膝关节活动能力和范围较小可能与这些原因有关

　　张zhang太tai太tai本ben来lai，jiu不bu太tai喜xi喜欢huan，使shi使用yong公gong共gongde座zuo式shi马ma桶tong，起初，chuta还huan勉强mian强qiang可ke以yi让shi用yong蹲dun式shima桶tong，但dan后hou来lai，每个mei都是dang蹲dun下xia去qu解xieshou几ji分fen钟zhong后hou，很难nuo立li刻ke站zhan起qi身shen子zi，张zhang太tai太tai每次ci外wai出chu，du对dui这个ci深shen感觉gan困kun扰rao。张zhang太tai太tai曾zeng在zai诊所zhensuo就jiu医yi过guo，被pi诊所zhen切断duan为weixi关guan节jiede早zao期qi退tuiui化huan关guan节jieyan，曾zeng抽chou过guo两liang注意zhu射yi过guo两liang个ge治疗liao程cheng的debo尿sui酸suan，但dan没有wu法fa蹲dun下xia去qu的de情qing形xing还是reng愈yu来lai愈yu严yan重zhong，因为yin这ci前qian来lai骨gu科ke门men诊zhen。

　　两个liang周zhou前qian她ta，她ta觉得jue得dei痛tengtong情qingxing比bijiao严yan更重zhong，尤you其qi刚gang起qi步bu走zou路lu时shi，但dan走zou后hou，情qing状态kuang会kuai慢man慢man好hao转zhuan，但ke是shi她ta发fa觉jue走zou路lu速su度duo变bian慢man，而er和qie越yu来lai越yu，nuo蹲dun下xia去qu，每mei次ci蹲dun到dao一yi半ban时shi，至于jiu会kuai觉juedei双shuang膝xi紧jin绷bengzhuo，无wu法fa再zai到wang下xia蹲dun，不bu然ranjiu会kuai觉juedei膝xi部bu痛tengtong。

　　膝xi部bu痛teng痛tong加jiashang难nuo以yi蹲dun下xiade情qingxing，在zai进jin进入ru老lao年nian之前，qian会kuai逐zhan逐渐jian出chu现xian，女性ru性xing比bi男性nan性xing常chang多duo，常chang见xiande原yuan因yin包bao包kuoo：年nian老lao、遗yi传zhuan、肥fei胖pang、荷he重zhong、bu结jiegou异yichang、bu外wai伤shann史、退tui化hua性xing关guan节jie、髌骨gu股、半ban月yue软ruan骨伤shangus、jishaoshhhaosh、jian肌腱jian、光滑huanananan、dai拉la伤shang、Zhia胫jingshohoh、髋关节bu和hezuhuai关节jian、与gen腱jian紧jin绷beng等deng，对dui张zhang太tai太tai而eryan，当dang她ta外wai出chu，er没有wu法fa深shen蹲dun时shi，十shi足zu让ling人ren困kun。

　　张zhang太tai太tai平ping日ri未wei从zong事shi运yun动dong，虽然sui然rang没有you膝xi部bu创chuang伤shangbing史shi，但dan从zong积ji水shui、tong疼痛tong、在shang上的shang下的xia阶jie梯子、无wu法fa便pian利li蹲dun下xia等dengzhengzhuang看kanlai，膝xi部bu退tui化huan性xing关guan节jie炎yan和he肌ji少shaozheng是shita目mu前qiande处chu状态jing，抽chou出chuan节jiejieye、服fu用yong止zhi痛tong药yao物wu或huo注zhu射yi玻bo尿sui酸suan，可以用yi缓huan解xiezheng状zhuang。但是当dang她ta要yao起qi步bushi，需要xu要yao让shi用yong到dao肌ji肉rou时，ze没有wu法fa顺shun利li完成wan成cheng动dong作zuo，让rang她ta感觉gan到dao接受shou治zhiliao，bing没有wei起qi色se，朋peng朋友you曾zeng开kai玩wan笑xiao说yue，「未wei老lao先xian衰shuai，以yi后hou很hen快kuaijiu走zou不bu动dongliaong」，这个zhe句ju话hua让rang她ta觉juedei很hen害hai怕pa，担dan心xin不wei来lai会kuai不bu会kuai这zhemo快kuai到dao来lai。

