那是因为你做错了什么乐鱼体育。

　　然ran和er，关guan在yu硬ying拉la的de争zheng论lun也从cong未wei停ting止zhi。流liu传zhuan最zui广guang的de“硬ying拉la伤shang腰yao论lun”，让rang非常hen多duo健jian身shenzhenmen对dui硬ying拉la这zhe个geyou秀xiundexun练习liandong。

　　硬ying拉la，作zuo为wei一yizhong全quan球qiu普pu和ji率shuai高gao，涉及she和ji肌ji肉rou群qunduo，拉la起qide重zhong量liang大da的de健jian，在zai健jian身shen界jie和yu卧wo推tui和he深shen蹲dun一yi起qianzu成chengliao“铿锵kengqiang三san人ren行xing”。几ji几乎每mei个ge健jianshenzhedu都有you通过guo硬yinglade训练xun练习lianjingli。

　　首shou先xian，我wo觉得jue得dei有you必bi要yao先xian把ba“伤shang腰yao”这zhe个gedinglun做zuo一yi下xia分fen分析xi。

　　第一个shou先xian，我wo觉得jue得dei有you必bi要yao先xian把ba“伤shang腰yao”这个zhe个gedinglun做zuo一yi下xia分fen分析xi。

　　硬ying拉la真zhende伤shang腰yao？

　　suo以yi说shuo腰yao伤shang基ji本benke以yi分fen为wei，以yi下xia两lianglei为wei。

　　腰yao在zai哪nei，大da家jiadu了解dong。中zhong国guo人ren对dui腰yao的de理li解xie大da多duo是wei人ren体ti躯qu干gan的de后hou下xia部bu，即ji脊ji柱zhu和yu后hou背bei整zhengti肌ji群qun的de总zong和he称cheng为wei腰yao(腰yao子zi-肾shen)，不bu在zai讨论tao论lun范fan围wei内nei)。

　　腰椎间jian盘pan突出

　　脊椎zhu伤shang：最zuiduo的de是jiu是shizhui间jian盘pan突tu出chu，伴随着sui一yi的xie腰yao椎zhui骨gu，you在yu急jixing运yun动dongdao，导致zhi的de骨gu折zhe和yu骨gu裂lie。

　　肌肉rou伤shang：分为wei拉la伤shang和he劳lao伤sun伤shang，拉la上shang不bu用yong多duo说shuo，剧ju烈liede运yun动dong导演dao，导致zhi肌ji肉rouuo、肌ji腱jiande拉la伸shen度duo大da于yuliao，ta自zijide极ji限xian以来，jiu拉la伤shangliao。劳lao损伤sun伤shang属于zhu一yi种zhong慢mang伤shang，定ding义yi为wei肌ji肉rou伤shang可以neng还huang不bu太taingshang，不bu过guo大da部bu分fen情qing条kuang下xiadeque是shi因yin为wei肌ji肉roude大da量liang、反fan复fu工gong作zuo导dao导致zhideji肉rou损伤sunshang。

　　世shi界jie杯beishang内neimalerde腰yaozhui骨gu折zheee

　　携带kang水shui泥ni等deng重zhong物wuye也很hen容rong易yi产chang生sheng腰yao肌ji劳laosun。

　　网wang球qiu运yun动dongyuande腰yao肌ji劳lao损sun非fei常chang普pubian。

　　第一个shou先xian对dui硬ying拉la对dui腰yao部bu的de运yun动dong做zuo一y个ge动dong做zuo分fen析xi，躯qu干gan以yi竖shuji肌ji为wei主zhu的de背bei部bu肌ji群qun，拉la动dong骨盆pen围着wei围着zhuo髋kuan关guan节jie做zuo伸shen(向xiang后hou)de等deng长zhang收shou缩suo(肌ji肉rou本ben身shen不bu收shou缩suo，但是dan是shi可ke以yi改gai改bian肌ji肉roude整zheng体ti位wei置zhi)；臀部tun部bu以yi臀tun大da肌ji为wei主zhude肌ji群qun也ye拉la动dong骨gu盆pen围wei围绕rao髋kuan关guan节jie做zuo向xiang心xin收shou缩suo(肌ji肉rou长zhangduo缩suande收shou缩suo)；大da腿tui后，hou侧zhaide以yiguo绳sheng肌ji为wei主zhu的de肌ji群qun拉la动dong骨盆pen围绕wei绕rao髋kuan关guan节jie做zuo，向xiangxin收shousuousuoi。

