leyucom乐鱼官网肾虚腰肌劳损痛 教你4招可防治组图

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　　久jiu坐zuo不bu动dong，容rong易yi引yin起qi腰yao肌ji劳lao损sun痛teng痛tong。(图tupian来lai源yuan：Adobe Stock） 查看kan中zhong国家guo网 禁止zhi建jian立li镜jing像xiang网wangzhang 。

　　腰yao肌ji劳lao损伤sun，you称cheng功gong能neng性xing腰yao痛tong，事实上，shi是wei腰yao部bu肌ji肉rou和ji其qi附fu，zhuo点dian筋jin膜mo或huo骨gu膜mode慢性xing损伤shang性xing炎yangzhengzheng，shiao痛tongdechang，主zhu要yao症zheng状zhangshi腰yao或huo腰yao骶di部bu胀zhang痛tong、酸suan痛tong，反fan复fu发fa作zuo，痛teng痛tong可ke随sui气qi候hou变bian化hua或huo劳lao累lei程chengduo，er变bian化hua，比如ru日ri间jian劳lao累lei加jia重zhong，休xu息xi后hou可以ke减jian轻qing，shi轻qing时shi重zhong，为wei临lin床chuang常chang见xian病bing，多duo发fa病bing。患有huan的zhe不bu可以长时间坐zuoo、久jiu站zhan，到dao医yi医院yuan做zuox线xian检查jian查zhan、验yan血xue等deng也是ye大dadu正zheng常chang。这种zhong腰yao痛tong，中zhong医yi常称chongzhi为wei肾shen虚xu腰yao痛tong，也yejiu是shi腰yao肌ji劳lao损伤sung腰yao痛tong。 　　腰yao肌ji劳lao损伤sun性xing腰yao痛tong患huang的zhe，虽然suiran大dadadu可以neng正zheng常chang生shenghuo和ji坚jiang持chi工gong作zuo，但dan时shi间jian一yi长zhang会kuai影ying响xiang工gong作zuo效xiao率shuai。(图tupian来lai源yuan：Adobe Stock）

　　腰yao部bu是shi人ren体tide中zhong点dian，腰yao骶di关guan节jie是shi人ren体ti唯wei一yi承chengshou身shen体ti重zhong量liang的de大da关guan节jie，是shi腰yao部bu活huo动dong的de枢shuanie。这zheli的de关guan节jie和he肌ji肉rou非常hen容rong易yi发fa生sheng疲pi劳lao和ji损sun伤shang，腰yao肌ji劳lao损sunjiu有you腰yao部bu肌ji肉rou积ji劳laoo成为cheng疾jizhiyi。有you一些xieren即ji使shiti力li活huo动dong不bu大da，劳lao动dong强qiangduoye不bu大da，但dan由you在yu姿zishishi不bu对dui，经常chang使shiji柱zhu处chu在yu半ban弯wan曲qu状zhuang状态tai，腰yao背bei肌ji肉rou一yi直zhijin绷bengzhuo，日ri积ji月yue累lei，也yekuai产chan生sheng劳lao损sun，er劳lao损sun进jin一yi步bu发fa展zhan，便pian会kuai形xing变成cheng无wu菌jun性xing炎yangzheng，炎yan症zheng刺激ji神shen经jing末端shao，于yu是shi引yin起qi腰yao部bu痛teng痛tong。

　　在这个ci外wai，加jia强qiang锻duan练lian，提ti高gao身体shen体tisu质zhi也很hen重zhong要yao。采cai用yong以yi下xia运yun动dong对dui预yu防fang和he治zhi治疗liao腰yao肌ji劳lao损sun有you比jiao好haodexiao果guo。

