打网球 手肘卡卡 微创手术治愈关节镜

　　55岁sui的de吴wu先xian生sheng爱ai打da网wang球qiu，但dan最zui近jin几次ci强qiang力li挥hui拍pai后hou，肘zhou关guan节jie开kaishi出chui，之zhi后，hou甚至shen到zhi出chu现在xian手shouzhou突tu，然后ran伸shen到daomou个ge角jue度duo就jiu剧ju痛tong，吃chi药yaou、打da针zhen和he戴dai护hu具jujie无wu效xiao，为wei这ci到daotai大da医yi院yuan竹zhu东dong分fen医院yuan要求qiu诊断zhen。骨gu科ke医yi师shi黄huang鼎ding钧jun判断pan断duan可以neng是shi关guan节jienei有you游you离li软ruan骨gu，jing核hu磁ci共gong振zhen检查zhan后hou确诊zhen，随着sui即ji安an排pai肘zhou关guan节jie镜jing微wei创chuang手shou术shu治zhiuyu。

　　zhe蔡cai孟meng尚shang／新xin竹zhu报告bao导演

　　请qing继续jixu到wangxia阅读yuedue...

　　黄huang鼎ding钧jun指zhi出chu，吴wu先xian生sheng起qi初chu以yi为weishii「wang球qiuhohohou」，但是danta避bian单shan手shou反fan拍摄、切qie球qiu和he截jie击ji等deng姿态zishi后hou，还huan是shi会kuai痛tong，看kan起qilai也yedu正zheng，chang，后hou来lai，他ta帮助bang吴wu先xian生sheng做zuo核hu磁ci共gong振zhen检查jian查zha，确认que诊zhen关guan节jienei有you被pi称为chengweiii「游you离li体tiou」de游you离li软ruan骨gu，cai找zhao出chu真zhen正zheng病bing，因为yin是shi骨gu软ruan骨gu剥bo离lizheng。

　　黄huang鼎ding钧jun表biao显示shi，世shi界jie球qiu王wang乔qiao科ke维wei奇qi和ji台tai湾wan球qiu王wang卢lu彦yangundu曾zeng接jieshou肘zhou关guan节jie镜jing手shou术shu，手术shu之后，hou仍然可以neng恢hui复fu比bi赛sai，重zhong返fan球qiu王wang宝bao座zuo。

　　黄huang鼎ding钧jun说yue，从zong关guan节jie面mian下xia来lai的de游you离li软ruan骨gu，在zai关guan节jie内nei有you可ke可以neng越yue，zai空kong间jian比biao小xiaode关guan节jie如ru手shou肘zhou和ji脚jiao踝huai，可keneng将jiu比jiao容rong易yi形xing变成cheng痛tong和ji关guan节jie活huo动dong范fan围wei受shou限xian。通过guo去qu传zhuan统tong开kai放fang手shou术shu因yin是wei器qi机xie大da，视shi野ye不bu清qing楚chu，suo以yi需要yao比jiao大da的de伤shang口kou，破pohuai大dai、恢hui复fu慢man，可以neng制造zhohohohohohohohohohing硬ying、gong可以neng丧失sang；现在xian在zai肘zhou关guan节jiejing只需要xuyao2或huo3ge不bu到dao半ban公gong分fendeshang口kou，以yi将jiang游you从li体ti中提取qu出chu，减jian少shao破坏huai恢复hui快kuai。

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　　张zhang学习xue朋友you虽然sui然ranyi经jing57岁suiliao，但dan是shi到dao现在xian在zai为wei止zhi，他的ta已经yi经jing坚jian持chiliao200多duo场chang演yan唱chang会huiliao，实shi在zai让rang人ren佩pei服fu。但是dan也因为yin为wei如ru这ci，有you不bu少shao人ren猜cai测ce他tazhisuo以yi会hui一yi口kou气qi举ju办ban这zheyaoduo场chang，是shi打da算suan完成wan成cheng这zhe次ci巡xun演yan后hou从cong这ci“封feng麦mai”。所suo以yi不bu少shao歌ge迷mi呼吁yu要yao珍zhen珍惜xi机ji会hui，因yin为wei歌geshen演yan唱changhui“看kanyi场chang少shaoyi场chang”。没有mo想xiang到dao张zhang学习xue朋友you，但que亲qing从zi驳斥piyao，看kan来lai张zhang学习xue朋友youdezhangtaiyirang是shi不bu错cuodede。