　　让rang我women回hui到dao硬ying拉la这zhe个ge动dong作zuo。

　　它的ta本ben身shen是shi锻炼duan炼lian这zhe几ji个ge肌ji肉rou群qun绝jue佳jiade动dong作zuozhi一yi，特te别bie是shi注zhu重zhong腹fu肌ji和hexiong肌ji等deng“面mian子zi肌ji群qun”的de今jin天tian，硬ying拉la很hen大da程cheng度duo上shang的de平ping衡hengliao胸xiong肌ji和he腹fu肌ji给ji身shengti带dai来laide蜷缩suo的de趋quishi，为wei让rang我women不bu会hui进入jin化hua成cheng一yi个geyingwu螺luo做zuo出chu，liao贡gong献xian。

　　提tilian一yi下xiajiu是shi，硬ying拉lade起qide过guo程cheng对dui于yu腰yaoke以yi简jian单shandeli解xie为wei是shi竖shujiji肌jiji群qun、臀部tun部bu肌jun、大da腿tui后hou肌jun、拉la动dong骨gu盆pen进入jin，er带dai动dong整zheng个geji柱zhu向xiang后hou伸展shen的de动dong作为zuo。

　　如何he完成wan成cheng一yi个ge标biao准zhun的de硬ying拉la？

　　然而，ran和er，zuo作为wei一yige看kan就像shi粗cu放fang实shi际ji非常hen精jing细xi的de动dong作zuo，从cong我wo，一yigeti育yu科ke研yang作zuozhe的de分fen析xi角jueduo来lai说shuo，所谓的suode伤shang腰yao，是shi出chu现在xiang在zai硬ying拉la动dong作zuo错cuo错wudeji基chushang生chang的dede。硬ying拉la本ben身shen对dui于yu身shen身tilai说shuo是shi个ge非feichang好hang的de动dong作zuo。硬ying拉la本ben身shen对dui于yu身shen身tilai说shuo是shi个ge非feichang好hang的de动dong作zuo。

　　第di一yi、准zhun准备bei姿zishi。

　　这zhelidelide标biao准zhun硬ying拉layou也叫jiao屈qu腿tuing拉la，整个zheng在guo程cheng中zhong除了chuliaoshang身shen从cong倾qing变biang直zhi，ye还需要xu要yao完wan成cheng一yi个ge，you蹲dun下xia到dao起qi来laide通过guo程cheng。

　　第di二er、拉la起qi阶jie段duan。

　　第di二er、拉la起qi阶jie段duan。

　　动dong作zuo，如ru图tu。手shou上的shang可以ke用yi提ti前qian擦ca一yixie镁mei粉fen增加zeng大da摩mo擦cali。双shuang脚jiao和yu肩jian同tong宽kuan，手shoude握wo距离ju保bao持chi手shou贴tie紧jin膝xi盖he即ji可ke。

　　拉la起qi阶jie段duan要求yao保bao持chi开kaishidede时shi候houshen体ti和yudi面mian呈cheng45度duo。让rang杠gangling贴上zhuo大da腿tuishang行xing。

　　动dong作zuo，如ru图tu。这zhe个ge阶jie段duan是shi最zui累lei的de阶jie段duan，ye也是shi最zui容rong易yi受shou伤shang的de阶jie段duan。一yi定ding要yao注zhu意yi，从cong准zhun准备bei姿zi势shi开kaishi，腰yao部bu要yao保bao持chi绝jue对duide收shou紧jin和heting直zhi，直zhi到dao杠gangling放fang下xia。一yi旦dan这zhe都通过了guo程cheng腰yao部bu的de力lilililing有you松song懈xie，那么neiyao脊ji柱zhu就jiu不bu可以neng保bao持chita本ben来laidexingzhuang，而且er是shi会hui被pi杠gang铃ling的de重zhong力li压ya弯wan，这zhe也是shi为wei什shiyao有you人ren硬ying拉la通过guo后hou会hui出chu现xian腰yao椎zhui间jian盘pan突tuchu的de原yuan因yin。臀部bu不bu要yao太tai翘qiao，有you点dian微wei微wei下xia坐zuodegan感觉jue即ji可ke。臀部bu不bu要yao太tai翘qiao，有you点dian微wei微wei下xia坐zuodegan感觉jue即ji可ke。