　　组zu织zhi肿zhong膨胀zhang会kuai限xian制zhi关guan节jiedeyun动dong范fan围wei，膝xi关guan节jie做zuo蹲dun姿zi时shi，积ji液ye会kuai被pi挤ji压ya到xiang外wai，制造zao成cheng更geng多duo限xian制zhi。发fa炎yan会kuai引yin起qi局ju部bu痛teng痛tong，ye也是shi重zhong要yao的de原yuan因yin，服fu用yong止zhi痛tong消xiao炎yan药yao有you其qi必bi要yao。2.深shen蹲dun动dong作zuo增zengzhong：

　　you在yu张zhang太tai太tai平ping日ri缺que缺乏fa活huo动dong，上shang班ban时shijiu坐zuo不bu动dong，时shi日ri一yijiu，会kuai使shixi关guan节jiede韧ren带dai质zhidi日ri变bian紧jin，失shi去qu弹tan性xing，膝xi关guan节jiede活huo动dong可以nengli和he活huo动dong范fan围weijian，深shen蹲dun动dong作zuo会kuai引yin起qi明ming显示xian痛teng痛tong，其qi可ke可以neng原yuan因yin如ru下xian：1.膝xi关guan节jie发fa炎yan，引用yin起qi关gjiezhong痛tongji水shui：

　　深shen蹲dun的de屈qu曲qu角jue度duo比jiao大da，而er和qie髋kuan部buun、膝xi部bu、脚踝huai部budu要yao屈qu曲qu，只有cai才能neng达到da成cheng深shen蹲dun姿zishi，任ren何heyi一yge部bu位weide受shou限xian，du才能kuai做zao成chengying。深shen蹲dun时shi大da腿tui和he小xiao腿tui肌ji肉rou群qun处chu在yu拉la展zhan或huo被pi压ya逼podezhuang状态tai，会kuai影yingxiang肌肉jirou跟踪xun环huanorou、营ying养yang供gong应ying和he代dai谢xie废fei物wu排pai除chu，蹲dun得dei越yujiu，情qing况kuang越yu严yan重zhong，一yidan要yao蹲dun下xiashi，膝xi关guan节jiede韧ren带daijiu会kuai被pi拉la直zhi，到dao达da其qi荷he重zhongdeshang限xian后hou，非常hen可ke能neng会kuai让shi韧ren带dai发fa生sheng显示xian微weide拉la伤shang或huo撕si裂lie伤shang，即jijijijianjian纤维wei发fa生sheng伤shang，引yin起qi局ju部bu发fa炎yang。4.人ren体ti对dui组zhi具ju有you反fan射yi保护bao保护hu机ji制制制zhi：

　　深shen蹲dun动dong作zuo会kuai增zeng加jia膝xi部bu荷he重zhong，人ren体ti站zhan立li时shide膝xi部bu承cheng重zhong是wei1倍bei体ti重zhong，深shen蹲dun动dong作zuoke，shi膝xi部bu承cheng重zhong约yue增zeng加jia4-6倍bei体ti重zhong，与yu蹲dun下xia速su度duooo、dun姿态z、shi间jian下xia、髋kuan部bu和he踝huai部bu的de角jue度duo都有you关guan，膝xi部bu增zeng加jia承担cheng重zhong会kuai让rang韧ren带dai和he肌jijijian受shou到dao更geng大da的de拉la展zhang，引yin起qi僵jiang硬ying的de韧ren带dai或huo肌jijijiang。3.深shen蹲dun髋kuan膝xibu，与jao大dao相比，屈qu曲qu角jueduo：

　　在zaizhe次ci症zhengzhuang刚ggang开kaishi发fazuo时shi，张zhang太tai太tai只有zhi觉jue得dei在zai蹲dun下xia时shi膝xi部bu钝dun痛tong和he拉la拉che感觉gan，但dan后hou来lai变bian成cheng蹲dun下xia，但que起qi不bu来lai，甚至shen到zhi在yu出chu现xian剧ju烈lie痛teng痛tong，cai让rang张zhang太tai太tai警jing觉jue到dao事shi态tai严yan重zhong。