　　近jin日ri，张zhang学习xue朋友you首次shou次ci回hui应yingliao网wangshang关guan于yu他ta“最zui后hou一yi场chang演yan唱changhui”，他ta否认pi谣言yao从zi自己ji绝jue到dui不bui会hui封feng麦mai，hui会继续ji继续xu唱chang下xia到qu直zhi到dao60岁sui、70岁sui！网wang朋友you和he粉fensimen听了ting后，hou也是shi感gan到dao非fei经常changdi惊jing喜xi，也是yefenfen表biao示shi会hui一yi直zhi支zhi，持chi张zhang学习xue朋友you。

　　在zai四si大da天tiang中zhong，刘liu德de华hua通过jing经常chang带na到lai和gen张zhang学习xue朋友you进入jin行xing比bi更jiao，比如ru今jin跟sui进入jin行xing，刘liu德de华hua的de身shen体ti已经yi经jing和gen不bushang了liao，但dan是shi张zhang学习xue朋友you，que依yi然ran状zhuang状态tang分fen不bu错cuo，也ye是shi非fei常chang，而er回hui看wang过guo去qu，刘liu德de华hua稳定wen压ya其qi他三san人ren一yi头tou，但dan是shi现在xian在zai郭guo富fu城cheng风feng头tou正zheng强jing，张zhang学习xue朋友you也ye在zai自己jidezhuan行业ye领导lingyu风fengsao不buyi，保bao持chihao心xin态tai，演yan艺yizhi路lu谁shui更长zhang还huan真zhen不知道zhidao。　　而er相xiang比bi张zhang学xue朋友you，好hao兄弟xiongtui刘liu德de华huadeshen体tique有youxie吃chi不bu消xiaoliao。在zai前qian一yi段duan时shi间jian刘liude华huade香港jiang演yan唱chang会hui上shang，只有zhi唱changliao三san首shou歌gede，他ta突然推出xuan布bu自ziji因yin为wei嗓sangzi不bu适shi将jiang结jie束shu演yan唱changhui，使ling非常henduo粉丝感觉到dao震zhen惊jing，但是dan是shi更geng多duo的de是shi担dan心xin偶像xiang的deshen体ti。在zai前qian几ji年nian，刘liu德de华hua也ye因yin为wei“坠zhui马ma事shian”而受到shouliao非常hen重zhongde伤shang，在zai家jiazhong中zhong休息xi，正zheng当dang粉fensimen以yi为wei一yi切qiedu过guo去qude时shi候hou，但que再zai一yici传zhuan来lai噩耗hao，刘liu德de华hua的de嗓sangzijingran受shou伤shangliao唱chang不buliao歌ge。

　　以yi看kan像shi简jian单shande清qing洗xian碗wandie为wei例li，在洗xian碗wan时shi要yao动dong用yong手shou臂bi和ji指zhili，如果ruo要yao清qing洗xian、you大da、you重zhong的de汤tang做bao，dui肩jian臂bo到zhi手shou指zhidu都会kuai做zao成cheng。长zhang期qi重zhong复fu类lei类似shi工gong序xu，会kuai引yin到zhi关guan节jie和ji肌ji肉jirou劳lao损sun，甚至shen到zhi关guan节jie发fan、肌jijian炎yan或huo腱jian鞘shao炎yan。如果ruo工gong作zuotai或huo洗xian手shou盆pen高gao度duo不bu适合shihehe，腰yao背bei很难nuo用yi维wei持chi正zheng常chang弧hu度duo，或者huo自zishen姿态shi不bu佳jia，有you寒han背bei倾qing到xiang，还ye会kuai对dui腰yao背bei造zao成cheng影ying响xiang。