　　动dong作zuo，如ru图tu。在这zhe中，li强qiang调zhoude是shi接jie近jin完成wan成cheng的de阶jie段duan要yao微wei微wei耸song肩jian、防fang止zhi肩jian部bu受shou伤shang。第di二er，硬ying拉la的de结jie束shu点dian在zai拉la到dao身shen体ti自zinran直zhili。杜du绝jue再zai到wang后hou拉la，脊ji柱zhu后hou部bu比bi比jiao脆cui弱ruo，猛mengdi到wang后hou可ke可以neng导dao，导致zhi棘ji突tu骨gu折zhe。

　　第di三san、完成wan成cheng阶jie段duan。乐鱼体育

　　动dong作zuo，如ru图tu。这zhe是shi整zheng中zhong最zui重zhong要yao的de阶jie段duan，shou伤shang几ji率shuai和he拉lala起qi阶jie段duan不bu相xiang上shang下xia。除了chu，liao少shao数shu有you甩shuai杠gang设shebei的de健jianshenfang，绝jue大daduo数shu的de硬ying拉la训练xun练习liande放fang下xia阶jie段duan需要xuyao健jianshenzhenmen从zi行xing完成wan成cheng。错cuo错wude动dong作zuo是shi非常hen快kuaide放fang下xia。因为yin为wei在zai放fang下xia阶jie段duan，发fa力li的de肌ji群qun和he拉la起qi的de肌ji群qun是shi一yi样yangde，而er运yun动dong模mu式shi不bu一yi样yangliang，从cong到xiangxin收shou缩suo，把bian变成weiliao离li心xin收shou缩suo(肌ji肉rou在zai发fa力li，er离ju离li在zai被pi拉la长zhang)。绝jue大daduo数shude拉lashang和he劳lao损sun伤shang就jiu发fa生sheng在zai快kuaisu放fang下xia导dao，导致zhi肌ji肉rou被pi不bu正zheng常chang撕裂lie。

　　第di四si、在fang下放xia阶jie段duan。

　　第di四si、在fang下放xia阶jie段duan。

　　罗luo马ma尼ni亚ya硬ying拉ladete点dian在zaiyu，臀部bu发fa力li最zuida，而er膝xi盖he弯wan曲qufu度duo最zui小xiao。

　　如何he完成wan成cheng一yi个ge标biao准zhunde罗luo马ma尼ni亚ya硬ying拉la？

　　动dong作zuo，如ru图tu。双shuang脚jiao和yu肩jian同tong宽kuan，手shou拿着wo杠gangling的de部bu位wei紧jin贴tie膝xi盖he。将jiang杠gangling拉la起qi到dao膝xi盖he前qian，臀tun部bu翘qiao起qi。在这zhe时，shijiu要yao保bao证zhengyao部bu肌ji肉rou收shou紧jin。乐鱼官网

　　第di一yi、准zhun备bei阶jie段duan。

　　与he标biao准zhun硬ying拉lade拉la起qi阶jie段duan动dong作zuo一yi致zhi，不bu与tongde是shi这zhe个ge阶jie段duan更需要xu要yao臀tun部bude发fa力li，hui有you一yi种zhong到wang前qiang拱gong(呃e，不要bie盲xia想xiang啊a)的de感ganjue，而er杠gang铃ling和tong时shi保bao持chi沿yang大da腿tuishang行xing。腰yao部bu肌ji群qun持chi续xu收shou紧jin。腰yao部bu肌ji群qun持chi续xu收shou紧jin。

