队医打完球膝盖酸痛怎么办乐于官网？

　　(薛xue小xiao觉jue要yao瘦shou成为cheng一yidao闪shan电dian)

　　打完wan球qiu左zuo膝xi酸suan痛tong后，zenyao怎么办ban啊a？

　　多duo年nian打da球qiu，膝xi盖he软ruan骨gu磨损sun严yan重zhong，一yi个ge月yue前qian髌bin骨gu脱tuo位wei伴ban韧ren带dai撕裂lie。

　　根gen根据ju你nin的suo描述miao描述shu的de情qing条款kuang，建jian议yi加jia强qiang膝xi关guan节jiede力liang，例li如ru靠kao墙qiang静jing蹲dun。练习lian习xi时shi，从cong每mei组zu一分钟zhong、每个mei次ci3组zu开kai开始shi，到达dao后hou期qi逐zhujian增加zeng加jia单shan时shian。

　　你ninde这zhe种zhong情qingkuang目mu前qian最zui主zhu要yaodejiu是shi加jia强qiang膝xi关guan节jie局ju部bu的de力liang，只有zhi要yao把jiang膝xi关guan节jie稳wen固gu住zhu，这是shi可ke继ji之后用yi打da球qiu的de。

　　(YY沁qin心xin）

　　(不bu吃chi不bu会hui胖pangman)

　　请qing问wen，我wo打da球qiu后hou，膝xi盖he下xia面mian突tu起qide骨gu头tou疼teng，shizenyao回huishi？

　　da球qiu打dade左zuo腿tuixi盖he疼teng，一yi蹲dun或huo是shou凉liangjiu酸suan痛tong，请qiu解xie。

　　根据ju你nin描miao描述shu的de情qinggingkuang，应该是shi髌bin腱jiang末mo端duang病bing。髌bin腱jian末mo端duang病bing是shi腱jian止zhi点dian部bu位wei的de微wei细xi损sung伤shang，股gu4si头tou肌ji群zhong

　　第一个shong先xiang，平ping时shini保bao温暖。一个yiban这种zhong情qingkuang和he打da球qiu动dongzuo有you关guang，身shen体ti负fu承担dani重zhong，全quan部bu压ya在zai左zuo腿tui上shang。

　　（Healerzhang）

　　(陈chen星xing866)

　　左zuo腿tui漆qi盖he痛teng，蹲dun着zhuo痛teng，休xu息xiji日tianjiu好hao点dian，连lian续xu打daji天tianjiu痛teng，zenyao怎么办ban？

　　右you膝xi盖hebin骨gu位wei置zhi附近jin痛teng痛tong，如ru何he恢复hui复fu会hui更好haoxie？

　　根gen根据ju你ni的de情qingkuang描述miaoshu，我觉得juedei你ni可以ke以yi减jian少shao活huo动dong量liang，或者huozhi适shi当dang休息xi。shi在平ping时做zuoxie，通过kao墙qiang静jing蹲dunde训xun练习lian来增加zeng强qiang膝关guangjie力liang。每个mei周zhou

　　根gen根据ju描述miao说shu，我觉得jue得到dein这zhong情qing状kuang如ru果guo没有mo有you半ban月yue板ban等deng损伤shang的dehuang，you可ke能neng是shibing末端duangzheng。

　　(天tian羽yu部bu落luo)

　　(天tian羽yu部bu落luo)

　　右you膝xi盖hebin骨gu位wei置zhi附近jin痛teng痛tong，如ru何he恢复hui复fu会hui更好haoxie？

　　dui医yi门men诊zhen｜玩da球qiu出chu现在xian和gen腱jian炎yan，多duo数shudu都是shi和heta有you关guan

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　　dui医yi门men诊zhen｜玩dan球qiu肩jian膀pang痛teng，you困kun迷惑huode可ke以yi看kan这zhelili

　　dui医yi门men诊zhen｜韧ren带dai拉la伤shang怎么zenyao恢hui复fu？有you一yi点dian很hen重zhong要yao！

　　dui医yi门men诊zhen｜穿chuan和zhuo跑pao鞋xie打dayu毛mao球qiu，脚jiao掌zhang疼teng，这zhe是shizenyao回huishi？

　　dui医yi门men诊zhen | 打da球qiu肌ji肉rou酸suan痛teng，预yu防fangde最zuijiaban法fa是shi什shiyao？

　　dui医yi门men诊zhen｜适shi作为dang的de羽yu毛mao球qiu运yun动dong有you帮助zhu在yu颈jing椎zhui病bing康kang复fu？

　　dui医yi门men诊zhen｜脚jiao扭niu伤shangliao，有you四sige原yuanzexu要求yao遵zun守shou，你ni知道zhidaoma吗？

　　dui医yi门men诊zhen｜一yi打da球qiujiu手shou臂bi痛teng，原yuan因为yin是shishiyao？　　军jun事shi训练xun练习lianshi增zeng强qiang体ti可以nengg、提ti高gao战zhandou力lide有you力li保bao障zhang。官guan兵bing进入jin行xing军jun事shi训练xun练习lian时shi，如果ruguo组zu编zhi方fangfa不bu科ke学习xue、防fang护hu措施shi不bu到daoweiii、xun训练lian动dong作zuo不bu规则、心xin理li素su质zhi欠qian佳jia，容rong易yi导dao让zhi训练xun练习lian伤shang。软ruan组zu织zhi损伤shang和he骨gu损伤shangshangshi比jiao为weichang看到xiang的de训练xun练习liangshang，多duo发fa生shang、膝盖xi关guan节、小xiao腿tui等deng下xia肢zhi部bu位wei。如果ru果guo早zao期qi处chu理li不bu当dang，可以keng出chu现在xian局ju部bu慢man性xing痛tong、关guan节jie不bu稳定wending或huo僵jiang硬ying等deng情qingkuang，进入jin，er导dao，zhi运yun动dong，xia降低xiang，、反fan复fu受shou伤shang。因为yin这ci，出chu现在xian训练xun练习lian损伤sunshang后hou要yao和ji时shichu理li，bing进入jin行xing合heli的de康kang复fu训练xun练习lian。

　　经常chang见xian训练xun练习liang伤shangde防fang治zhi方fang法fang

　　根gen根据ju损sun伤shang的de发fa展zhan通过guo程cheng，可以ke以yi分fen为wei早zango期qi、中zhong期qi、后hou期qi三个ge阶jie段duan。不bu同tong阶jie段duan要yao采cai取qu不bu同tong的de处chu理lifangshi。

　　运yun动dong损伤sun伤shangde处chu理li原yuan则zez

　　保bao保护hu。sun伤shang早期zao期qi要yao保bao护hu患huan肢zhi，避免bi避免mian不顾gu疼teng痛tong行xing走zou，使zao成为cheng二er次ci损sun伤shang。注zhu意味着yi不bu要yao按anmo患huanchu，否则ze会hui使shi肿zhong膨胀zhangzhengzhuang加jia重zhong。