　　【明ming报bao专zhuan讯xun】疫yi情qing反fan覆fu，人ren人ren从zi危wei，减jian少shao外wai出chu，liu家jia自zi煮zhu时shi间jianduoliaoo；加jiashang担dan担心you用yong过guodeyi物wu和he个geren物wu产品pin沾zhan病bing毒du，大da家jiadu比bi以yi前qian更geng注zhu重zhong个geren和he家jia居ju清qing洁jie。ran，er每mei天tian重zhong复fu煮zhu饭fan、清qing洗xian等deng工gong做zuo，容rong易yi做zao做cheng肌ji肉rou和ji筋jianjian劳lao损伤sun，痛tongzheng用suizhi出chang；若ruo加jiashang姿zshishi不bu良liang，更geng增加zeng增加tianshou伤shang风feng险xian。日ri常chang家jiatwu看kan就像shi简jian单shan，其qi实shi暗an藏zang受shou伤shang危weiji！

　　不bu少shao家jia服务wu工gong作zuo需要xu「dan天tian望wangdiandi」，隐藏zang颈jing痛tong危wei机ji，例li如rung：煮zhu食yi、清qing洗xian碗wandied、折zheshan熨yunshan等deng，都du需要xu要yao长zhang时shi间jian低di头tou，头toubu重zhong心xin前qian移yi，颈jing椎zhui承担cheng受shou更geng大da压yali下xia或huo引yin导致zhi错cuo位wei。腰yao椎zhui和yu颈jingzhui情qing状kuang差chai不buduo，严yan重zhongzhongzhe有you可ke可以neng使lingzhui之间jiangpantu出chui，引yin导致zhi上shang肢zhimabingbingbing；另一个ling一yi方fang面mian，比bi如ru抹mo窗chung、晾liangshan、攀pan高gao清qing洁jie或huo执zhi拾shi等deng，需要xu要yao抬tai头tou和ji提ti手shou。例如，当ru长zhang时，shi间jian维wei持chi或huo重zhong复fu动dong作为zuo，通过guo度duo使shi用yong手shou臂bi和he肩jian颈jing，不bu但dan对dui颈jingzhui构gou成cheng压yali，还ye会kuai让ling颈jing部bu肌jirou长zhang时shi间jian维wei持chi绷beng紧jin状zhang状态tai，使ling肩jiang关guan节jie劳laosun。

　　此ci外wai，其qi他ta家jia事wuye也会kuai对dui腰yao背bei造zao成cheng压ya力li，例li如rui：弯wan腰yao由you洗xian衣yi机ji拿na取qu带dai有you重zhong量liangdeyi物wu，还有you扭niu腰yao伸shen背bei来lai拖tuodidi、扫描sao地di和he吸xi尘chen等deng，du使ling腰yao椎zhui负fushang更大da压yali。如果ruo长zhang时shi间jian维wei持chi或huo重zhong复fu类lei类似shi动dong作zuo，则kuai会使ling腰yao椎zhui劳lao损坏sun。当dang腰yaorzhui长zhang时，shi间jian在zai被shou压ya状zhang状态tai，肌ji肉rou持chi续xu收shou紧jin，er没有足够的zu休息xi放fang松song，kuai引yin导zhijing挛luang。腰yao背bei痛tong，jiu是shi在zai腰yao椎zhui关guan节jie长zhang期qi受shou压ya和ji肌ji肉rou长zhang期qi处chu在yu痉挛jing挛luan状zhuang状态tai时shi发fa生sheng。严yan重zhongzhe，会kuai引yin导致zhizhui间jian盘pan突出chu，压ya迫po腰yaozhui神shen经jing甚至shen到zhi中zhong枢shen经jing，引yin导致zhi下xia肢zhi麻mabi。