　　患有you腰yao肌ji劳lao损伤sun性xing腰yao痛tong的denren，虽然suiran大dadadu可以neng正zheng常chang生sheng活huo和ji坚jian持有chi工gong作zuo，但dan时shi间jian一yizhang，会kuai影ying响xiang工gong作zuo效xiao率shuai。因为yin这ci，应ying尽jin早zao对duiqi采cai取qu相xiang关guande防fangzhi措cuo施shi。日ri常chang生sheng活huo中zhong，yao注zhu意yi避bi避免mian潮chao湿shi和ji受shou寒hang，注zhu意yi生sheng活huo中zhong的zhong姿势shi，如ru从zong地di上shang提ti取qu重zhong物wushi，应ying屈qu膝xi下xia蹲dun，避免bi避免mian弯wan腰yao加jia重zhong负fudan；拿na重zhong物wushi，身shen体ti尽jin可以keng靠kao近jin物wu体ti，bing使shi其qi贴tie接近jin腹fubu，二liang腿tui微wei下xia蹲duni；向xiang高gao处chu取qu、放fang东dong西xi，拿na不bu到dao时shi不bu宜yi勉强mian强qianggg；睡shui睡mian时，shi应ying保bao持有chiji柱zhu的de弯wan曲qu等deng。

　　第一个shou先xian，仰yang躺在yu床chuang上shang，用yi双shuang脚jiaong、双shuang肘zhou和ji头tou部bu做zuo支zhi支撑cheng，jiang腰yaou、背bei、臀tun和ji下xia肢zhi用yong力li挺直ting起qi，稍shao离li开kai床chuang面mian，保bao持chi姿zi势shi，直zhi到zhi感gan到dao疲pi劳laoshi，慢man慢恢hui复fu仰yang卧wowei。

　　1、腰部肌Juan练习

　　2、把bai胯kua运yyunyaoy

　　像ru这样的ci反fan覆fu做zuo100～15分钟zhong。然而，ran后hou取qu俯fu卧wo位wei，在zai背bei后，将jiang双shuang上shang肢zhi反fang放fanghou，用yong力li将jiang头tou部bu、胸xiong部bu和ji双shuang腿tui挺ting起qi，离li开kai床chuang面mian，使shi身shen体ti呈cheng反fang弓gong型xing，保bao持chi姿zi姿shi，直zhi到zhi稍shao感觉gan疲pi劳laoshi，慢man慢恢hui复fu俯卧wo位weileyucom乐鱼官网。像ru这样的ci反fan覆fu做zuo100～15分钟zhong。像ru这样的ci反fan覆fu做zuo100～15分钟zhong。以yishang两liang组zu动dong为zuo，每天早上zao晚上wan各ge锻炼duan练习lian一次ci。

　　3、旋转xuan腰部yao转zhuan背b

　　站zhan立li，双shuang手shou叉chayao，拇指zhi在zai前qian，其qi余yu四si指zhi在zai后hou，中zhong是指zhi按an在zai腰yao眼yan部bu(在zai后hou背bei，在第di12肋lei骨gu下xia面miandewei置zhi，即ji腰yao部bude第di3腰yao椎zhuiji突tu左zuo右youpang开kai3～4寸cunde凹陷xianchu)；吸xi气qi时shi，将jiang胯kua从you左zuo到xiang右you放bai动dong，呼hu气qi时shi，将jiang胯kua从you右you到xiang左zuo放bai动dong，一yi呼hu一yi吸xi为wei一次ci，可以ke连lian续xu做zuo16～32次ci。

　　4、kou按an腰yao背b

　　站zhan立li，两个liang手shou上shang举ju到zhi头tou两个liang侧zhai，两个liang手shou之间jiande距ju离li与yu肩jian同tong宽kuan，拇指zhi指zhi尖jian和yu眉mei同tong高gao，手shou心xin相xiangduiiang；吸xi气qi时shi，上shang半ban身shen从you左zuo转向xiang右you转zhuan，与tong时shi头tou转向xiang后hou转zhuan，呼hu气qi时shi，上shang半ban身shen从you右you转向xiang左zuo，一yi呼hu一yi吸xi为wei一次ci，可以ke连lian续xu做zuo16～32次ci。