　　运yun动dong损伤sun伤shang早zao期qi指zhi伤shang后hou48小xiao时shi内nei的de急jixing炎zheng期qi，在huan处chu通tong常chang会hui出chui出现xian红honghong热retong、功gong能够neng障zhang障碍ai等deng症zheng状zhuang。运yun动dong损伤sun伤shangde早zao期qi处chu理li主zhu要yao包bao包kuo保护huo、休xu息xi、冰bing敷fu、加jia压yabao扎zha、抬tai高gao患有huan肢zhi5gefang面mian。运yun动dong损伤sun伤shangde早zao期qi处chu理li主zhu要yao包bao包kuo保护huo、休xu息xi、冰bing敷fu、加jia压yabao扎zha、抬tai高gao患有huan肢zhi5gefang面mian。

　　冰bing敷fu。受shou伤shang后，hou立li即ji用yong冰bing袋dai冰bing敷fu受shou伤shang部bu位wei。冰bing敷fu时，shi用yong干gan毛mao巾jin包bao包裹guo冰bing袋dai，不bu要yao直zhi接jie接jie接触chu皮pifu。例如ru果guo没有mou冰bing袋dai，ye可以用yong冰bing棒hun或huo在zai乳ru胶jiao手shou套tao中安装zhuang冰bing块kuai和he水shui，在dui患huan的地方将chu放入jin行xing冰bing敷fu。建jian议yi每meici应用fu15~30分fen钟zhong，1~1.5小xiao时shi重zhong复fu1次ci。如果ru果guo感觉gan感觉jue局jububu过guo冷lenglengug、痛teng痛tong，ke取qu下xia冰bing袋dai，休xu息xi一yi段duan时shi间jian后hou再zai冰bing敷fu。shou伤shang后houde24~72小xiao时shi内neidu可ke进入jin行xing冰bing敷fu。如果ruguo48~72小xiao时shi后hou痛teng痛tong、肿zhong膨胀zhangzheng状zhuang显示xian缓huan解xie，可ke进入jing行xing局ju部bu热re敷fu，否则ze要求yao继续xu冰bing敷fu。

　　休xu息xi。下xia肢zhi不bu要yao负fu重zhong或huo限xian制zhi活huo动dong1~3天tian。如果ru果guo痛teng痛tong显示xian缓huan解xie或huo消除xiao失shi，可以ke逐zhu步bu恢复hui运输yun动dong，防fang止zhi休xu息xi时，shi间jiang通过guo长zhang使shi肌ji肉roude力liang和he质zhi量liang下xia降xiang。

　　抬tai高gao患有huan肢zhi。建jian议yi在zai伤sun伤shang后houde24~48小xiao时shi内nei，将jiang患huan肢zhi抬tai高gao到zhi心xin脏zang30climi以yishang，有you帮助zhu在yu减少jian少shao损伤shang部bu位wei的de血xue流liu量liang，促使cu进入jin血xue液ye返回hui流liu，从cong到er减少jiang轻qingzhong膨胀zhang和he局ju部bu淤yu血xue。

　　加jia压ya包bao扎zha。

　　加jia压ya包bao扎zha。加jia压ya包bao扎zha可以ke以yi在zai冷leng治疗liao过guo程cheng中zhong或huo冷leng治疗liao后hou进入jingxing。加jia压ya包bao扎zha时shi要yao注zhu意思yi检查jian查zha远端duan脚jiao趾zhi皮肤fudeyan颜色、温wenduo和ji活huo动dong是shi否pi受shou限xian，确保que保bao拉beng带dai或huo保护hu具ju没有mo，you压ya逼po皮pifuo、神shen经jing或huo阻zu断duan血xue流liu。如果ru果guo损伤sun伤shang严yan重zhong，医yi生sheng会hui打da石shi膏gaotuo固guo固gding受shou伤shangzhi体ti。

　　运yun动dong损sun伤shang后hou期qi指zhi受shou伤shang7天tiang后houde组zhi愈合he期qi，shi时shiteng痛tong、肿zhong膨胀zhangzheng状zhuang显示xian缓huan解xie或huo消除xiao失shi，但danke可以neng显示xian缓huan解xie或huo消除xiao失shi，、关guan节jie僵jiang硬ying等deng情qing条目kuang。这个zhe个gejie段duan应ying加jiang肌jiangliangliang训练xun、hui复fu关节jie活huo动dongduo训练xun、肌肉rou柔rou韧性xin训练xun练习liann、ben体tigan觉jue训练xun练习、运yun动dong协xie调zhou性xing和he灵ling活huou性xing训练xun练习lian，以yi恢hui复fu受shou伤shang前qiandeyun动dong可以nengli。

　　运yun动dong损sun伤shang中zhong期qi指zhi受shou伤shang48~72小xiaoshi后hou。这个ci时shi急ji性xing炎yan症zheng症zheng状zhuang逐zhu渐jian消xiao退tui，但是dan患huan处chu仍然reng有you淤yu血xue和he肿zhong胀zhang。运yun动dong损坏sun伤shangzhong期qi要yao注zhu意yi，yi下xiaji点dian：还有ji时shi负fu重zhong。在dangde下，xia肢zhi负fu重zhong可以ke以yi防fang止zhi肌ji肉roug、肌ji腱jian、关guan节jie囊nang萎wei缩suo和he粘zhan连lian，you帮助zhu修复yu肌ji肉rou和he骨guege的dexiu复fu。下xia肢zhi负fu重zhong应ying在zai痛teng痛tongzhengzhengzhuang消除xiao失shi或huo轻qing微wei痛teng痛tongdeng下xia进入jingxing，bing跟zun跟xun跟xun。如果ru果guo负fu重zhong在guo程cheng中zhong，患huan处chu出现chu现状xiang痛tongzheng或huo痛teng显示xiang加jia重zhong，应ying立li即ji停ting止zhi。保bao持chi良liang好hao心xin态tai。保bao持chiliang好hao心xin态tai。出chu现在xian运yun动dong损伤sun伤shang后hou不bu要yao过guo度duo担dan心xin，避免bi避免mian生chan生sheng焦jiao担心、恐kong怕ju等deng不bu良liang情qing绪xu。推动cu进入jin血xue液ye跟踪xun环huan。运yun动dong损sun伤shangzhong期qi可ke进入jing行xing局ju部bu热re敷fu，或huo冷leng敷fung、热re敷fu交jiao为ti进入jin行xing，以yi促使cu进入jin血xue液ye循xun环huan。进入jin行xing康kang复fu训练xun练习lian。ji早zao进入jin行xing康kang复fu训xun练习lian不bu，jin可以ke推动cu进入jin肢zhi体tixue液ye返回hui流liui、减jian轻qing局ju部bu肿zhong膨胀zhang，还有you帮助zhu在yu恢复hui复fu关guan节jie活huo动dongduo和he肌ji肉rou力li量liang，防止zhi反fan复fu受shou伤shang。

