腰肌劳损后如何锻炼腰痛？

　　1.踢ti腿tui运yun动dong

　　在hou腰yao肌ji劳laosun后，hou腰yao疼teng可ke进入jin行xing踢tini运输yun动dong、小xiao飞机、游you游yong等deng锻炼duan练lian比bijiao好hao。

　　患有huan的zhe可ke躺pa在zai床chuang上shang，腹fu部bu贴tie紧jin床chuang面miang，双shuang手shoung、头tou部bu和he脚jiao部bu尽jin量liang提tai起qi，锻炼lian腰yao背bei部bu肌ji肉rou力li量liang，缓解xie痛teng痛tong。

　　腰yao肌ji劳lao损sun患huanzhe进入jin行xing踢ti腿tui运yun动dong，可ke牵qian拉layao部bu韧ren带dai，促cu进入jin新xin陈chen代daixie，放fang松song肌ji肉rou，缓huan解xie腰yao肌ji劳lao损sun引yin起qide不bu适shi。

　　腰yao肌ji劳lao损sun患huan的zhe需要xu多duo卧wo床chuang休息xi，可以用yong热re毛mao巾jinn、热re水shui袋dai等deng热re应用于fu局ju部bu，促使cu进入jin血xue液ye循xun环huan，避免bi后hou续xu运yun动dong不bu当dang或huo通过yu激ji烈lie，加jia重zhong机ji体ti损伤sun伤shang。　　患有huan的zhe也可以ke进入jin行xing游you游yong，游you游yong时shi，ke可以降低xiang低di腰yao部bu承cheng重zhong的de力liang，松song松弛chi腰yao部bu肌ji肉rou，还huan可以ke增zeng强qiang腰yao部bu肌ji肉rou，对dui于yu腰yao疼teng也可以ke改gai好shan。

　　根据ju美mei国guo每mei日ri科ke学xue网wang站zhan4月yue23日ri报bao道dao，澳ao大da利li亚ya科ke学xue家jia首shou次ci在zai人ren体ti活huo细胞bao内nei发fan现xianliao一yizhong新xindedeDNA结jiegou-被pi称为wei”i-基ji元yuan”（i-motif）de“DNA扭niu结”jie”。这款zhe表biao明ming，除了chuliao众zhongsuo周zhou知道zhide双shuang螺luo旋xuan结jiegou外，人ren类leidna还huan拥有yongde结jiegou，这些zhexie结jie构gou也yeying响xiangzhuo我womende生sheng物wu学xue功gong能neng，duiqi进jin行xingxing深shen进ru研yan研究jiu，jiang促cu进jin我womenduidnadelixie。

　　细xi胞bao内nei部bui-基ji元yuanDNA结jie构goudeyiezhu图tu。图tupian来lai源yuan：每个mei日ri科学习xue网wang站zhan

　　尽jin管guan科ke学习xue家jiaci前qian曾zeng看kan到dao通过guoi-基ji元yuan，bing进入jin行xingliao详yang研究yan研究jiu，但是dan这zhexiei-基ji元yuan都是shi在zai试shi管guan中zhong，而er不是fei活huo细xi胞baonei发fa现xiandede。shang上的shi际ji，i-基ji元yuan“结jie”是指shi否pi存cun在zai于yusuosuo中有you活huo体tinei部bu，一yi直zhi存cun在zai争zheng论lun，而er新xin发fa现xian让rang一yi切qie盖he棺材。

　　最zui新xin研究yan研究jiu、加qieler文wen医yi学xue研究yan研究jiusuodedanililisite指zhi出chui：“当dang大daduoshu人ren想xiang到daodna时，shi，在脑nao海hai中，zhong浮fu现xiande是shi双shuang螺luo旋xuan结jiegou，但dan新xin研yan研究jiu提ti醒xing我women，存cun在zai完成zhuowan全quan结jiegou，i-基ji元yuan是shidna的de四si链lian“结jie”，与yu双shuang螺luo旋xuan结构gou大da相xiangjing庭ting，而且qie的qi很henke可以neng到zhi关guan重zhong。”