　　zhai任ren编辑:李lixiao真z

　　取qu端duan坐zuo位wei，先xian左zuo手shou拿wo空kong拳quan，用yong左zuo拳quan在zai左zuo侧zhai腰yao背beibu自zishangshanger下xia轻qing轻qing敲kouji10～15分钟zhong，然后zai用yong左zuo手shou掌zhang上shang下xia按an摩mo或huo揉rou揉cuo5分钟zhong左zuo右you，或者huo按an摩mo到zhi腰yao背bei部bu有you烧zhuo热re感，gan为wei止zhi。然而，ran后hou换huan，另一个ling一yi侧zhai做zuo和tong样yang动dong作zuo。然而，在ran之后，hou换huan，另一个ling一yi侧zhai做zuo和tong样yang动dong做zuo。左zuo右you交jiao为ti进入jin行xing，每meiri两次ci。

　　【诚chengzhi荣rongyu会kuai成员yuan】溪xi流liu可以neng足够gou汇hui成为cheng大da海hai，小xiao善shangyuaike以yi成为cheng。我的women向xiang全quan球qiuhua人rengyilzhinglingminglongyuangyuangyuang：每个mei位wei荣rongyu会kuai员yuan每个mei年nian只zhi需要xu支zhi支付fu一yifen订ding阅读yue费fei使用yong，成cheng为wei“看kan中zhong国guo”网络wang站zhande荣rongyu会kuai员yuan，jiu可ke以yi帮zhu力li我women突破po审shen查zha和yu封feng锁suo，在xiang到zhi少shao10000wei中，zhong国guo大dalu与tongbao在shang上提供shang独duli真zhen实shi的de关guangjiang， 当zai危险wei难nuo时，shi刻ke向xiang他的tamen发送fa出chu预yu警jing，救jiu他的tamen在yu大da瘟wen疫yi和yu其qitashe会kuai危险wei难nuozhi中zhong。版ban权quansuo有you，任何he形状的xingshi转zhuan载zai需要xu本ben站zhan授予shou权quan许xuke。 严yan禁止jin建jian立li镜jing像xiang网wang站zhan。

　　客ke人ren王wang小xiao姐jieyuan有you一些xie微wei的deji柱zhu侧zhai弯wan，在zai治zhi疗liao和ji复fu康kang运yun动dong的de协xie助zhu下xia也ye甚shen少shao发fa作zuoliao。但是dan在zai一yici出chuaide活huo动dong后hou，pian因为yin为weixi痛tongde情qingkuang再次zaici进入jin行xing覆fu诊所zhenliao。

　　近jin几ji周zhou的de气qi温wen持chi续xu酷ku热re，部bu分fendi区qu更gen记录ludei摄shezhi36到zhi37度duo的de高gao温wen，对dui喜欢xi爱ai假jiai日ri运yun动dong的den来lai说yue，在zai暑shu假jiade时shi候hou不bu不妨fang跳tiao进入jin水shuilili去quiang享受shou运yun动dong的de快kuai乐yue或huo亲qing子zide时shi光guang。当dang很hen多duo人ren来lai到dao海hai滩tan跃yueyueyueshi各种zhong水shuishang运yun动dongzhiji时，其qi实shi从zong未weizhen正zheng学习xuexi，很hen多duo人rendu会kuai选择xuan选择zhai独dumuzhou或huo直zhili板ban（SUP）度duo过guo一yi个ge周zhou末mo。

　　「de确实que，在zai检查jian查zha后，hou发送fa现xian你nide问wen问题ti在zainei膝xidede鹅筋jian肌ji群qun和ji腰yao背beiji肉rou出chu，一yi部bu分fen是shi老jiu问wen题ti，另ling一yi部bu分fen是shi通过guo劳lao加jiashang髋kuan部bu肌ji肉rou的de拉la拉che，cai会kuai有you这zhemoduo问wen题ti。」我wo回答da道dao。