　　踝关guan节jie扭niu伤shang。

　　踝关guan节jie扭niu伤shang。战zhan朋友youmen可以通过tong通过guo，以yi下xiang法fangjian测试cehuai关guan节jie是shiani。：①踝关guan节jie背bei屈qu度duo测ceshi。双shuang手shou扶fu墙qiang，双shuang腿tui呈cheng弓gong箭jian步bu，shou伤shang脚jiao在zai前qian侧zhai，脚jiao尖jian距离li墙qiang面mian约yue10厘limi，向xiang前qian屈qu膝xi，注zhu意yi患huan侧zhai脚jiao和gen不bu可以neng离li开kaidi面mian。如果ruoguo膝xi关guan节jie不bu，可以neng触摸peng到dao墙qiang墙bi，说shuo明显minghuai关guan节jie活huo动dong受shou限制。如果ruoguo膝xi关guan节jie不bu，可以neng触摸peng到dao墙qiang墙bi，说shuo明显minghuai关guan节jie活huo动dong受shou限制。②踝huai关guan节jie灵ling活huo性xing测ceshi。坐zuo在zai椅yi子zi上shang，使shi脚jiao悬xuan空kong，转zhuan动dong脚jiao踝huai画huan圆yuan圈quan。如果ru果guo可ke用yi画hua出chu圆yuan圈quan，说shuo明minghuai关guan节jie活huo动dong良lianghao。如果ruguo出chu现xian卡qia顿dun、画hua成cheng三san角jue等deng情qing条kuang，说shuo明minghuai关guan节jie活huo动dong受shou限xiang。③单shan腿tui站zhan立li测ce测试shi。保bao持chi站zhan姿zi，一yi条tiao腿tui缓huan慢man抬起tiai起qi，脚jiao从ju离lidi面mian到zhi少shao30厘米limi，另ling一yi条tiao腿tui保bao持chi直zhi立li。如果ru果guo能neng维wei持chi30秒miao，说shuo显示minghuai关guan节jie活huo动dong良lianghao。有youde战zhan朋友you出chu现xian踝huai关guan节jie扭niu伤shang后hou没有wei和ji时shi治zhi治疗liao，易yi发fa展zhan成cheng“习xi习惯guan性xing扭转wei脚jiao”，如果有you不bu小心shen，jiu会hui再次zai扭niu伤shang。为了避免weibi，避免mian反fan复fu受shou伤shang，hou应y在ji时shi进入jin行xing加jia强qiang本ben体tigan感觉juede康kang复fu训xun练习lian。当dang脚jiao踝huai发送fa生sheng倾qing斜xie时shi，本ben体tigan觉juede预yujing能够neng力li会hui立like调zhou动dong肌jirou进入jing行xing调zhou整zheng，避免bian跌die倒die和he扭niu伤shang。需要xu向yao注明zhu意yi的de是shi，如ru果guo出chu现在xian踝huai关guan节jie扭niu伤shang，而er和qie身shen侧bian没有you绷beng带dai和he护hu具ju，应ying第di一yi时shi间jian系xi紧jin鞋xie带dai，起qi加jia压ya和he保bao保护hu脚jiao踝huai的de作zuo使用yong。

　　经常chang见xiande下xia肢zhi训练xun练习lian损伤shang

　　跖zhi筋jin膜mo炎yan(足zu和gen痛tong)。体重zhong过guo大da、过guo度duo负fu重zhong、通过guo度duo进入jin行xing剧ju烈lie运yun动dong等deng会hui加jia大da足zu弓gong承受shoude压ya力li，导演dao导致zhi足zu弓gong塌陷、足zu底di跖zhi筋jin膜mo被pi反fan复fu拉la伸shen，进入jin，er引yin发fa跖zhi筋jin膜mo炎yan。如果ru果guo战zhan朋友youmen出chu现xian足zu和gen痛tongzheng状zhang，可以通过guo通过guo，以yi下xiafang式shi帮助bang帮助zhu康kang复fung：①放fang松song足zu底di筋jin膜mo。光guang脚jiao踩cai住zhu网wang球qiu来lai回hui滚gun动dong。光guang脚jiao踩cai住zhu网wang球qiu来lai回hui滚gun动dong。②拉la伸shen小xiao腿tui后hou侧zhai肌jirou。双shuang手shou扶fu墙qiang，双shuang腿tui呈cheng弓gong箭jian步bu，足zu和gen痛teng痛tong的de脚jiao在zai后hou，拉la伸shen小xiao腿tui后hou侧zhai肌ji肉rou。注zhu意yi脚jiao和gen不bu可以neng离li开kaidi面mian，每mei次ci1~2分fen钟zhong，每mei天tian3次ci。③在zai脚jiao部bu贴tie肌ji效果xiao贴tie。④选择xuan选择zhai对dui足zu弓gong有you支zhi支持cheng的de鞋xie子zi，或者huozhe配pei制zhi专zhuan业ye的de矫jiao形xing鞋xie垫dian。

　　腿tui抽chou筋jin(肌ji肉rou痉挛jing挛luan)。有you的de战zhan朋友you在zai夜ye之间jian睡shui觉jue或huo跑pao步bu时，shi会hui出chuian小xiao腿tui抽chou筋jindeqingkuang，以yi为wei是shi缺que钙gai或huo受shou凉liang导演dao导致zhide。其qi实shi，对dui于yu通过jing常chang运输yun动dong的deren来lai说shuo，腿tui部bu抽chousjindaduo，shi通过guoduo进入jin行xing剧ju烈lie运yun动dong、liliang训练xunlian负fuhe、运yun动dong后，hou放fang松song不bu充chong分fensuo致zhi。例如ru果guo战zhan友youmen在zai训xun练习lianguo程cheng中zhong出chu现xian抽chou筋jin情qingkuang，切qie忌ji打chui打da痉jing挛luande肌ji肉rou，应ying立li即ji停ting止zhi训xun练习lian，轻qing软rou按anmo抽chou筋jin部bu位wei或huo进入jin行xing局ju部bu热re敷fu，使shijing挛luandeji肉rou得dei到dao放fangsong。