　　深shen蹲dun会kuai刺ci激ji肌jijijian接jie受shou器qi，引yin起qiji肉rou接收shou缩suolai制zhi止zhi继ji继续xu到wang下xia蹲dun，长zhang长jiu蹲dun姿zi会kuai增加zeng强qiang对dui痛teng痛tong的de敏min感duo，增加zeng强qiang痛teng痛tong感gang，即ji使shi如ru厕ce只zhi需要xu要yao几ji分钟zhong，对dui张zhang太tai太tai而eryan，也会kuai引yin起qi痛teng痛tong。

　　(本ben文wen作为zuozhe为weitai大da医yixue院yuan骨gu科ke教jiaoshou)　　研yan研究jiu是指zhi出chu，年nian老lao和he运yun动dong量liang太tai少shao，都du容rong易yi引yin起qi肌ji少shao症zheng，静jing态tai工gong作zuo型xingshi是shi一yiban人ren发fa生sheng关guangjiting硬yingde元yuan凶xiong，对于dui21世shi纪ji的den口kou结jie构gou老laohua快kuaisudesudeshi代dai，人renmen只zhi重zhong工gong作zuo生产chani，不bu重zhong养yang生sheng保bao健jian，值zhi得dei深shen思si。

　　武wu汉han晚wan报bao讯xun(记jhezhe刘liu轩xun 通tong讯xun员yuan崔cuiyi)吃chi鱼yu时，shi被pi鱼yu刺ci卡qia住zhu，在zai医院yuan取qu出chu后hou，男nan孩hai仍然reng喊han喉hou咽喉long不bu舒shu服fu。再次zaici赶gan到wang医yi医院yuan，医yi生sheng用yong喉hou镜jing从conghai子zi的de咽喉hou深shenchu夹jia出chu一yi根，you粗cu，you长zhangde刺ci。“作zuo为wei患huan儿er的de妈妈妈qing，我wo感觉gan恩en可以neng遇到yu到dao如ru这ci有you仁ren心xin仁ren手术zhu的dehao医yi生sheng；作zuo为wei与tong行xing，我的wo骄傲jiao骄傲ao有you这么ci认ren真zhen负fu责zede好hao和tongshi。回hui家jia后hou，男nan孩子hai的de妈妈ma、武wu汉han市shi武wu昌chang医院yuan妇fu产chan科ke护hushi邵shao冠guan颖ying立li即ji在zai朋友you圈quan里li发fa文wen感gan谢xie同tong事shi的de帮助bang助zhu。

　　原yuan标biao题提示：4岁sui男nan童tong吃chi鱼yu被pi卡qia取qu后，hou仍然是reng 一yi查zha：咽喉hou深shen处chu还huan有you一yi根鱼yu刺ciiii

　　耳鼻bi咽喉hou科ke值zhi班ban医yi生sheng范fan子ziangzi仔细xi查zhan看kanliao小xiao石shi头toude咽喉houbu，而且bing没有moyou发fa现xian鱼yu刺ci。他的ta叮嘱zhu邵shao冠军guanying，让ranghai子zi吃chi点dian东dong西xi，然后zai观察guan察cha，暂时zanshi不bu要yao离li开kai医院yuan。半ban小xiaoshi后hou，zheng状zhuang缓huang解xie，邵shao冠guangying带daizhuo儿er子zi回hui家jia，路lushanghaizi喝yeliao白bai打开kai水shui后hou，范fan子zi翔xiang接到dao电dian话hua后，hou要求yao要求qiu母mu子zi两个liang立li，即jian回hui医院yuan。

　　13日ri，邵shao冠军guanying介jie介绍shao，她ta4岁suiderzi小xiao石shi头touzhi前qian吃chi鱼yu时shi被pi鱼yu刺ci卡qia住在zhuliao，在dao家jia附fu附近jinde医yi院yuan取qu出chu到lailiao。但是dan儿er子zi还是reng旧jiu没有wu精jing玩da采cai，还huan不肯ken吃chi东dong西xi，而且qie呕吐ou吐tu，她ta赶gan带dai带着zhuo孩子hai子zi赶gan回hui。乐于官网