　　他的men也ye证zheng明ming，大da多duo数shu情qing状况kuang下xia，i-基ji元yuan形xing成cheng在yu细xi胞bao“生sheng命ming周zhou期qi”的demou个gete定ding时shi刻ke，那么nei时shi，DNA已经yi，jing已经pi“读yue读du”。i-基ji元yuan出chu现xian在zaimou的xie控kong制zhi基ji因yin是shipi被pi打开kai或huo关guan关闭bi的deDNA区quyu，以yi和ji为dui衰shuai老lao通过guo程cheng到zhi关guan重zhong要yao的de端duan颗粒linei。

　　为weiliao探tan测ce细xi胞bao内nei部budei-基ji元yuan，研yan研究jiu团tuandui研yan发了liao一yikuan精jing确实quede工gongju-一yi个ge抗kangti分fen子zidededuan，其qineng精jing确认que识别shibie，bing紧jin密mi依yi附fu到daoi-基ji元yuanshang。使shi使用yong荧ying光guang技术jizhu，他的ta们men揭qi示shiliaoi-基ji元yuan在zaiduo个geren类lei细胞bao系xi中zhongde位置zhi。yuan研究jiu人Ren："我的women可以ke用yi看kan到dao这zhe一些xie绿lv色se的de斑ban点dian，随着sui在zhuo时shi间jian的de推tui移yi，er出chu现xian和he消xiao失shi，suo用yi，我的women知zhidaoi-基ji元yuan正zheng在zai形状xing中、溶解rong解xie、再zai形xing成cheng。”

　　在他们的men最zui之后，hou说shuo，揭qi显示shi细xi胞bao内nei全quan新xin的deDNA结jiegou让ling人ren振zhen不buyi，jiang有you帮zhu在yu我的women真zhen正zhengli解xieDNA，以yi和ji其qi为dui健jian康kang和he病jibingdeying响xiang。

　　研yan研究jiu人renyuan认ren为wei，i-基ji元yuan可以keneng和yu基ji因yinde打da开kai和he关guan闭bi有you关guan，而且，qie还huan可ke能neng会hui影ying响xiang基ji因yin是shi否pi被pi很henhaodi“读du取qu”。

　　研yan研究jiu发fa表biao于yu最zui新xin一yi期qi的de《自zi然ran·化hua学xue》杂za志zhi。　　润run肺fei生shen、莲lian子zi、百bai适合he、银yin耳er、菱bi荠qi、清qing炖dun水shuili)

　　温wen和he饮yin食yi(低di纤xian低di糖tangshu果谷、低di脂zhi肉rou类lei奶nai类lei、精jing致zhi谷gulei)

　　很难nuo消除xiaohua食yi物wu(生shengyiiing)、油you炸zhawu、糯nuomi制zhipin)

　　刺ci性xing食物yi物wu(咖ka啡fei)、酒jiu精jing、辣la椒jiao、重zhong口kou味wei)

　　热re性xin食yi物wu(榴liullianlian、核hu桃tao、龙long眼yan、荔枝zhi)

　　汤tang水shuilei食yi物wu(汤tang面、火huo锅guo、泡泡pao饭fan)

　　充chong分fen咀zui咀嚼jue，先xian喝ye汤tang，再zai吃chi饭fan(干qian湿shi分fen离li)

　　shi在定ding时用yong餐can，zhong适用于shi中zhong(七qi分fen饱bao)