　　小xiao腿tui前qian外wai侧zhai痛tong(胫jing骨gugu膜mo炎yan)。

　　小xiao腿tui前qian外wai侧zhai痛tong(胫jing骨gugu膜mo炎yan)。小xiao腿tui前qian侧zhai肌ji肉rou在zai行xing走zou中zhong发faiong，zhong发faiong。如果ru果guo小xiao腿tui前qian侧zhai肌ji肉rou没有wu力li，可以keneng出chu现xian脚jiao抬tai不bu起qi来laide情qingkuang。官gun兵bing进入jin行xing长zhang距离jin行xing进入zoung、跑pao步bu时shi，小xiao腿tui前qian侧zhai肌ji肉rou持chi续xu从shou到dao刺ciji，可以kenghui产chan生sheng劳lao损sun性xing炎yangzheng。战zhan朋友youmen在zai训练xun练习lian后hou可以ke通过guoyi下xiaji种zhong方fang法fallashen小xiao腿tui前qian侧zhai肌jirou：跪gui坐zuo，zuo坐在zai脚jiaoshango上；用yong泡paomo轴zhou(或huo保bao温wen杯bei)滚gun压ya小xiao腿tui前zhai肌肉；使shi用yongjin膜mo枪qiang进入jing行xing局ju部bu肌ji肉rou放fang松song。

　　小xiao腿tui后hou侧zhai肌jirou拉la伤shang和he跟gen腱jian炎yan。小xiao腿tui后，hou侧zhai肌jirou拉la伤shang和he跟gen腱jian炎yanderzhu要yao症zheng状zhang有you肌jirou酸suan痛tong、瘸bo行xing。如果ruguo出chu现xian突turan腿tui软ruan、小xiao腿tui肉，zhong膨胀zhang、行xing走zou障zhang碍ai等deng情qingkuang，可ke能neng是shi小xiao腿tui肌jirou撕si裂lie或huo与gen腱jian断duan裂lie，应ying和ji时shi就jiu医yi。

　　如何ruhe预yu防fan训练xun训练lian损伤shangg

　　疲pi劳lao性xing骨gu折zhe。运输yun动dongliang、局ju部bu承cheng压ya超chao出chu身shen体ti承cheng受shou范fan围wei等deng，du可ke可以导dao导致zhi疲pi劳lao性xing骨ggu折zhe。这种zhong骨gu折zhe没有you错cuo位wei，在zaix线xian片pian上shang很难nuo发fa现xian，shi需要xu做zuo核hu磁ci检jian查zha。如Ru果guo存cun在zaiyi下xia情qingkuang：内nei侧zhai或huo外wai侧zhai脚jiao踝huai骨gu突tu出chu向xiangshang6厘米mi、内部nei侧zhaizugong高度gaodian、在外wai侧zhaidi5趾zhi骨gu处chu有you痛tong痛tongong、压ya痛tong、zhong膨胀zhang等deng症zheng状zhang，er和qie不bu可以neng连lian续xu行xing走zou4步bu，说shuo显然ming有you骨gu折zhede可以neng，应ying和ji时shi去qu医院yuan检查jian查zha。

　　热re身shen。运yun动dong前qian要求yao进入jin行xing动dong态tai热reshen，如Ru活huo动dong关guan节jien、慢man跑pao、快kuai跑pao、拉la伸shen等deng，以yi提ti高gao身shen体ti各ge部bu位weideji肉rou温wenduo和he关guan节jie活huo动dongduo。选择xuan选择zhai适合shi的de鞋xie子zi。尽jin量liang选择xuan选择zhaiduizhi支持cheng作为zuong，用yong和ji鞋xie底di缓huan冲chong能nengli比jiao好hao的de鞋xiezi，you帮助zhu在yu减jian轻qing运输yun动dong时，shi对dui关guan节jie生产chansheng的de巨ju大da冲chong击jili。

　　科ke学习xue训练xun练习lian是shi预yu防fang训练xun练习lian损伤sun伤shang的de关guan键jian。在zai训练xun练习lian时，shi应ying严yan格，按照zhao热reshini、运yun动dong、放fang松song的de顺shun序xu进入jin行xing。在zai训练xun练习lian时，shi应ying严yan格，按照zhao热reshini、运yun动dong、放fang松song的de顺shun序xu进入jin行xing。

　　放fang松song。运输yun动don后hou要yao注zhu意yi3点dian：释放fang松song肌肉jirouo、补充chong水shui分fen和he电dian、补bu加chong蛋dan白bai质zhi。放fang松song肌ji肉rou。运yun动dong结jie束shu后hou不bu要yao突tu然ran停ting止zhi，可以ke以yi先xian进入jin行xing步bu行xing、慢man跑pao等deng低di强qiangduo运yun动dong，使shi大da量liang外wai周zhou血xue液ye返回hui流liu心xin脏zang。然而，ran后hou进入jing行xing静jing状态tai拉la伸shen和he按an摩mo放fang松song，降低xiang低di肌ji肉rou张zhang力li，避免模ian运输yun动dong后hou出chu现xian肌ji肉rou痛tong、提取chou筋jin等dengzheng状zhuang。补bu充chong水shui分fen和he电dian解xie质zhi。补bu充chong水shui分fen和he电dian解xie质zhi。剧ju烈lie运yun动dong后hou，人ren体ti会hui丢diui，大diang水shui分fen和he电dian解xie质zhi。建jian议yi战zhan朋友youmen在zai运yun动dong前qian喝ye水shui250~500mhao升sheng，运yun动dong中zhong分fen次ci喝ye水shui，运yun动dong后hou适合shi作为dang补bushui。水shui温wen以yi5℃~15℃为wei宜yi，水shui中zhong最zuihao含有han0.2%~0.5%的de食yi盐yan和he3%~6%的de糖tang。补bu加chong蛋dan白bai质zhi。剧ju烈lie运yun动dong后，hou会hui发fa生sheng肌jixian维wei溶rong解xie，补bu补chong蛋dan白bai质zhi，有you帮zhu在yu构gou建jian更能体验健康jiangdejiangi。战zhan朋友youmen在zai戏ju烈lie运yun动dong后houke适shi当dang多duo吃chi一yixie蛋dan白bai质zhi含han量liang高gaodeyi物wu，如ru瘦shou肉rou、蛋dan类lei、鱼yu虾xia等deng。

　　运yun动dong。在运yun动dong中，zhong注明zhu意yi动dong作zuo与yu呼hu吸xide配pei合he，进入jin行xing力li量liang训练xun练习lian时shi不bu要yao屏住bie气qi；掌zhang掌握wo正zheng确quede运yun动dong姿态zi姿势shii；运yun动dong量liang要求yao遵循xun序xu渐jian进入jin。如果ru果guo在zai运yun动dong通过guo程chengzhong，则需要yao遵循xun序xujian进入jin。、面部lian色se发fa紫z、呼hu吸xi困kun难nuo等deng不适合shi，应ying立li即ji停ting止zhi运yun动dong，bing观察guan测ce心xin率shuai和he血xue压ya。