　　范fan子zi翔xiang介jie介绍shao，鱼yu刺ci卡qia在zai下xia咽ye部bushi，普pu通tong的de压ya舌sheban是shi看kan不bu到daode，只有zhi有you通tong通过guoou镜jing才能看到kan到dao。10岁sui或huo更geng大da孩hai子zi可ke以yi先xiang尝试shi反fanfui用yong清qing水shui漱shuikou，或者huo是shi用yong力li咳kesou，试shi，zhuo将jiang卡qiadei比jiao松songde小xiao鱼yu刺ci咳ke出chulai。未能neng排pai出chu的de鱼yu刺ci或huo是shi年nian龄ling比jiao小xiao的de儿hai子zi，应ying尽jing快kuai到dao医yi医院yuan，请qing医yi生sheng帮助zhu取qu刺ci。如果ru果guo取qu刺ci后hou，仍有reng感觉ganjue咽喉hou不bu适shi，最zui好hao可以neng做zuo个gehou镜jing排pai，除了chu深shen处chuechueciacingdeng。　　“孩子hai子zide咽喉houbu一yiding有you问wen题ti！　　“孩子hai子zi的de咽喉hou部bu一yi定ding有you问wen题ti！”范fan子zi翔xiang建jian议yi做zuo咽喉hou镜jing检查jian查zha乐鱼官网。哄hongliao半ban个ge多duo小xiaoshi，小xiao石shi头toucai点dian头tou和tong意yi。镜jing子zi下xia去qu一yi看kan，范fan子zi翔xiang在zai咽喉houde深shen处chu发fan现xianliao一yi根gen鱼yu刺ci，夹jia出chu来lai一yi看kan，约yue有you2.5厘米长zhang。

　　疫yi情qing下xia，不bu少shao人ren为weiliao保bao持chi运yun动dong量liang，er投tou身shen跑pao友you一yizu，只有wei部bu分fen新xin手shou不budeiqifa，以yi为zhi跑pao出chu一yi身shen伤shang。注射zhucewu理li治疗zhi治疗liao师shi王wang智zhi鹏peng（Benny）指zhi出chu，有you个gean的de男nan子zi本ben身shen是shi健jian身shen爱ai好haozhe，但是dan因为yin健jian身体shen中zhong心xin早zao前qian暂停tingying业ye后hou，运yun动dong量liang减少jiangshao，导致zhi体tizhongshangsheng。为weiliao减jian磅pang，他ta开kai开始shi练习lian习xi跑pao步bu，差chai不bu多duo隔ge日ri跑pao5公gongli或huo以yishang，跑paoshang2到zhi3个ge月yue后hou，膝xi盖he和ji脚jiao底di出现chu现在xian痛tong楚chu，经jing诊断zhen断duan后hou发fian现在xian上shang髂qiangshu综合zongzheng(跑pao步bu膝xi)和jizu底dijian膜mo炎yan。

　　【明ming报bao专zhuan讯xun】健jian身体shen中zhong心xin爆bao疫yi，不bu少shao运yun动dong爱ai好haozhe转zhuan战zhan户hu外wai跑pao步buan锻炼lian身体shen体ti。只有wei有you一些xie人ren因为yin跑pao步bu过guo量liang，跑pao到zhi周zhoushenshang，但danyou又怕pazhi疗liao期qianjian要求yao停止ting跑pao，宁愿yuan带dai痛tong跑pao，也不愿bu求qiu医yi。有you注zhu册ce物wu理li治zhiliaoshi提ti醒xing，ji早zao接jieshou治zhiliao对dui跑pao步bu训xun练习lian影yingxiang不bu大da，相xiang反fan忍ren痛tong练习lian跑pao随sui时shi伤shang上shang加jia伤shang，宜yi尽jin早zao求qiu医yi。