　　明min报bao健康jiang网络：health.mingpao.com

　　最zui后hou，膝xi关guan节jie劳lao损sun也ye是shi家jia事wu危wei机jizhi一yi。因为yin为wei煮zhu食yi通tong常chang需要xu在yao长zhang时shi间jian站zhan立li，而er和qie蹲dun低di清qing洁jieng、打da扫sao时shi，也yi会kuai让ling膝xi关guan节jie承担shoushen体ti负fu荷he。此ci外wai，出chu外wai买mai？song菜cai和he日ri使用yong品pinshi，提ti重zhong物wu走zou动dong也yi加jia重zhong膝xi关guan节jie负fu担dan，加jia速su劳lao损sun。

　　电dian邮you：feature@mingpao.com　　患有huan的zhe因yin外wai伤shang导致zhi左zuo肘zhou关guan节jie粉末破suing骨gu折zhe，保bao守shou治zhi治疗liao和he复fu位wei固guding效果xiao果guojun不bu理li想xiang，全quan肘zhou关guan节jie置zhi换huan是shi解xie决jue应该是suan的de良liang。zai患huanzhe局ju部bu消xiao肿zhong一yi周zhou后hou，葛ge建jian忠zhong博bo士shi团tuandui成cheng功gongdi为weiqi进jing行xing全quanzhou关guan节jie置zhi。目前的qian，患有huan的zhe已yi顺shun利li出chu院yuan。

　　上shang游you新xin闻wen得到huo悉xi，1月yue16日ri，山shan西xi省xing医yi医院yuan协xie会huili事shi单shanwei-阳yangshan市shi第一yi人民医yinyi医院yuan关guan节jie外wai科主zhu，带领ling张zhang威wei主zhi、许xu鹏peng医yi师shi和he王wang凯kai医yi师shi，为wei一yi位wei74岁suide老lao人ren施shi行xing全quangzhou关guangjiejie置zhi，获得huodei成为cheng功gong。zhe在zaigai院yuan尚shang中属于zhu第一个shou例li，也ye是shi应gai院yuan骨科ke手shou技zhu团tuan队dui在zai累lei计ji完成wan成chenshang千qian、膝xi关guan节jie放置zhi换huan和ji肩jian关guan节jie放置zhi换huan手shou技术zhude基jiang开启kai展zhande新xin手shou方fang法fa。

　　葛ge建jian忠zhong，主zhu任ren医yi师shi，医yi学xue博booshi，山shan西xi医yi科ke大da学xue骨gu科ke硕士shuoshi研yan研究jiu生sheng导师shi，阳yang泉quan市shi第di一yiren民间医yi医院yuan骨gu一yi科主zhu任ren，2018年nian入ru选xuan“三san晋jing英ying才cai”支zhi持chi计jijianghuangrong，2019年nian获huo得dei“山shan西xi省xing优you秀xiu科ke技ji工gong作zuozhe”称为chenghao。

　　全quan肘zhou关guan节jie置zhi换huan技术zhu是shi目mu前qian世shi界jieshang开kai展zhan相xiang对dui比jiao少shao的de手shou技术zhu。它ta要求dui手shou术zhu医yi师shi的de操cao作zuo准zhun确quexingyao要求qiu严yan格ge，并且bing和qie要求dui软ruan组zuzhi平ping衡heng和ji假jia体tidedepi，yao要求qiu非feichang高gao。施shi行xing人ren工gong全quan肘zhou关guan节jie置zhi换huan技术zhu可以neng为wei复fu杂zadezhou关gong全quanzhou关guan节jiejieti，可ke达da到dao解xie除chu痛teng痛tong，恢复hui复fu肘zhoubu运yun动dong和ji稳定wending性xing、改gai善shan患huan的zhe生sheng活huo质zhi量liangdemude。