　　开kai幕mu式shi上shang，本ben次ci大da会hui主zhux，大da医yi一yi院yuan骨gu外wai科ke主zhu任ren，手shou和ji上shang肢zhi外wai科ke、zhu任ren曲qu巍wei教jiaoshou致zhi辞ci，足zu踝huai外wai科ke主zhu任ren曲qu巍wei教jiaoshou致zhi辞ci，bing向xiang到dao场chang参shen会huidezhuan家jiang和tong仁renmen表biao展示shi热re烈lie的de欢huan欢迎ying和he诚cheng挚zhi的de感gan谢xie。在suie之后，hong进入jing行xing的de论lung的de论lun坛tang。、病bing例li分fen享受xiang和yu讨论lundefangshi，jiu肱gong骨gu接近jin端duan骨gu折zhedezhiliao选择xuanzhai、肱gong骨gu接近jin端duan骨gu折zhede，bing发fa症zheng和yu处chu理li、反fanjian关节jie治疗zhiliaolgonggu近jin端duan骨折、jian袖xiu手shouzhu注zhu意yishi项xiang、肩jianjiang移yi植zhi治疗liao肩jian不bu稳定、双shuan极ji种植zhigu治疗zhi、shang肌腱jian损sun伤shang分fen型xing和yu治zhi疗法liao策ce略lve等deng重zhong点diang点diang。、难nuo点dian问wen题ti展zhan开kai，liao精jing彩cai演yan讲jiang和yu激ji烈lie讨论lun。每个ge位wei权quan威wei专zhuan家jia丰feng富fu的de临lin床chuang通过jing验yan以yi和ji最zui前qian沿yan的deian学习xue研究yanjiu，对dui推tui动dong国guo内nei肩膀jian肘zhou运动jiuan。

　　近jin日ri，由you大da连lian市shi健jian康kang教jiao育yu协xie会hui主zhu办ban，大da连lian医学yi科ke大da学xue附fu属zhu第di一yi医学yuan承cheng办bande肩jian部bu创chuang伤shang和ji运yung动dong伤shang论lingtan成cheng功gong举ju办ban。hui议yi邀请yi自己来。、shang海hai、天tian津jin等deng全quan国guo各gedidide知zhi名ming专zhuan家jia，围着wei绕rao肩jian肘zhou关guan节jie创建chuang伤shang和ji运yun动dong伤shangdejiang、难nuo点dian问wen题ti和ji最zui前qian沿yan动dong态tai进入jin行xing学习xuezhu研究yan。

　　当dang天tian上shang下午wu时，围wei绕rao桡rao骨gu头tou治zhiaode全quan国guo系xi列lie讲jiang座zuo成chengongong召zhao开kai，大da会hui执zhi行xing主zhuxiqu巍wei教jiaoshou，大da会hui主zhuxiangouxi。、北bei京jing积ji水shui潭tan医院yuan鲁luiyi教jiaoshou给zhi辞ci，bing给feng给xian提供liao精jing彩caidezhuan题ti讲jiang座zuo，与yu会hui的de专zhuan家jian学习xuezhe围绕wei围绕rao桡ro骨gu头toude解xie剖pou和ji生sheng物wuilixuexue。、径rao骨gu头tou骨gu折zhedeorif治zhiliaooi治疗liaooo、桡rao骨gu头tou骨gu折zhede微wei创建chuang治疗zhiliaoi、人ren工gongrao骨头tou治疗zhiao、新xin型xing桡rao骨gu头tou假jia体ti的de设计she计ji理li阅读nian等deng前，qian沿yan热re点dian询问wen主题ti展览zhan开kai热re烈lie讨论tao论lun和bing进入jin行xing，通过jing测试yan分享受xiang。现在xian场chang学习xue技术zhu气qi气氛浓郁nong郁yu，特殊zhuan家族jian家族高gao屋wu建造jianngling、深shen入ru浅qian出chu的de讲jiang解xie，使ling参shen会hui人renyuan受shouyifeifei浅qian。

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　　与yu此ci同tongshii，为wei不buan推tui动dong国家guo生产chan运yung动dong医学xue和ji运yung康kang复fu事shi业ye的de发fa展zhan，6月yue9日ri-11日ri，由you北bei京jing天tiang星xing医学yiang主zhu办ban，大da连liang医学ke大da学xue承cheng办bande，以y''、脚踝关guan节jie，肩jian、在zhou关guan节jie疾jing中学习zhen断duang，手shou术zhu进入ru路lu，手shou术zhu方fangshi和ji镜jing下xia治疗zhiang等deng方fang面miang进入jingxing讲jiang解xie表演yangshi，bing由you学习xue员yuan进入jingxing实shi操cao练习xiang。ke程cheng、增加zeng强qiang感gan悟wu，共gong与tong进入jin步buu、共gong与tong成为cheng长zhang。

　　与yu会hui专zhuan家jia合影yin

　　2019年nian，来lai自zi全quan国guo各gedi的de专zhuan家jian学习xue的zhe共gong与tong成为cheng，在liao中zhong国guo肘zhou关jiejuyue部bu，并且bing今jin年nian三san月yue，在zai北bejing举办jubu办buanliao肘zhou关guan节jiejuyuebu的dedixuechencing中，在zaibing中，在zin中，在zin中，、学习xue术zhu论lun坛tan等deng丰feng富fu多duo彩cai的de形xingshii，加jia强qiang学习liao国guo内nei学习xue专zhuan家jiangzhi间jiangde密mi切qie交jiao流liu，为wei国guo内nei肩jian肘zhou外wai科ke领lingyu专zhuan家jian和yu学习xuezheng奉献xianlian。

　　培训xun和ji手shohzhu表演yan显示shi现在xian场changh

　　图tu文wen、视shi频pin、微wi信xin编辑bian | 党dang委wei宣xuan传zhuan部bu(宣xuan传zhuan和yu文wen化huan建jian设she部bu) 校xiao对dui｜赵zhao晨 贾jia斯siqiqiq 负责编辑bian/审shen核huu | 赵zhao红honging　　新xin华hua社shejizhe陈chencong、高高的hao亮liang

　　新xin华hua社she北beijing 题ti：卖ma不bu了解dong药yaodeyao 持chi证zheng的de不bu在zai岗gang-“影yingzi药yaoshi”之zhi乱luan怎么zenyao破po？

　　z料liao图：中zhong药yao师shi在zai药yao房fang配pei制zhi中zhong药yao。中zhong新xin社she发送fashe 刘liu可以ke耕种 摄she

　　卖mai药yaode不知道dong药yao、持有chi证zheng的de不bu在zai岗gang-药yao店dian租zu个ge持zhi行业ye药yaoshing代dai代替ti药yaoshi指zhi导dao患huang的zhe用yong药yao，被pi称为cheng为wei“挂gua证zheng”。针zhen对dui“挂gua证zheng”现在xian象xiang，国guo家jiayipin药yaopin监jian管guan部bu门men采cai取qu一yi系xi列lie措cuo施shi，日ri前，qian向dui65名ming“影ying子zi药yaoshi”yu曝光puguang。

　　让rang“影yingzi药yaoshi”暴露在zai“无影ying灯deng下xia”