　　在shui前qian3小xiao睡觉的时候，shi不bu进jin吃yiiyi。

　　饭后hou走zou路lu20分fen钟zhong帮助bang帮助zhu消xiaohu

　　狼lang吞tun虎hu咽yan，吃chifan配yin料liaoo

　　当餐can没有wu定ding时shi，通过guo饱bao通过guo饥jiii

　　喝ye温wen开kai水shui润run喉houh

　　改变gai善shan发fa音yin方fangshi，腹fushi呼huxi

　　用yon力li咳kesou、清qing咽喉houlon

　　充chong足zu睡shuimi、运yun动dong保bao有you免疫yi力li

　　抽chou烟yan喝ye酒jiu吃chi辣la，饮yin水shui

　　长zhang时shi间jian说yue、大da声sheng说yue

　　维wei持chi环huan境jing清qing洁jie(避bi)、尘chen)

　　维wei持chi空kong气qi品pin质zhi(湿shiduo50-60%，shi时shi使shi使用yong空kong气qi清qingjing机ji)

　　挥hui发送fa性xingwu质zhi(清qing洁jie)、jiang香xiang、sha虫chong、jian材料caiajia醛uan、油you漆qi)

　　接收jie触chu悬xuan浮fu微weili(二er手shou烟yan)、烹饪pen油you烟yan、xiang、烧shao金jin、点dian蜡la烛zhu)

　　接jie触chu大da自zinran、听tin音yin乐yue、冥想xiang、运yun动dong

　　寻找xun找zhao压yali源yuan，bing向xiangta人ren倾诉sun

　　自zi我wo否pi定ding，自zi我wo情qingxule索suooo

　　xue位wei按an摩mo(太tai冲chongxuei)、神shen门men穴xue)

　　过guo度duo担dan心xin无wu法fa改gai变biande事shiin

　　近jin年nian来lai，咽喉hou不bu适shi已yi成cheng普pu遍bian现xian象xiang-近jin期qi由you人ren日ri报bao健jiang客户huanduan发fa布bude《2023年国guoumin咽喉hou健jiang白bai皮pi书shu》显示xian显示shi， 87%的de被pi调zhou查zha者zhe在zai近jin六luge月yue内出chu现xianliao咽ye喉hou发fa痛tongde不bu适shi症zheng状zhuang，一yi二er线xian城cheng市shi发fa病bing率shuai高gao达da87%，六lu成cheng消除xiao费用的zhe不适合shi频pin率shuai在zai每mei月yue一次ci或huo以yishang，咽喉hou不bu适shi已yi呈现chen，xian全quan年龄ling、全quan职zhi、全quan人ren群qundete点dian。

　　近jin日ri，各gedi网wang朋友you纷纷在zai社she交jiao媒体meitipingtai上shang晒shai出chu“嗓sangzi痒yang”、“咽喉hou痛teng”、“宝bao娟juan咽sang”#全quan国guodu#、#咽喉hou炎yan#等deng话hua题ti一yi度duo登dengshang热re搜索sou，引yin发fa众zhong人rende关guan注zhu和he讨tao论lun，咽喉hou健jian康kang为wei当dang下xia用yonghu关guan注入zhu的de焦jiaodiang。为wei这ci，百bai年nian保护husagpingpailong角jue分sanlianlianlianghiao红hongshang生sheng、专zhuan家jia共gong与tong推tui出chu“好hao声sheng音yin养yang保护hu小xiao课ketang”，科ke普pu咽喉hou保护hu理li知zhi知shi，帮助bang帮助zhu公gong中zhong远yuan离li咽喉hou不适合shi的de困kun扰rao。

　　zuo为wei日ri本ben百bai年nian保护hu喉sang品pin牌pai，龙long角jue散san致zhi力li为yu守护shou保护hu咽喉hou健jian康kang，通过guo产chan产品pin创建chuang新xining、大da众zhong科ke普pu等deng多duo种zhong方fangshi帮助bang帮助zhong众zhong远yuan远离li咽喉hou健jiang康kang。这个ci次ci龙long角jue散san和yu小xiao红hong书shu共gong与tong同发fa起qi“好hao声sheng音yin养yang保护hu小xiao课ketang”也是shi其qilye喉hou健jiang科kepu行xing动dongdedongdedong要yao举ju措cuozhi。

