun伤shang，骨性xing关guan节jine、骨gu破po坏huai等deng。如果ru痛teng痛tong和yu在yi上shang原yuan因yin没有wu关guan，本ben病bing(鹅e足zu肌jijian炎yan)诊断zhen断duang。

　　2） 比较jiao为wei严yan重zhong(肿zhong膨胀zhang显示ming显示xian，剧ju痛tong难nuo忍ren)的zhe建jian议yi尽jin快kuai就jiu医yi，听从zun医yi的建议zhu进入jin行xing理li疗liao。

　　1） 对于dui运yun动dong后hou即ji刻ke生chansheng的dexi内nei侧zhai痛teng痛tong，ke可以选择xuan选择zhai冰bing来lai缓huan解xie。

　　4） 可ke以yi适shi作为dang使shi用yong肌ji贴tielailai增加zeng强qiang膝xi内nei侧zhaide支zhi支撑cheng，减少jianshao鹅e足zujian部bu位weideli。

　　3） 对于dui于yu非fei急jixi期qi膝xi内nei侧zhai痛tong，通过tong通过guo按an摩mo、热re敷fu来lai促cu进jin血xue液ye跟xun环huan，还huan可以以yi到dao医yi院yuan理li疗liao科ke、康kag复fu科ke进入jin行xing针灸jiu、超chao声sheng波bo等deng疗liao法fa。

　　6)可以用yi使shi使用yong非fei甾zi体ti抗kang炎yan药yao物wu，可以用yi口kou服fu，也可以用yi外wai敷fu，它的ta具ju有you消xiao炎yan镇zhen痛tongde作zuoyong。严yan重zhong的de痛teng痛tong，可以用yi局ju部bu注zhu射yilei固gu醇chun激ji素su，也可以用yi控kong制zhi炎yangzheng、减jian轻qing痛teng痛tong。然ran而er不bu推tui推荐jian反fan复fu多duo次ci注zhu射yilegu醇chun，因为yin是weiduo次ci注zhu射yilegu醇chun可以ke以yi减jian弱ruo肌jijiande强qianduo，使shi肌jijian变bian得dei容rong易yi断duan裂lie。

　　5)急ji性xing期qi过guo后hou，制zhi定ding适shihede康kang复fu计ji划hua，提ti高gao肌ji肉roude强qiangduo，恢hui复fu活huo动dong范fan围wei(但dan以yi不bu添加zeng加jia痛tong为weiyi)

　　通过guo上的shang描述shu治疗zhiliao手shou段duan，虽然sui然ran一yiban情qing状kuang下xiake以yi控kong制zhi住zhuengzheng状zhuang，但dan如ruiguo不bu进入jin一yi步bu，找zhao准zhun伤shang的de深shen层ceng原yuan，那么neiyao就jiu容rong易yi治zhi标biao不bu治zhi本ben，恢hui复fu正zheng常chang训练xun练习liang后，houizhengzhuang也会hui复fu发fa。所suo以yi，初chu步bu治zhi治liao后hou，还huan应ying找zhao准zhun病bing因yin，bing采cai取qu针zhenduingdezhou整zhengji、康kang复fu训xun练习lian等deng措施cuo施shi，达da到dao更genghaode防fang治zhi效果xiao果guo。

　　对于dui在yu鹅e足zu肌jijian炎yan，如ru何he找zhao准zhun，bing根g除chu病bingying

　　那neiyao对duiyuezu肌jijian来lai说shuo，最zui常chang见xiande损伤shang原yuan因yin可ke归gui为wei几ji点diang：过guo度duo的de跑pao量liang，zhong肌ji薄bo弱ruo，髂qia胫jing束shu紧jin张zhang，股gu四si头tou肌jijin张zhang，腘guo绳sheng肌ji紧jin张zhang或huo无wu力li。

　　肌jinesujian病bing是shi内nei源yuan性xing和he外wai源yuan性xing因yinesu相xiang互hu作zuo，用yongde结jie果guo。内nei源yuan性xing因yinsu包bao包括kuo身shen体tixiang因yinsu如ru对duinxian不bu良liang、肌ji肉rou力li量liang差chai等deng。外wai在zai因yinsu的de相xiang互hu作zuo，yong也ye可ke可以neng导dao，导致zhi肌jijian病bing的de发fa生sheng。外wai在zai因yinsu包bao：xun训练lian负fuhe安an排pai当dang如ru训练xun训练lian量liang、强qiangduo太taida，技ji技术zhu动dong作zuo问wen题ti，训xun练习lian场changdi和he装zhang备bei选xuan选zhani不bu当dang等deng，这些zhexie因为yinsu在zaizhong长zhang跑paode慢mangxing伤shangzhong有you重zhong要yao影ying。