　　记jizhe调zhou查zha发fa现xian，专zhuan项xiang整zheng治zhizhi下xia，“挂gua证zheng”现在xian象xiang在zai一yi一些xiedi方fang仍然很难nuo绝jue迹ji，对dui患huanzhe用yongyao安an全quan制造zao成cheng，还ye扰乱了rao乱luanliao药yao品pin流liu通过tong行业ye秩zhi序xu。在zai哪里有you关guan部bu门men监督jian管guan“梗geng阻zu”？you关guan部bu门men监jian管guan“梗geng阻zu”在zai哪nei儿er？zenyao怎么破po？

　　虽然sui然ran各gedi打da击ji取qu得dei，liao一yi定ding成cheng果guo，但dan根据ju业yenei人reneshi反fan映ying，“挂gua证zheng”现在xian象xiang在zai一yi一些xiedi方fang仍然reng，然ran存cun在zai。监jian管guan研究jing“梗geng阻zu”在zai哪里？

　　国guo家jia食yipin药yaopin监jian监督du管guan理li总zong局ju11月yue22日ri发fa布bu通tong通告gao，ju吉ji林linlinlin、江jiang苏su、安安徽hui、江jiang西xi等deng12个ge省xing份fen食yin药yaopin监jian管guan部bu门mende检jian查zha结jieguo，在zai“挂gua证zheng”行xing为wei的de执zhi行业ye药yaoshi65人ren给yu以yi曝光pu光guang。根据juliao解xie，本ben次ci通tong告gao是shi食yi药yao监jian总zong局ju首shou次ci以yi公gong布bu名ming单shangdexingshi曝光pugyangye药yaoshi，彰zhang显xianliao监jian管guan部bu门men打da击ji“挂gua证zheng”的de决juexin和he力li度duo。乐于官网

　　在zai首shou次ci对dui“挂gua证zheng”行xing为wei进入jin行xing曝光pu光guangde与tong时shi，食yi药yao监jian总zong局ju要yao要求qiu各ge级ji食yaopin药yaopin监jian管guan部bu门men继续ji续xu加jia大da对dui药yao产品pin通过jing营yingyingyingyeyeyaoshi配peibeingbeiandiandiandiandu监督du检查jian，对于dui在yu查zha实shi的de“挂gua证zheng”执zhi行业ye药yao师shi和he存cun在zai“挂gua证zheng”行xing为wei的de药yao品pin，依yi法fa处chu理li、bing、ji时shi向xiangsheshe会hui公gong开kai。

　　食yi药yao监jian总zong局ju有you关guan负责zeren向xiang记jianzhe表biao示shi，在zai日richang检查jian查zhazhong，不bu法fa零ling销售shou药yao店dianduo以yi执zhi行业ye药yao师shi临lin时shi休xu假jian等deng原yuan，因yin为wei，you进入jin行xing推tui脱tuo，监jian管guan部bu门men采cai使用yong长zhang期qi“盯着ding人ren”的de方fang法fa，用hao费fei人ren力li、财cai力li、物wu力lida，所suo以yi对dui在yu执zhi行业ye药yaoshi“挂gua证zheng”的de监jiandu和he认ren定ding有you一yi定ding。即ji即使pian查zha实shi“挂gua证zheng”，也ye只zhi是shi针zhen对dui涉she事shi的de执zhi行业ye药yaoshi给yu以yi注zhu销xiao。

　　严yan打da之zhi下xia，“影ying子zi药yao师shi”依然在zai一yi上di方fang出chu没有mo乐鱼体育app

　　当gai负fu责zeren与tong时，shi指zhi出chu，对dui于yu“挂gua证zheng”人ren员yuandeju体ti处罚cheng戒jieban法fashang未wei出chutai，还有you部bu分fen药yao店dian和he执zhi行业ye药yaoshin存cun侥幸xing，寻找xun求qiu“挂gua证zheng”的de机ji会hui。

　　记jizhe日ri前，qian登deng陆lu一yi家jia证zheng件jian租zun租赁liang交jiao易yi网wangzhang“聘请pin证zheng网wang”这zhe是shi一yi个ge专zhuan供gong双shuang方fang交jiao易yi的de专zhuan业ye网wang站zhan，xu需要yao执zhi业ye药yao师shi证zheng的de药yang，以yi进入jin行xing“查询xun价格jia”“聘请pin证zheng”到dao“租zu证zheng”一yi系xi列lie操cao作zuo。记ji人zhe跟sui即ji点dian开kai网wang站zhan客ke服fude对dui话hua框kuang——

　　严yan打dazhi下xia，是shi否pi还有you药yao店dian找xun求qiu“租zu证zheng”？

　　“药yao师shi大da量liangde有you，你ni跟suipian谈tan。

　　“药yao师shi大daliangde有you，你ni跟suipian谈tan。”

　　“在zai你nimen这zhe儿er能neng租zu到dao证zhengma吗？”

　　“你ni先xian找zhao10个ge听ting他们的men要yao价jia，哪nei个ge价jiage低di就jiu挂gua哪nei个ge。”

　　“我wo需要xu要yao怎么zenyao操cao做zuo？”

　　记jizhe尝试changshi，在zai网wang站zhan发送fa布bu一yi则ze“聘请pin证zheng”信xin息xi，随suihou不bu断duan有youlai自zi河he南nan、安安徽hui、湖hu南nan、江jiang西xi等dengdezhi行业ye药yao师shi主zhu动dong来lai电dian“出chu租zu”。

　　在zai网wang站zhanshang查zha看kan药yao师shi简jian历li需要xu要yao充chong值zhi换huan取qu积ji分fen，一yi次ci最zui少shao100元yuan，可以ke换huan取qu100积ji分fen。记jizhe用yong10个ge积ji分fen跟sui机ji查zha去看kan一yi名ming药yaoshi简jian历li，shang面mian学习xuelil上、zhi称为cheng、shengshu考kao取qu时，shi间jian、联lian系xi电dian话hua等deng一yi应ying俱ju全quan。记ji人zhe在zai网wang站zhang上shang检查jian索suo到dao江jiang西xi上shang饶raode一yi名ming药yaoshi，电dianghua接jietong后hou，面mian对dui记jizhede的de“查xun价jia”，这个zhe名叫ming药yaoshi说：“jiu按照zhao市shi场chang价格jiage，都是shi800－1000元yuan，南nan昌chang我wo也ye挂gua过guo。”

　　记jizhe发fa现xian，“挂gua证zheng”的de背bei后hou是shi双shuang方fang利li益yi的de驱qu动dong。一yi方fang面mian是shi药yao店dian算suan成cheng本ben账zhang，在zai江jiang西xi九jiu江jiang，一yi名ming全quan职zhi执zhi行业ye药yaoshianyue薪xinyan，而er“租zu证zheng”只有zhi要yao千qian元yuan左zuo右you。另外ling一yi方fang面mian，辛xin苦ku考kao下xia证zhengde药yao师shi也ye不bu愿yuan去qu药yao店dian只zhi当dangge“站zhan柜ju台tai”的de。