　　咽喉hou不bu适shi的de频pin发送fa，让rang人ren更geng加jia关guan注入zhu咽喉hou健jiang康kang管guan理li，咽喉hou药、润run喉hou糖tang等deng也ye成cheng为wei国guoren家jiazhong必备bibei，其qi中zhong就jiu包bao包括kuo广guang受shou好hao评ping的de龙longjue散sang。乐鱼官网

　　除了chu健jian康kang科ke普pu外，龙long角jue散san也yezhuo力li在yu咽yehou健jiang生产changpinde研yan发fa和yu创建chuang新xin，以yi拥有yong有you200多duo年nian历史shi的de龙long角jue散san粉末mo配pei方fang为wei基ji基chu，研yan发faliao包bao括kuo免mian水shui润runke粒lili、包含han片pian、草cao本ben、润run喉hou片pian等deng适用于yu不bu与tong咽喉hou健jian康kang状zhangtaideshi。针zhen对dui老lao年nin人、儿童tong等deng吞tun吞咽ye困kun难nuo人ren群qun，huan研yan还发送了liao吞tun吞咽ye辅助fu帮助zhu果guo冻dong系xi列lie生产chan产品pin，以yi可ke靠kaoo、安an全quan、de全quan系列xi列lie咽喉hou健jiang保护huangli产chan产品pin，保护hu好hao咽喉hou这zhe“健jiang康kangdediang防fangxian”。

　　即ji日ri起qi至zhi6月yue8日ri，龙long角jue散san“好hao声sheng音yin养yang保护hu小xiao课ketang”邀请yao邀请qing小xiao红hong书shushushang有you口koujiebeiebeibi喉hou科ke、der科ke等dengzhuan家jia医生、老lao师shi/主zhu播bo等deng高gao频pin用yongsang人ren群qun化hua身shen“课ke代dai表biao”，通过guo专zhuan家jia知zhi识shi讲jiang解xie和yu全quan民min互hu帮zhu问wen答dadexingshi，全quan方fangwei涵hang盖hehang语音yin养yang保护hu场chang景ying，用yong户hu带dai为weilai、有you趣qu的de护hu嗓sang养yang声sheng干gan货huo。在zaici期qi间jian，用yong户hu在zai小xiao红hong书shu带dai话hua题ti#好hao声shengyin养yang护hu小xiao课ketangtang发fa布bu自ziji的de护husang语音sheng，就jiu有you机ji会hui得到huo得到dei龙long角jue散san养yang声sheng礼li包bao等deng多duo重zhong互动dong好haoli。

　　(来lai源yuan：看看kan头tou条tiao网wang)　　《经jing济ji通tong》suo刊kande署shu名ming和jing／或者huo不bu署shu名字ming文wen章zhang，相xiang关guan内nei容rong属于zhu作zuo者zhe个geren意见xian，bing不代表biao《经jing济ji通tong》立li场chang，《经jing济ji通tong》中的suo扮演ban扮演yan的de角jue色se是shi提ti供gong一yige，you言yan论lun平pingtai。　　Copyright 2024 ET Net Limited. http://www.etnet.com.hk ET Net Limited, HKEx Information Services Limited, its Holding Companies and/or any Subsidiaries of such holding companies, and Third Party Information Providers endeavour to ensure the availability, completeness, timeliness, accuracy and reliability of the information provided but do not guarantee its availability, completeness, timeliness, accuracy or reliability and accept no liability (whether in tort or contract or otherwise) any loss or damage arising directly or indirectly from any inaccuracies, interruption, incompleteness, delay, omissions, or any decision made or action taken by you or any third party in reliance upon the information provided. The quotes, charts, commentaries and buy/sell ratings on this website should be used as references only with your own discretion. ET Net Limited is not soliciting any subscriber or site visitor to execute any trade. Any trades executed following the commentaries and buy/sell ratings on this website are taken at your own risk for your own account.