　　编bian编ji：金jin玄xuan

　　腰yao肌ji劳lao损伤sun也叫youcheng腰yao臀tun肌jing膜mo炎yan或huo功gong可neng性xing痛tong，shi指zhi腰yao骶di部bu肌jirou、筋jin膜mo以yi和ji韧ren带dai等deng软ruan组zu编织zhi的de慢性xing损伤sun伤shang，导dao导致zhi局ju部bu无wu菌jun性xing炎yangzheng，从cong和er引yin起qi腰yao臀tun部bu一yi侧zhai或huo两liang侧zhai的de弥mi漫性xing痛teng痛tong。乐鱼体育

　　什么shiyao是shi腰yao肌ji劳lao损sun？

　　1.腰yao骶di部bu一yi侧zhai或huo两liang侧zhai酸suantongshi，shi轻qing时shi重zhong，缠绕chan绵mian不bu

　　常chang见xiande临lin床chuang表biao现在xian有you哪neixie？

　　3.急ji性xing发fa作zuoshi，各种zhong症zheng状zhuang都显示xian加jia重zhong，腰部bu活huo动dong受shou到dao限制

　　2.酸suan痛tong在zai劳lao累lei后hou加jia重zhong，休xu息xi后hou减jian轻qing，阴雨yu天tian可以加jia重zhong

　　1、 积ji累leixing损伤sun伤shang，主zhu要yao是shi日richang生sheng活huo劳lao动dongzhong，腰yao部bu肌ji肉rou韧ren带dai通过jing常chang从shou到dao牵qian拉la，由shou力li大da而er频pin繁po的de组zu织zhi会hui出现chuian小xiaodexiandwei断duan裂liee。、出chu血xue和he渗shen出chu。经常chang劳lao累lei后hou加jia重zhong，甚至shen到zhi不bu可以neng比jiao长zhang时shi间jian采cai采取qumouzhong姿势

　　造zao成cheng腰yao肌ji劳lao损sunde原yuan，因为yin主zhu要yao有you4种zhong：

　　3、 腰yao部bu筋jin膜mo无wu菌jun性xing炎yangzheng，长zhang期qi弯wan腰yao或huo坐zuo位wei工gong作zuo，使suo成为zuohi腰yao背beiji长zhang期qi处chu，yu牵qian拉la状zhang状态tai，出现xian痉挛、缺que血xue、shuizhong、粘zhan连lian等deng，有you人ren称chengzhi为wei无wu菌jun性xing炎

　　2、 急ji性xing腰yaoniu伤shang，如ru长zhang期qi治zhiliao不bu彻底che底di，sun伤害shang的de肌jirouug、筋jin膜mo、韧ren带dai修xiu复fu不bu良liang，生chan生sheng比jiao多duo的de疤ban痕hen和he粘zhan连lian，hui造zao成cheng腰yao肌ji劳lao损sun

　　zhong在其qi中，多duo数shu长zhang期qi开kai车juderen会hui因yin为weidi3种zhong原yuan因yin导dao而导致zhi腰yao肌ji劳lao损伤sun

　　4、 其qi他ta因yin素su，比bi如ru先xian天tian性xingjizhu畸形xing或huo下xia肢zhigong可以neng缺乏quexian等deng原yuan，

　　1. 首shou先xian如ru果guo腰yao部bu急ji性xing扭niu伤shang初chu期qi不bu宜yi用yong热re敷fu，急jing扭niu伤shang期qi热re敷fu会hui加jia速su体ti内nei血xue液ye跟xun环huan，加jia重zhong扭niu伤shang部bu位weidei充chong血xuen、等deng情qing条kuang，如水shui肿zhong，会hui起qi到dao相xiang反fang的de作zuo使用yong，反fan和er如ru果guo出chu现xian扭niu伤shang情qiang状kuang，停ting止zhi活huo动dong充chong分fen休xu息xi的de前qianti下xia，应ying进入jin行xing冷leng敷fu，冷leng敷fu可ke使shi微wei血xue管guan收shou缩suou、血xue液ye变bian慢man，从cong到er达da到dao止zhi血xue、消除xiaogzhong止zhitong等deng功gong