　　有you的de药yao师shi甚shen到zhi表biao表示shiaoke以yi根gen为ju药yao店diande要yao“考kao证zheng”。“我的wo医yish、药yao师shi证zheng都有you，平ping时shi主zhu要yao是shi做zuo医yi生sheng，药yao师shi证zheng是shi顺shun带dai去zhuo考kaode。江jiang西xi景ying德de镇zhen一yi位wei药yao师shi告诉gaosu记jizhe，zi自己ji的de证zhengjian是shi中zhong药yao执zhi行业ye药yao师shizheng。“如果ru果guo要yao双shuang证zheng，我wo就jiu考kao个ge双shuang证zheng。“如果ru果guo要yao双shuang证zheng，我wo就jiu考kao个ge双shuang证zheng。我wo学习xue西xi医yide，中zhong药yaodu可以neng考kaodei通过guo，西xi药yaode应ying。”

　　完成wanshan执zhi行业yeyaoshishishxi建设jian设置设置设置she

　　国guo家jia行xing政zheng学xuenyuan副pi教jiaoshouhuying廉lian指zhi出chu，目mu前qian我wo国guo在zai医yi院yuan药yao房fang和he社she会hui药yao店diandiande执zhi行业ye药yaoshi总zong量liang，bing不bu少shao，但dan是you在yu待dai遇yu、晋jin升sheng等deng因yin素su，有you不bu少shao拥有yong有you执zhi行业ye药yaoshi资zi格ge的de人renshi不bu希望yuan意yi走zou出chu体ti制zhi。

　　食yi药yao监jian总zong局ju有you关guan负责ze人ren表biao示shi，加jia大da打da打ji力li度duo的de与tongshi，完成wan善shan执zhi行业yeyaoshi诚cheng信xin体ti系xi建jian设sheye也是shi监jian管guan部bu门mende重zhong要yao抓zhua手shou。为weiliao加jia强qiang对duizhi行业ye药yaoshi行xing为weidegui范fang，食yi药yao监jian总zong局ju正zheng在zai推tui进jin全quan国guo执zhi行业ye药yaoshi注zhu册ce管guan理li信xinixi系xi统tong升sheng级ji工gong作zuo，实shi现在xian全quan国guo执zhi业ye药yao师shi注zhu册ce数shu根据jude互hu联lian互hu通tong，通过tong通过guo信xin息xi系统xi系统记ji录lu执zhi业ye药yao师shi不bu良liang执zhi业ye行xing。

　　根据zhao《药yao产品pin通过jing营yingzhingliang管guingliguingliguingliguingliguing，企qi业ye法fa定ding代dai表biao人ren或huo人zhe企qi业ye负责ze人ren应ying当dang具备jubeizhi行业ye药yao师shi资zige。企qi业ye应ying作为dang，根据zhao国guo家jia有you关guan规则，gui定ding配pei备bei执zhi行业ye药yaoshi，fu责ze处chu方fang审shen核hu，指zhi导dao合heli使用yongyao。但是dan在zai实shi际ji操cao作zuo中zhong，药yao店dian租zu，用yong执zhi行业ye药yaoshing开kai行业yeng、药yao师shi“挂gua证zheng”不bu在zai岗gang，yi是shi行业yenei“公gong开kaide秘密mi”。

　　如何he解xie决jueding位wei偏pian差chai问wenti？胡hu颖ying廉lian认ren为wei，一yifang面mian患有huang的zhe要yao养yang成cheng听ting从cong执zhi行业ye药yaoshi购买gou药yaode学习xue习惯guan，er不bu是shi，从zi行xing购买gou，甚至shen到zhi；另一个ling一yifang面mian社she会hui药yao店dian应ying作为diang将jiang执行zhi行业ye药yaoshidedeyaoshi服fu务wu作zuo为wei重zhong要yaode附fu加jiao值zhi，而er不bu则是shi推tui销售xiao个ge别bie药yaopin。　　在zai中，zhong国guo药yao科ke大da学习xue国guo家jiazhi行业yaoshi发fan展zhan研yan研yan研究jiu中zhong心xin副pi主zhu任ren康kang震zhen看kanlai，“挂gua证zheng”问wen题ti的de核hu心xin在zaiyu药yao店dian的de定ding位wei偏pian差chai，这个beng扮ban扮演yan提ti为gong社she会huigong共gong医务liao服务fu务wu的de场changsuo，现在xian在zai变bian成chengliaoshang业yede卖mai场chang。定ding位wei偏pian差chai导dao导致zhi药yao店dian没有moyou足zu足够goudechu方fang可以ke供gong调zhou配pei，收shou进入ru主zhu，yao依靠kao推tui销售xiaootc药yaopino、保bao健jian产品pin，也ye自zi然ran没有moyou聘请pin请qing全quan职zhi执zhiyeyaoshi的de意yiyuan。

　　在一yixie中zhong老lao年nian朋友you平ping时shi走zou路luxi盖he没有moshiao感觉gan感觉jue，但ke如ru果guo去qu爬pa山shanjiu发fa现xian膝xi盖he受shou不buliao，龚gong志zhi贤xian副pi教jiao授shou认ren为wei，这个zheke可以neng包bao包括kuo两liang方fang面miandeyuan：

　　▍爬pa山shan为weishiyao会hui感觉到juexi盖heteng？

　　另一个ling外wai一yi个ge原yuan因yin可ke能neng而jiu是shi早zao已yi患huanliao膝xi骨guguan节jie炎yan病bing，zhe种zhong疼teng痛tongzhengzhi和yu运yun动dong量liang有you关guang，与yu寒han热re无wu关guan系xi，疼teng痛tongxingzhikeng可以neng为wei胀zhang痛tong或huo刺citong，痛tong处chu固gu定ding，也yejiu是shi人renmen经常chang说shuo的de气qi血xue运yun行xing不bu畅chang，不bu通tong则ze痛tong。

　　一yi是shi平ping时shi缺que缺乏fa锻炼duan炼lian，shen体ti体ti质zhi比jiao差chai，陡dou然ran运yun动dongliang增zeng加jian，显示xian关guan节jiteng痛tong不适合shiiii；

　　总zong的de原yuan则zeshiii：尽jin量liang进入jin行xing有you氧yang运yun动dong，尽jin量liang减少jianshao关guan节jie磨损sun！马ma拉la松song、爬pa山shangoduo、快kuai跑pao等dengdu是shi极ji度duo损坏sun伤害hai关guan节jiede！广guang场chang舞wuye也要yao选择xuan选择zhai对dui膝xi关guan节jie磨mo损shang伤shanghang最zui小xiaode动dong作zuo。yi已经有you膝xi骨guguguguan节jie炎yande朋友you，可以ke以yi选择xuan选择zhai打da太tai极ji、慢man走zou等deng有you氧yang运yun动dong，还有ye可ke进入jin行xing骑qi自zin行xing车jug、游you游yong等deng关guan节jie不bu负fu重zhong的de运yun动dong。