　　通过guoduo训练xun练习lian、恢复hui复fu不bu足zuzuzuzu

　　不bu与tong原yuan因yin造zao成cheng的de鹅e足zu肌jijian炎yan，ye应ying区qu不biedui待daidai：

　　对dui策ce：适shi当dang控制kong制zhi跑pao量liang也是shi必bi必xude，大da量liang科ke学xue研yan研究jiu得dei出chude一yizhi结jielun是shi普pu通tong人ren一yi周zhou跑pao量liang不bu要yao超chao过guo40英yingli(约yue合he64公gongli)，不bu然ran运yun动dong性xing劳lao损坏sunde概gaishuai就jiu会hui大da幅fu提ti高gao。另外，ling外wai在zai系xi统tong周zhou期qi训练xun练习lian中zhong，应ying和ji时shi调zhou整zheng恢复hui复fu(一yiban每mi4周zhou左zuou右you安an排pai一yi周zhou调zhou整zheng，训练xun练习lian内nei容rong以yi10-14gong中li慢man跑pao以yi和ji球qiulei等deng交jiao叉cha训练xun练习lian为wei主zhu)

　　鹅e足zu肌ji腱jian对dui在yu膝xi关guan节jie缓huan冲chongdi面miande冲chong击ji力li有youzhuo非fei常chang重zhong要yaodezuo使用yong，例如ru果guo跑pao量liang或huozhe运yun动dong强qiangduo太taida，jiu会hui导致dao致zhi鹅e足zu肌jian受shou的影响

　　对dui策ce：腿筋guo绳sheng肌ji力liang训练xun练习lian，比bi更像ruu。：硬ying拉la

　　当zai迈mai腿tui跨越kua步bu时，shen体ti对dui半ban腱jian肌ji的de离li心xin收shou缩suo力li要求qiu非fei常chang高gao，例如ru果guo力liang不bu足zu，keng可以hui造zao成cheng肌jirou止zhi点dian的de撕siane，从cong到er引yin发fa鹅ezu肌jiansiansyan。

　　如果ru果guo肌ji肉rou本ben身shen紧jin张zhang，那么neiyao附fu与zhuo肌ji肉roudejinjian就jiu容rong易yi产chang细xi微wei撕silie，长jiu和er长jiuzhi将jiang引yin发fa退tuingxing病bing变bian(炎yan症zheng)和he痛teng痛tong。

　　腘guo绳sheng肌ji是shi大da腿tui后hou侧zhai肌ji群qun的de总zong，称为cheng，包bao包kuo乐鱼体育app

　　dui策cezhi2：训练xun练习lian腰yao背bei部bu和he臀tun部bu，减少jianshao腿筋sheng肌jidedai

　　dui策cezhi1：将fangsong拉la伸展sheng

　　股份gu四si头tou肌ji紧jin张zhang容rong易yi造zao成cheng膝xi关guan节jie僵jiang硬ying，使shi得dei动dong作zuo效xiao率shuai降xiang低di，鹅e足zu肌jian受shou到dao的de负fu荷he增加zeng加jia。

　　gu四si头tou肌jijin张zhang

　　wai侧zhai肌jun、Hia胫jing束shu紧jin

　　对dui策ce：释放fangsong拉lashen股gu四si头tou肌ji

　　对dui策ce：将fangsong拉la伸shia胫jingshush

　　当dang膝xi关guan节jie外wai侧zhai的de髂qia胫jing束shu(以及ji其qi连lian接jie的de)紧缩jin张zhang时shi，胫jing骨gu会hui向xiang外wai旋xuan，此ci时shi膝xi关guan节jie内zhai侧zhai的de鹅e足zu肌ji群qun为weiao对dui抗kang外wai旋xuan进行撕裂，hui会被pi过guo度duo拉la。

　　足够zu外wai翻fan时shi，当dang我的women屈qu膝xi时shi膝xi关guan节jienei侧zhai会hui被shou到dao很hendalili；如果ru果guo是cheng现在xianwai八ba字跑pao姿zi，zai屈qu膝xi时shi，膝xi关guan节jie对dui在yu鹅e足zu肌jijiandelili会hui非feichang。

　　足够zu外wai翻fan、wai八ba字

　　本ben文wen为wei98跑pao原yuan创chuang，文wen章zhang属于zhu个geren观guan点dian，只有jin供gong参加shen考试。

　　对dui策ce：跑pao步bu中zhong注zhu意yi纠jiu正zheng足够zu外wai翻fan或huowai八ba字，必bi要yao时shi可ke以yi通tong过guo一yi些xie力li量liang训xun练lian手shou段duan辅fu助zhu纠jiu正zheng。

　　Essence

　　未经jing授予shou权quan严yan禁止jin转zhuan载zai，未经jing授予shou权quan严yan，

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