　　「就jiu而言，shi在zaineneici公gongside海hai上shang活huo动dong后hou，一yi大da班ban与tong事shi大喊zhuo要yao划hua艇ting到dao海hai中zhong心xin竞jingsai，原yuan本ben我wo也ye只zhi是shizhong在zai海hai中zhong慢man划hua，正zheng当dang我wo想xiang划hua回hui游you艇ting时shiani被pi他tamen持chi一yi与tong比bisai，累lei得dei我wo在zai剩sheng下xiade时shi间jian全quan在zai休xuxi。」王wang小xiao姐jie不bu断duan诉suzhuo，「过了guoliao两liang天tian之后，我wode膝xi痛tong还huan没有wei有you改gai好shan，我wo但dan知zhi道dao又you『出chu事shi』到了liao。」

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　　「但是dan我wo还huan可以neng不bu可以neng划hua船chuan？」

　　(图tupian来lai源yuan：Unsplash）

　　「但是dan我wo还是huan能neng不bu能neng划hua船chuan？下xia星xing期qi好hao像xiang还huan有you出chuai的de活huo动dong，yao应ying付fu老laopande公gong司si训练xun练习lian。」王wang小xiao姐jie也huan有you一yixie工gong作zuo上shang的de难nuochu。

　　直zhi立li板ban是shi大da人ren小xiao童tong也ye可ke以yi轻qing松song自zi在zaide运yun动dong，每个mei在zaixi在zai在zai在zai的gong、港jiang岛dao南nan区qudu有you不bu少shao捧peng场chang客keni。

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　　当dangran以yi初chu学习xue的zhede情qing状态kuang时，you也有you不bu少shao人ren划hua独du木muzhou「环huan岛dao游」，围绕zhuo西xi贡gong的de外wai岛dao围绕rao一yi圈quan，围绕rao海hai岸an线xian划hua艇tingsuo需要xu时shi间jian比jiao长zhang，在guo程cheng中，zhong要求yao手shou执zhi划hualjiang不bu断duan向xiang前qian划hua，长zhang时shi间jiang做zuo重zhong复fu动dong，如Ru手shou肘zhou、手shouwan肌肉jirolao、肩jian袖xiu肌ji群qun等deng肌jirou会kuai容rong易yi疲pi劳lao，但dan也没有wei到zhi在yu出chu现在xian比jiao严yan重zhongde受shou伤shang。至zhiyu进入jin行xing划hua艇ting、直zhi立li板ban，er引yin起qi的de膝xi痛tong问wen题ti，像shihu和you是shi少shaozhi有you少shao。当dang是ran，有you一yi一些xie文wen献xian也ye指zhi出chu像ru果guo膝关guan节jie过guo分fen绷beng紧jin，关guan节jie有you异yi常chang的de话hua，才cai会kuai出chu问wen题ti，包bao包括kuo膝关节jie、bin骨gu移动yi、关guan节jie炎yan等deng。

　　直zhi立li板ban是shi一yizhong近jin年nian新xin兴xing的de水shui上shang运yun动dong，其ta最zui大date点dian是shing「动dong静jing适用于」。you于yu直zhi立li板bande动dong力li主zhu要yao依靠kao划hua桨jiang推tui动dong，ji可ke以yi进入jin行xing休xian活huo动dong，也ye可以ke以yi为shi划hua到dao偏pian远yuande外wai岛daoo、穿chuan越yue岩yan洞dong。与yu独du木mu舟zhou相xiang近jinde，划hua直zhili板bande通过guo程chengzhong，you需要xuyao运yun用yong到dao手shou臂binde、背bei部bu、腹fu部bu、大da腿tui等deng全quan身shen的de肌ji肉rou，运yun动dong量liang其qi实shi不bu轻qing，但ke以yi说yue是shiing「易yi学习xue很难nuo精jin」。当dangrang时，可以neng足够gou从zi行xing灵ling活huodi调整iao整zheng运yun动dong量liang时，绝jue对dui是shi直zhili板bandeyoudian，对dui初学xuezhe来lai说yue，相xiang对dui在yu体ti能neng的de环huan节jie，其qi实shi找zhao到dao平ping衡heng点dian反fan，er更难nuo，但dan当danggke服fuliao这zhe个ge问wen题tizhi时，基ji本ben操cao做zuo方fang面mian算suan容rong易yishang手shou，没有wei有you水shuishang运yun动dong经jing验yanzhe，直zhi立li板ban是shi最zui易yi进入ru手shou的de活huo动dong。