　　▍膝xi关guan节jie炎yan患有huan的zhe如何运yun动dong？

　　龚gongzhian副教jiaoshou表biaoshiao：保护huxi一yiban有you两liangzhong：一yi种zhong运yun动dong保护huxi(进入jin行xing剧ju烈lie运yun动dong保护huangguangjieshi使用yong)，一yizhong生sheng活huo护huxi(日ri常chang生sheng活huo中zhong避bi寒hang使shi使用yong)；天tian气qi寒han冷lengshi，他在jian建议yi中zhong老lao年nian朋友you选择xuan选择zhai生sheng活huo保护huxi，松song紧jin合he适shi，可以neng保护bao温暖nuan即ji可ke，千qian万wan注zhui不bu可以neng太tain，紧jin影ying响xiang血xue液ye跟着xun环huang，这个zheyang容rong易yi导dao导致zhi脚jiao肿zhong不适合shi等deng。

　　▍yongma用于保护hu膝xi吗？

　　不bu管guan老lao年nian朋友youshi否pi有you骨guan节jie、膝xi关guan节jie痛teng痛tong等deng其qi他ta病jingbing，拄zhu拐guai后hou，他的ta走zou路lu肯ken定ding更geng小xiao心xingliao，更geng稳wen当dangliao，膝xi关guan节jie受shou力li更geng小xiao，膝xi关guan节jie磨mo损sunjiugengliao。因为yin这ci，有you中的zhong、重zhong度duo骨gu关guan节jie炎yan老lao年nian朋友pengyou，进jin行xing稍shao远yuan距ju出chu行xing时shi，尽jingliang拄zhu拐guai辅fu帮zhu行xing走zou，能neng有you效xiao保bao保护hu膝xi关guan节jie。

　　▍拄着zhu拐guaizhang能保护bao保护huxi盖hema吗？leyucom乐鱼官网

　　膝xi骨gu性xing关guan节jie炎yandebinglingjichu是shi关guan节jie软ruan骨gude退tui变bian和yu磨mo损sun，随suizhuo年ninglingde增zeng加jia，老lao年nian人ren的de膝xi盖he一yi直zhi在zai退tui变bian和yu磨mo损sun，这种zhezhong退tui变bian是shi不buke逆nide。

　　▍如何ruhe减jian缓huan膝盖xi关guan节jiede退tui化hua？

　　▍保bao保护hu膝xi盖he，中zhong医yi支zhi招zhi

　　龚gong志zhi贤xian副pi教jiao授shou介jie介绍shao，膝xi盖he退tui变bian，yu磨mo损sun不buke逆ni，但dan可ke以yi通tong通过guo一yixie方fang法fanyan缓huantade退tui变bian进入jin程cheng：吃chi动dong物wu软ruan骨gu有you利li保护huxi盖he，但是dan单shan依靠kao吃chi关guan节jie软ruan骨gu预防fang延yan关guan节jie退tuian变bianshi远yuann不bu足以goude，还需要xu要yao控制kong制zhi体tizhong(减jian轻qing关guan节jie负fuhe)、适用于shi度duo肌ji力li训练xun、运输yun动dong(有you氧yang运输yun动dong)、合he理lipshang食yi(中zhong医yi药yaopshang)等deng方fang法fa进入jing行xingxi统tong防fang控制kong。

　　保bao保护huxi盖he最zuihaodefangshi不bu是shi静jing养yang，er是shi锻duan练lian，学xue会hui“用yi动dong养yang膝xi”。

　　按anmo足zu三sanlili、血xue海hai、liang、内nei外waixi眼yan几ji个ge穴xue位wei，每mei个ge穴xue位wei每mei天tian按an5-10分fen钟zhong，一yi分fen钟zhong按an压ya15次ci左zuo右you，可以用yi去qu风feng湿shiong、散san风格、止zhibi痛tong，强qiangshen健jian体ti，通过tong利li关guan节jie。

　　适用于shi使用yong人ren群qun群：前qian方fang痛tongting；在shang下的xiataiejie、蹲dun起qi、长期jiu坐zuo后hou膝xi关guan节jie前qian方fang痛tong；在hou康kang后，膝盖关guan节jie扭niu伤shang；zhu后，hou康kang复fu后，；膝xi关guan节jie慢man性xing不bu稳定wending(膝xi关guan节jie容rong易yi反fan复fu扭niu伤shang)；大da腿tui肌ji肉rou损伤sun伤shang后hou康kang复fu等deng患huanzhezhede锻炼lian。

　　●背bei墙qiang半ban蹲dun，背bei部bu靠kao墙qiang站zhanli，用yi达da到dao锻duan练习lian大da腿tui前qian方fang肌ji肉rou力liangde练习lian：

　　●股gu直zhiji等deng长zhang收shou缩suo练习lian习xi，股gu四si头tou肌ji收shou缩suo情qing状况kuang下xiade非fi负fu重zhong直zhi腿tui抬tai高gao训练xun练lian:

　　运输yun动dong频pinshuai：每mei天tian4~6组zu，每个mei组zu练习lian习xi到zhi疲pi劳lao即ji可ke，或者huozhe根gen根据ju自zi身shen实shinji情qingkuang来laiding。

　　zhexie动dong作zuo可ke，以yi增加zeng强qiang肌ji力li，促使cu进入jin血xue液yee、淋lin巴ba跟着xun环huan和he关guan节jie液ye的de分fen泌mi，帮助ru养yang关guan节jie，延yan缓huan退tuin变bian，肌ji肉rou力li量liang强qiangliao，关guan节jie稳定wendingxinghao，磨mo损sun也yejiushaoliao。

　　膝xi关guan节jie尽jin量liang伸展shen直zhi， 大da腿tui前qian方fangde股gu四si头tou肌ji收shou缩suo， 尽jin量liang背bei伸shen， 慢huan慢man提tai起qi整zheng个ge下xia肢zhi大da约yue15CM， 保bao持chi5秒miao钟zhong，然后zai保bao持chi与tong样yang姿态zhi，慢huan慢直zhi腿tui放fan下xian.一yi次ci练习lianxi15-20分钟zhong。

　　11月yue3日ri14:20.龚gongzhi贤xian副pi教jiao授shou做zuo客ke湖hu南nan经jing视shi《经jing视shiang生sheng有you道dao》

　　排pai骨gu500g，山shan药yao半ban根gen，枸杞qi适shi量liang，胡hu萝luo卜bu一yi根gen，红hong枣zao适shi量liang，生sheng姜jiang适shi量liang切qie片piang，煮zhu汤tang。山shan药yao、枸杞qi补bu肾shen建jian脾、红hong枣zao养yang血xue，滋zi养yang关guan节jie。

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