　　而er足zu底dijin膜mo炎yande成cheng，因为yinzhi一yi和yu跑pao姿zi都有you关guan。指zhi手shou跑pao步bu时shi要求yao避免bian脚jiaozheng落luo地di，否pi则zejiu如ru将ba脚jiaozheng「锄chu」在zaidi上shang，每一次ci落luodidu都会kuai稍shao微weisha停止tingshen体ti，让rang脚jiaozheng承担chengshou的de撞zhang。长zhang远yuan，er言yan，脚jiaozheng落luodi会kuai加jia重zhong足zu底di筋jin膜mode负fu荷he，增zeng加jia患huan上shang足zu底di筋jin膜mo炎yan风feng险xian。此ci外wai，如ru果guo经jing常chang细xi步bu跑pao，提ti腿tui幅fu度duo小xiao，依yi依赖lai小xiao腿tui肌ji肉rou发fa力li也会kuai增zeng加jialao损sun风feng险xian，主zhu要yao原yuan因yinshi小xiao腿tui肌ji肉rou和yu足zu踝huai、脚jiao底dijin膜mo相xiang连lian，如果ruo然ran伸shen展zhan不bu足zu，小xiao腿tuiji肉jian长zhang时shianjian绷beng紧jin，可keng可以neng可以kuai拉la拉che脚jiao底di的dejin膜mo，增加zeng加jiao底di承受shoude压yali，长zhang远yuan或huo会kuai引yin起qiao损伤sun，患上shang足zu底dijin膜mo炎yan。(见xian图tu二er)

　　Beny续xu称cheng，髂qia胫jing束shu综zong合hengzheng和ji足zu底dijin膜mo炎yandu是shi跑pao步bu经常chang看到xian的de劳lao伤sungshanghuang。跑pao步bu时shi，身shen体ti会kuai用yitun部bu肌ji力li推tui动dong到xiang前qian，如果ruo臀tun部bu肌ji力li不bu足zu，那么pian会kuai动dong，例li如ru大da腿tui外wai侧zhaide阔kuo筋jin膜mo张zhang肌ji（tensor fasciae latae），以yi和ji与gen其qi相xiang连liande髂qia胫jing束shu（IT band），它的men主zhu要yao做zuo，yongshi帮bang帮zhu提ti腿tui、稳定wen定ding臀tun部bu和he膝xi盖he动dong作zuo。例如ru果guo跑pao步bu强qiang度duo通过guo高gao，或者huo通过guo度duo使shi使用yong阔kuo筋jin膜mo张zhang肌ji，可以keneng会kuai增加zeng加jia髂qia胫jing束shu的de压ya力li，引yin致zhi劳lao损sun和hang。e发fa炎yan，导dao导致zhi髂qia胫jing束shu综合zongzheng，膝xi盖he外wai侧zhai疼teng疼tong，qie可以keneng愈合yu跑pao愈合yu疼tong。(见xian图tu一yi)

　　他ta提到ti醒xing，比如ru每次ci跑pao后hou身shen体ti与tong一yi部bu位wei痛teng痛tong，与tong样yang情qing状kuang重zhong复fu2到zhi3次ci，就jiu应ying应gai求qiu医yi。因为yin为wei为wei每个mei遇到feng运yun动dong后hou有you痛teng痛tong，代dai表biao某个mouxie位置wei置zhi可keng已经yi通过jing劳lao损坏sun，这个ci时shi要求yao找zhao出chao，因为yin，继ji之后，包bao包括kuo纠jiu正zheng跑pao姿zi和ji增zeng强qiang肌ji力li等deng，ji可ke防fang止zhi病bing恶wu化hua，ye可ke改gaishang运yung动dong表biao现xian。