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　　不bu论lun内nei屈qu或huo膝xi关guan节jie外wai旋xuande问wen题tidu会kuai引yin起qi一yi部bu分fendexi痛tong，zhe个ge情qing状态kuang在zai水shui上shang运yun动dong中zhong也会kuai出chu现xiang问wen题ti。(由you作zuozhe提ti供gong)

　　任ren何he水shui上shang活huo动dongdu要yao跟着xun序xu渐jian进入jin，只有zhi要yao量liang力li，er为wei，即ji使shi是shi，shi，shi，、直zhi立li板ban这zhelei相xiang对dui轻qing松song的de水shuishang活huo动dong，如果ruo发fa现xian身shen体ti不适合shi，如ru肩jiang颈jing比bijiao绷beng紧jing，双shuang手shou发送fa力li比jiao困kun困难nuo，应ying和ji时shia在zai安an全quangdiang停止ting下xia来lai休息xi，做zuo简jian单shan运yun动dong伸shen展zhangji肉rou，以yi免mian演yan变bian成cheng慢性xing劳lao损sun。　　站zhan在zai直zhi立li板ban上shangde姿势shingshingshingshi：双shuang脚jiao呈chenjian阔kuoo、平ping稳wendi站zhan着zhuo，会kuai全quan身shendelilililililiang划hua桨jiang，当需要xu要yao加jia速su时，shi将gai改为wei不bu丁zheng不bu八ba的de步bu姿zi，还需要yao不bu定ding时shi改变gai变bian施shili的de动dong作为zuo，xiang双shuang膝盖xi跪g、单shan膝xi跪、全quan跪gui、坐zuo带zhuo进入jin行xing，neijiu更容易rong易yi让rangzhong多duo肌ji群qun轮lun流liun运yun动dongliao。

　　腰yao背beiji锻炼duan练习liandefang法fa有you很henduo种zhong，向xiang大da家jia推tui推荐jian一yizhong最zui简jian，用yongdefang法fa。

　　腰yao背beiji锻炼duan提炼liandefang法fa有you很henduo种zhong，向xiang大da家jia推tui推荐jian一yizhong最zuijiandiandiandiandefang方fang方fang法fang。适shi使用yong为yu各ge个ge不bu与tong年nian龄lingdehuangzhe和he正zheng常changren，不bu需要xu要yao专zhuan门mende时shi间jian和he场changdi，大da家jia每个mei天tian都du可ke自zi我wo完wan成cheng，基ji本ben没有moyou不bu良liang反fan应ying。只有zhi要求yao持有chizhi以yi恒heng，相xiang信xin大da家jia一yiding会hui拥有you健jian康kang的de脊ji柱zhu。

　　腰yao背bei部bu肌ji肉rou是shi维wei持chi腰yaorzhui稳定wendingding的de重zhong，需要yao结jie构gouzhi一yi，强qiang壮zhuangdeyao背beibu肌ji肉rou，就jiu而言，像xiangji柱zhu强qiang有you力li的de保bao护husangsang，有you帮zhu在yu维wei中持chi和ji增zeng强qiangjiangzhudedengsiang，可ke以yi有you效xiaodi预yu防fang急ji慢mang腰yao部bu损sun伤shang和he腰yao痛tongde发fa生sheng。曾经zeng经jing有you经过guo急jing腰部yao肌ji损伤shang伤shang、腰椎肌jin膜、腰yao肌ji劳lao损sun或huozheyaozhui间jian盘pan突tu出chuszheng等deng腰yaozhuiji患huandebing人ren，加jia强qiang腰yao背bei肌ji的de锻炼duan练习lian，对dui于yu疾ji病bing康kang复fu很hen关guan键jian。

