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冬天冷水浴健康吗

发布时间:2019/12/11 10:18:00

冷水浴主要是利用水的温度来刺激肌体,从而实现锻炼身体、提高身体机能的方法。冷水浴利用得当可提高机体对寒冷刺激的适应能力,有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。

冷水浴的好处与坏处

 1、冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易引起感冒,应尽量避免。对于那些身体体质较差的朋友,就更不能用冷水洗澡,否则本来抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。

 2、在一些部分地区气候变化较大,使得流感提前,应及早预防感冒,洗冷水澡对有些朋友来说并不是明智之举。但是,可以长期坚持用冷水洗脸,促进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还可使皮肤变得更有光泽更有弹性。

3、对于常年坚持锻炼的冬泳运动员来说,需要有一个学习适应的过程,而且需要常年坚持才行。但是,冷水浴锻炼必须采取循序渐进的方法:秋天,气温逐渐降低,人体对寒冷和冷水也逐渐适应,以至于到了深秋和冬季,洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴的"循序渐进",还应包括洗浴部位的"由局部到全身"、水温的"由高渐低"以及洗浴时间的"由短渐长"。

应该说,对于大部分人来说,如果用“冷水浴”的方法正确,是有利于健康的。

这是因为,刚开始用“冷水浴”的1、2分钟,会使皮肤表皮收缩,血液流向内脏,但2、3分钟后,身体适应了这种温度,血液会重新分配,回流到皮肤表皮,整个过程就像给血管做“体操”一样,不仅可以增强抵抗力,还会增强血管弹性、预防动脉硬化。其次,用“冷水浴”,神经系统明显受到刺激,导致心跳加快、呼吸加深、血流加速,既能促进新陈代谢,还会使皮肤变得柔软、有弹性。此外,用“冷水浴”还有助于增强消化功能,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。


为了最大限度地“享受”用“冷水浴”的好处,应采取科学、合理的方法,具体来说有以下几点:

01

“冷水浴”应从夏天开始,一直坚持下去,循序渐进。

02

每次用“冷水浴”前先做做“热身”运动, 用手揉搓皮肤数分钟,感觉发红、发热为止。

03

洗浴时,先往四肢部位“浇”水,数分钟后再冲胸、背部,让身体有个逐渐适应的过程。

04

水温不要过低,以5--25℃为宜,时间也不宜过久,10-15分钟左右即可,最长别超过半小时。


用“冷水浴”并非人人适宜,以下人群在用“冷水浴”时就应该“悠”着点:

01

婴幼儿及60岁以上、从来没有用过“冷水浴”的老人最好不要用“冷水浴”。

02

女性在经期、孕期以及生产期不要用“冷水浴”。

03

因长期持续加班或生病而导致免疫力较差的人,细菌和病毒容易趁虚而入,引起感冒、咽喉炎等疾病,对冷水敏感者也不宜用,否则会起疹子。

04

高血压患者用“冷水浴”,会使血压升高,甚至导致脑血管出血、中风、昏迷等。

05

心脏病患者用“冷水浴”,会加重心脏负担,诱发心绞痛、急性心肌梗死甚至猝死。

06

风湿病、坐骨神经痛患者受冷水刺激会加重局部疼痛,也不宜用“冷水浴”。


另外需要注意,剧烈运动后不要用“冷水浴”。因为这时体表的毛细血管扩张,如果突然“遭遇”冷水,会增加心脏负担,引发心慌、气短、头晕等不适;在用“冷水浴”过程中,如果出现皮肤持续变白、头昏等症状,要立即停止,以免发生意外。

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