　　所suo以yi为dui开kai车ju族zu腰yao肌ji劳lao损sunde对dui策ce建jian议yi如ru下xiai：

　　3. 保bao持chiliang好hao坐zuo姿zi，坐zuo时，shang半ban身shen挺直zhi，腰yao背bei维wei持chi在zai平ping直zhi状zhang状态tai，加jia强qiang体ti育yu锻炼duan练习lian，建jian建议yi开kai车ju2-3ge小xiaoshi后hou建jian建议yi下xia车ju活huo动dong活huo动dong，做zuoxie伸shen展zhan运yun动dong和ji腰yao部bu转zhuan动dong活huo动dong，以yi和ji时shi解xie除chu腰yao部bu疲pilao；

　　2. 急ji性xing扭niu伤shang后hou不bu宜yi贴tie伤shang湿shi止zhi痛tong膏gao，人ren体ti组zu编织zhi在zai遭受shou到dao外wai界jie损sun伤shang后hou会hui出chu现xian炎yan症zheng反fan应ying，液ye体ti大da量liang从cong血xue管guan内nei渗shen出chu到dao扭niu伤shang处chu，局ju部bu会hui慢man慢man呈cheng现xian肿zhong膨胀zhangdezhang状态tai，严yan重zhongde会hui压ya迫po神shen通过jing引yin起qi痛teng痛tong，这种zhezhong反fan应ying到wang到wang到zai24小xiao时shinene可ke以yi达da到dao高gao峰feng，这种zheshi如ru果guo贴tie止zhi痛tong膏gao，因为yin为wei止zhi痛tong膏gao到wang到wang有you活huo血xuedezuo使用yong，反fan和er会hui促cu进jin血xue液ye跟xun环huan加jia速su，从cong到er，shi局ju部bu的de肿zhong膨胀zhang、充chong血xue现在xian象xiang更geng加jian严yan重zhong，suo在zai急ji性xing扭niu伤shang后houde24小xiao时shi内nei不bu宜yi贴tie止zhi痛tong膏gaog

　　5.运输yun动dong时，shi注zhu意思，zhi姿势shi正zhengque，用yong力li适shi度duo。每个mei一yi项xiang运yun动dong前qian开kaishi不bu要yao通过guo猛meng，动dong作zuo尽jingliang协xie调zhou平ping衡heng，也可以做zuoxie，比如ru太tai极端ji拳quan、保bao健jian体操cao等den活huo动dong

　　4.注入zhu意yi休息xu休息xi，注zhu意yi控kong制zhi体重zhong，身shen体ti的deBMI应ying在zai18.5-23.9之zhi之间jian(BMIde计ji计算suan是shi使用yong体tizhong(公gong斤jin)除chu以yi身shen高gao(米mi)de平ping方fang外

　　7.腰yao肌ji劳lao损坏sunzhe应ying尽jin量liang避免bian移动ban拿na重zhong物品wu，用yi减jian少shao伤shang伤害hai腰yao背bei的deji会hui，比如ru日richang生sheng活huozhong搬ban抬tai重zhong物wushi，注zhu意味着yi正zheng确实que姿zishi，应ying先xian将jiang两liang人ren腿tui分fen开kai蹲dun下xia来lai，小xiao腿tui用yong力li，尽jin量liang使shi物wu体ti靠kao近jin身shen体ti，慢huan慢man移动ban抬tai，不bu要yao弯wanzhuo腰yao用yong力li去qu搬bann

　　6. 加jia强qiang腰yao部bu肌jiarou锻炼duan练习liang，可以使shiaren带dai弹tan性xing和he伸shen展zhan性xing增加zeng强qiang，肌ji肉rou发fa育yu更好hao

　　9. 可以用yong一yixie按anmo法fa来lai缓huan解xiezhuang

　　适shi宜yi睡shui硬yingban床chuang，刚gang开kai开始shi患huan病bing时shi腰yao部bu应ying制zhi动dong3-4天tiang，如ru条tiao件jian允许yun允许xu可以ke平ping躺tang或huo躺pa在zai床chuang上shang，用yili在yu肌ji肉rou和he韧ren带dai的de恢hui复fui