　　有you一yi点dian要yao留liu意yi，劳lao损sun引yin起qide痛tong楚chu没有wei必须bi十shi分fenming显示xian。有you一些xieren只zhi会kuai在zai跑pao步bu时shicai感觉gan到dao痛teng痛tong，休xui一yi段duan时shianjian后hou会kuai消xiao失shi，因yiner使ling部bu分fen患huanzhe误wu以yi为wei是shi迟chi发fa性xing肌jirou酸suan痛tong（DOMS），但是dan其qi实shi两liangzhezhi状zhuang有you分fenbie。对xie解释shi，当dangDOMS出chu现xian时，跑pao友you还是可以用yi跑pao步bu，但dan会觉得jue得到dei肌ji肉rou酸suan痛tong没有wu力li，而且qie不bu跑pao时shi便pian不bu觉jue得dei痛tong；至zhi在yu劳lao损sunsuo引yin起qide痛tong楚chuze带dai有you刺ci痛tong感觉gan觉jue，shou伤shang严yan重zhong时shi，即使ji使shi静jing止zhi不bu动dong也会kuai痛tong，甚至shen到zhi痛tong到zhi跑pao不bu动dong。

　　而er无wu论lun跑pao步bu劳lao损sun是shi轻qing是shi重zhong，治zhi疗liao期qi间jian也可以做zuo一yixieji力li训xun练lian，大da前qian提ti是shi不bu影ying响xiang受shou伤shangwei置zhi。例如，ru膝xi痛tong患有huang的zhe可以ke强qianghuangxin肌ji肉rou，帮助bang帮助zhu日ri后hou跑pao姿zi更稳定wending，预yu防fang出chu现在xian不bu良liang姿zishi，减jian少shao劳lao损失sun风feng险xian。建jianyi，需要xu要yao停ting跑pao的de患huanzhe如果ruo想xiang保bao持chinxin肺fei功gong可以nengde锻duan练lian，可ke将ba不bu与tong肌jili运输yun动dong混hun合he成cheng为wei高gao强qiangduo间jian训练xun（HIIT）。you在yu练习lian习xiHIIT期qi间jian，心xin跳tiao会kuaida到dao最zui高gao心xin跳tiao率shuaide80%，身shen体ti细xi胞bao需要xu要yao大daliangde氧yang气qi，而er肺fei部buye也会kuai摄she进入ru更geng多duo空kong气qi，从zong而er可ke推动cu进入jin心xin肺fei功gong、强qiang化hua肌ji肉rou。不bu过guo，复fu康kang期qide运yun动dong量liang和ji运yun动dong模mushi，视shi乎hu每meigerenderenderenderending而定ding，最zuihao首先xian请qing教jiao专zhuan行业yerenshi。

　　然而，ran和er，不bu少shao跑pao友you出chu现xian劳lao损sun后hou不bu会kuai积ji极ji求qiu医yi，担任dan心xin治zhi疗liao期qianjian要求yao停ting跑pao，宁ning希望yuan先xian利li用yong伸shen展zhan等deng不bu和tong方fang法fa来lai救shu缓huan痛tong楚chu，甚至shen到zhi带dai痛tong跑pao步bu，直zhi到zhi忍ren没有wu可以ke忍ren才cai求qiu医yi。beny强qiann调tiao，越yu早zao求qiu医yi，对dui跑pao步bu训xun练习lian影ying响xiang愈yu小xiao。「如果ruping受shou伤shang程chengduo比jiao轻qing，如ru平ping常chang不bu觉jue痛tong，当dang跑paoshang一yi段duang距离ju离li如ru2公gongli后，hou才会出现chu现xiang痛tong楚chu，跑完paowan后hou痛tong楚chu消xiao失shi，这zhe时shi候hou病bing情qing不是suan严yan重zhong，基ji本ben上shang数shuo次ci治zhiangliaopiang。」在治疗zhiliao期间，jian或yi不bu使用yong停止ting跑pao，shi关guan患有huang的zhe平ping日ri不bu觉jue痛tong，但ke让rang他们men跑pao上shang平ping常changsuo跑paode距离juli，看kan看kan痛tong楚chu有you是否pi减jian轻qing，用yi评ping估gu康kang复fu进入jin度duo。当dang然ran在zai治zhi治疗liao期qi间jian时，不bu建jian议yi病bing人ren增zeng加jiao跑pao量liang时，有you痛tong时，pian要求yao停止ting。反fan通过guo来lai，当dang受shou伤shang程chengduo比bijiao严yan重zhong时，比如ru平ping日ri行xing路lu甚至shen到zhi在zai静jing止zhi，患huan处chuye也有you痛tong楚chu，代dai表biao肌ji肉rou或huo软ruan组zu织zhi已经yi通过jing有you一yiding程cheng程duo的de炎yangzheng，jiu要求yao停止ting，止zhi跑pao步bu，直到dai炎yangzheng改变gaishang程chang。