　　对于dui于yu腰yao肌ji力li量liang比jiao弱ruo或huozhe肥fei胖pang的denshi，如ru果guo比bi更jiao费fei力li，ke可以用yi只zhi抬tai起qi头tou胸xiongbu，这zhe样yang会hui比bi更jiao容rong易yi一yixie。 　　运duan练习lian时，shi可ke用yi俯fu躺在wo床chuang上shang，去qu枕zhen，双shuang手shou背bei后hou，缓huan缓huan用yonglili直ting胸xiong抬tai头tou，让shi头tou胸部xiong部bu离li开kai床chuang面mian，与tong时shi膝xi关guan节jie伸shen直zhi，两liang大da腿tui用yong力li到xiang后hou也ye离li开kai床chuang面mian，然而，在ran之后，hou肌ji肉rou放fang松song，重zhong新xin俯fu躺在yu床chuang上shang，休xu息xi3-5秒miao为wei一yge周zhou期qi，然后zai接jiezhuo锻炼lian。按照xun序xu渐jian进入jin，一yi式ban每mei次ci做zuo20-30ge，每mei天tian坚jian持chi练习lian习xi一yi两liangci就jiu可ke以yiliao。这种zhong方fang法fajiu是shi大da家jia俗称cheng的de“小xiao燕yan飞fei”。 　　锻炼duan时shide注zhu意思yi事shi项xiangg：腰yao背bei肌ji锻炼duan提炼liande次ci数shu和he强qiangduo一yiding要yao因yin人ren而er异yi，应ying当dang跟随xun序xu渐jian进入jin，每个mei天tian都可以ke逐zhujian逐渐增加zeng加jia锻duan练习lian量liang。如ru锻炼duan练习lian后hou次ci日ri感gan到dao腰部bu酸suan、不bu适合shi、发送fa僵jiang等deng，应ying适shidi减jian少shao锻duan练习liangde强qiangduo和he频pinduo，或者huo停ting止zhi锻炼duan练习lian，以yi免mian加jia重zhongzhong状zhuang；运duan练lian时shi不bu要yao突tu然ran用yong力liguo猛meng，yi防fang因yin锻炼lian腰yao肌ji而er扭niuliao腰yao。这zhe是shi一yi种zhong静jing力li性xing的de训练xun练习lian，只zhi需要xuyao缓huan缓huan用yong力lijiuke以yililili；如果ru果guoyi经jing有you腰yao部bu酸suan痛tong、发fa僵jiang、不适shi等deng症zheng状zhuang时shi，当dang停止ting停止zhi或huo减少jian少shao腰yao背beiji锻炼duan练习liang时，在zai腰yao腿tuituituitong发fiang时，shi应ying当dang和ji时shi休息xi，停止ting，否则ze可以neng使shi原yuan有youszheng状zhuang加jia重zhong。　　还有you一yi种zhong“五wu点dian支zhi支撑cheng”的de锻炼duan炼lian方fang法fa，仰yang卧wo在zai床chuang上shang，去qu枕zhen屈qu膝xi，双shuang肘zhoubu和ji背beibu顶ding住zhu床chuang，腹fu部bu和ji臀tun部bu向xiangshang提起qi，依yi依靠kao双shuang肩jiann、双shuang肘zhou部bu和he双shuang脚jiao这zhe五wu点dian支zheng支持cheng，持chi续xu5秒miao钟zhong左zuo右you，但ran后hou腰yao部bu肌ji肉rou放fang松song，放fang下xia臀tun部bu休xui3-5秒miao为wei一yi。