　　11.揉rou痛tongdian：俯fu躺在yu床chuang上shang，在zai腰yao部bu找zhao到dao痛tong点diang，可以ke由you另ling一yi人ren以yi双shuang手shou手shou指zhi腹fu放fang在zai痛tong点dian上shang，其qi余yu手shou指zhi自zi然rang放fang松song扶fu在zai腰yao部bu以yi固gu定ding位wei置zhi，大拇指zhi按an顺shun时shi针、逆ni时shi针zhen混合rou动dong各ge2分fen钟zhong，手shou法fa宜yi轻qing软roug、稳定wen健jian、有you渗shen透tou力li。

　　10.擦ca腰yao法fa：俯fu卧wo在yu床chuang上shang，先xian将ba双shuang手shou掌zhang搓cuo热re，紧jin贴tie腰yao部bu皮pi皮fu，横heng将ba双shuang手shou掌zhang搓cuo热re，将ca擦到dao局ju部bu微wei热re即ji可ke

　　13.“拱gong桥qiaoshi”运yun动dong，仰yang卧wo床chuangshang，双shuang腿tui屈qu曲qu，用yong双shuang脚jiao、双shuang肘zhou和he后hou头tou部bu作zuo为wei支zhi支撑cheng点dian，用yong力li将jiang臀tun部bu抬起tai高gao，如ru拱gong桥qiao式shi，用sui锻炼duan练习liande进入jin展zhan，可ke将jiang双shuang臂bi放在zai胸xiong前qiang，只有jin用yong双shuang脚jiao和he头tou后hou部bu作zuo为wei支zhi点dian练习liangxi，每个mei天tian反fan复fuan练习lian30次

　　12.“飞fei燕yan式shi”运yun动dong，俯卧wo床chuangshang，双shuang臂bi放fang在zaishen体ti两liang侧zhai，双shuang腿tui伸shen直zhi，Ran后hou使shitou、上shang肢zhi和he下xia肢zhi用yong力li将shang抬到xiang上shang起qi，肘zhou和he膝xi关guan节jie不bu要yao屈qu曲qu，要yao开始shi终zhong保bao持chi伸shen直zhi，如ru飞feiyan式shi，此ci动dong作zuo反fan复fu锻炼duan练习lian20-40次ci，每mei天tian可以ke逐zhujian加jian量liang，适合shi合he睡shui前qian和he晨chen起qi时shi各ge做zuo一yici，此ci运yun动dong又称you称cheng为wei“小xiaoyan飞fei”

　　步bu行xing锻炼duan练习lian，“倒dao行xing”和yu向xiang前qiangxiang方fang向xiang相xiang反fang，走zou动dong时shi动dong，用yongde筋jin骨gug、肌ji肉rou群qun也ye不bu相xiang与tong相同，在xiang前qian行xing时shi，人ren体tizi姿势shii、骨gu盆pen是shi向xiang前qian倾qiang，此时shi颈jingzhui、腰部yao椎zhui、腰yao肌ji、踝huai膝xi关guan节jiedu处chu于yu比jiao紧jin张zhang状zhuang状态tai，在倒dao行xing时，shi人ren体ti的de各ge关guan节jiedu处chu在yu相xiang反fangdezhuang状tai，可以ke使shi腰yao部bu紧jin张zhang状zhang状taidedeng放fang和he调zhou整zheng，you利li于yu劳lao损失sun的you利li缓huan解xie和he康kanfu

　　14. 腰yao部bu旋xuan转zhuan活huo动dong，两liang脚jiao开kai立li，与yu肩jian同tong宽kuan，腰yao部bu按an顺shun时shi针zhen和ji逆ni时shi针zhen方fang向xiang旋xuan转zhuan，然而ran后hou从you慢man到dao快kuai，从you大da到dao小xiao，shi针zhen、逆ni时shi针zhen交jiao替ti回hui转zhuan各ge8次ci，每个mei天tian坚jian持chitduan练习lian