　　˙强qianghua核心xin肌肉 ˙提升sheng臀部tun部bu和ji大da小xiao腿tui肌ji力lili ˙增加zeng强qiang平ping

　　今jin次cibeny介jieshao以yi下xia4式shi运yun动dong，让rang患有huan的zhe在zai复fu康kang期qi间jian提ti升sheng肌ji力li，有you帮zhu改gai好shan跑pao姿zi，如ru身shen体tiqing状态kuang许xu可ke，建jian议yi每meixing期qi做zuo3到zhi4天tian。就jiu算suan而言，shi没有mo伤shang患huang的de跑pao友you也ye可ke多duo做zuo，以yi下xia肌ji力li运yun动dong，帮助bang帮助zhu预防fang受shou伤shang。

　　用yi踏板ban作zuo道dao具ju，双shuang膝xi微wei曲qu，用yi膝xi盖he和ji臀tun部bu力liang跳tiao上shang踏板ban，zhi之后hou行xing落luodi面mian，返回fan回hui开kai开始shi姿态shi。15-zhi20次ci为wei1组zu，可以ke做zuo4到zhi5组zuzu

　　用yi弹tan力li带dai作为zuo道dao具ju，双shuang手shou各ge持zhi弹tan力li带dai一yi端duan，两liang脚jiao踏ta在zai弹tan力li带dai。腰部buting直zhi，髋kuan关guan节jie前qian屈qu，双shuang膝xi盖henghing微wei屈qu曲qu，yi臀部bu和ji大da腿tui后houfang肌ji肉rou力lililing企qi直zhi，之zhi后hou返fan回hui开始shi姿势zishi。15-zhi20次ci为wei1组zu，可以ke做zuo4到zhi5组zuzu

　　注zhu意yi︰踏ta板ban越yu高gao，难nuo度duo越yu高gao，可ke由you10climi高gaoduo开启；双shuang膝xi保bao持有ch微wei曲qui

　　目mu的de︰训练xun训练lian臀部bu和ji大da小xiao腿tui肉rou爆炸bao爆炸zha力lilililili；强qianghua脚jiao腕wan四si周zhou肌jirou，有you帮zhu落luodi时shide缓huan冲chong乐鱼体育app

　　目mu的de︰训练xun练习lian臀tun部bu肌ji肉rou，提升sheng髋kuan关guan节jie和ji脚jiao腕wan稳定wending，增加zeng强qiang平ping

　　以Yi椅yi子zi为zuo道dao具ju，站zhan在zai椅yi子zi前qian，左zuo脚jiao将fang放在zai椅yi子zi上shang，zhi之后，hou右you膝xi屈qu曲qu约yue90度duo角jue，返fan回hui开始shi姿zishi，做zuo10次ci后hou换huan边bian，再做zuo10次ci为wei1组zu，做zuo3到zhi4组zui

　　以yi椅yi子zi为zuo道dao具ju，双shuang脚jiao将fang放在zai椅yi上shang，双shuang手shou支持chengdi。一yi脚jiao屈qu曲quxi盖he到zhi接jie接近jin腹fu前qian，返fan回hui开kaishi姿势zhi，换huan侧bian再zai做zuo。各ge侧bian做zuo10次ci为wei1组zu，做zuo3到zhi4组zuo

　　注zhu意yi︰重zhong心xin放fang在zai后hou腿tui，不要bie放fang在zai前qian腿tuixi盖he，不pi则ze易yi伤shang膝xi；上shang身shenting直zhi，盆pen骨gu不要在wu前qian倾qing

　　立li即ji去qu片pian：bit.ly/3rcytxV

　　目mu的de︰强qianghua核hunxin肌ji肉rou，提ti升sheng髋kuan屈qu肌jili，有you帮zhu跑pao步bu时，shi抬起tai腿tuiituii

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