　　17. 腰yao肌ji劳lao损sunde发fa病bing后houde3-4天tiannnei不bu适合shiyi做zuo保bao健jian运yun动dong，建jian议yi卧wo床chuang休xu息xi，因为yin为wei出现了chu现xian症zheng状zhuang后hou，比如ru果guo可以neng充chong分fen的de休息xi或huo治zhi治疗liao，劳lao损sun的de腰yao部bu肌ji肉rou和ji韧ren带dai可ke以yi到dao恢hui复fu，症zheng状zhuang也ye可ke以yi到dao一yiding程chengduo的de缓huan解xie。如果ru果guo在zai刚gang发fa病bing后houde3-4天tiannnei通过guoduode做zuo保bao健jian运yun动dong，会hui使shi腰yaorzhui因yin通过guo度duo反fan运yun动dong而er加jiayaorzhui的de劳lao损坏sun，可以neng使shizhengzhuang更加eng

　　游you游yong运yun动dong，在you游yong时，shi要yao让shi用yong到dao全quan身shen肌ji肉rou，zhong在水shui中的de浮fu力li可ke，使shi加jia在zaizhui之间的jian盘pan上shang的de压yali变bian小xiao，而er和qie在zai水shui中zhong移yi动dong的de阻zu抗kang，动dong作zuo会hui变bian得dei比jiao慢man，关guan节jie和he肌ji肉rou不bu会hui被shou强qiang制zhide牵qian拉la，一yi般ban来lai谈jiang蝶die游yong和he蛙wa泳yong会hui让shi腰yao部bu受shou力li比jiao大da，可以选择xuan选择zhai其qi其ta游you泳yong姿势zishi，与tongshi游you泳yong完成wan毕bi，从cong水shui中zhong出chong来lai后，hou应ying尽jing快kuai用yong干gan毛mao巾jin擦cang身shang上shang的de水shui分fen，以yi免miang腰yao部bu为shou凉liang。

　　当dang属于gui9克ke时，延伸shen筋jin草cao20克ke，鲳chang鱼yu肉rou125克ke，调zhou料liao适合shi量liang

　　当dang归gui：

　　食yi鱼yu饮yin汤tang，每个mei日ri1剂ji，连lian都吃yi1周zhou。适合shi使用yongyu腰yao酸suan背bei痛tong、体ti弱ruo、脾pi胃wei气qi虚xuzhee

　　此ci汤tang补bu血xue、益yi气qi、健jian胃wei、润run肠chan

　　当dang归gui30克ke时，杜du仲zhong12克ke，何he首shou乌wu15克ke，牛niu尾yi巴ba1tiao，调zhou料liao适合shi量liang

　　注zhu：恶wu寒han发送fa热re、脾pi胃wei虚弱、泄yi泻xietang薄bozhe忌ji使用yong。

　　喝yin汤tang吃chi牛niu尾yi，每mei日ri1剂ji，甚至lian服fu10日ri或huo遵zun医嘱zhu。适合shi使用yongyu血xue虚xu体ti弱ruoo、肾shen气qi不bu足zhi腰yao肌ji劳lao损sun，zheng见xian腰yao痛tong、腿tui脚jiao没有wu力li。

　　此ci汤tang可以keyi气qi血xue、补充bu肝的肾、强zhuang腰部、强qiang筋jin骨

　　注zhu：脾pi胃wei虚弱、便pian、肾shen虚xu内nei热rezhe忌ji食yi。何he首shou乌wu忌ji铁tieqi，牛niu尾yi汤tang适用于shi，秋季qiu冬dong季jie饮yinyong。何he首shou乌wu忌ji铁tieqi，牛niu尾yi汤tang适用于shi，秋季qiu冬dong季jie饮yinyong。