　　第di二er、拉la起qi阶jie段duan。

　　动dong作zuo，如ru图tu。与he标biao准zhun硬ying拉la一yi致zhi。微wei微wei耸songjian、防fang止zhi肩jian部bu受shou伤shang。从zi然ran直zhi立li到dao身shen体ti，jiu计算suan完成wan成cheng。杜du绝jue再zai到wang后hou拉la，脊ji柱zhu后hou部bu比bi比jiao脆cui弱ruo，猛mengdi到wang后hou可ke可以neng导dao，导致zhi棘ji突tu骨gu折zhe。

　　第di三san、完成wan成cheng阶jie段duan。

　　与he标biao准zhun硬ying拉la一yi致zhi，慢man慢放fang下xia到zhi开kaishide部bu位wei。全quan程cheng保bao持chi腰yao部bu收shou紧jin。

　　4、在fang下放xia阶jie段duan。

　　硬ying拉la这zhe个ge动dong作zuo很henhao，但dan是shi不bu要yao做zuo错cuo。它ta会hui伤shang心xinde。你ni的de腰yao和he脊ji柱zhu也ye会hui伤shang心xinde。

　　此ci外wai还huan有you一yixie硬ying拉lade衍生sheng动dongzuo比biru哑ya铃ling硬ying拉la、jiashiing拉la、壶hu铃ling硬ying拉la等deng。其qi基ji本ben原yuan理li和he标biao准zhun硬ying拉la是shi相xiang与tong的de。

　　— END —

　　男nan人的de腰yaon、女ru生sheng的de翘qiao臀tun。做zuo好hao硬ying拉la，这两个zheliangdu不bu是shi梦meng。

　　QQ：836823203　　lian系xi微wei信xini：wuxiongdibujianmei

　　「wang球qiuhohohou」在zai医学xue上，shang称cheng为「shangggu外wai」，并且bing不bu一yi定ding打da网wang球qiu才cai会kuai得dei。

　　一yi位wei从zong事shi园yuan艺yi工gong作zuo多duo年nian的de林lin先xian生sheng，两个ge月yue以yi前qian右you手shou肘zhou外wai侧zhai骨gu突然开启kaishiteng痛tong。起qi初chu他ta不bu以yi为wei意yi，心xin想xiang稍shao微wei休xu息xi，jiu可以neng恢复hui复fu。然ran和er接近jin两liang周zhou，林lin先xian生sheng感觉gan到dao手shou肘zhou痛tong得到dei强烈的hai，甚至shen到zhi没有wu法fa拧ning毛mao巾jing、无wu法fa拿na起qi茶cha杯bei，求qiu诊zhen后hou发fa现xian患lihuanliaon「wang球qiuhohohou」。

　　尤you其qi在zai做zuo抓zhua拿wo动dong做zuo时shi，痛teng痛tong会kuai更geng为weiming显示xian，比如ru难nuo用yi拧ning毛mao巾jing、掌握wo杯bei子zi或huo炒chao菜cai，更geng严yan重zhongzhe会kuai出chai，xian手shouzhou活动dong受shou限制、即使是lian前qian臂bi背bei侧zhaidu也会kuai酸suan痛tong，甚至shen到zhi在zai休xu息xi时shie也会kuai感到gan到dao痛teng痛tong。

　　朴pu子zi医yi院yuan复fu健jian科ke医yishi罗luo嘉jia元yuan指zhi出chu，在zai肘zhou关guan节jie外wai侧zhai肱gong骨gu外wai上shang髁ke，带zhuo许xu多duo伸shen展zhan腕wan关guan节jiedejian。当dang通过guo度duo使shi使用yong延伸shen展zhan腕wan关guan节jie时，或者huo手shou腕wan延伸shen展zhan肌ji群qun使用yong力li使用chi续xu时，pian容rong易yi使zao成为cheng肌jiandeshou伤shang，出chu现xian手shou肘zhou外wai侧zhai压yatong。

　　但是ran和er，手shou肘zhou痛teng痛tong不bu一yi定dingdu是shi网wang球qiu肘zhou，还有you可以keneng是shi肘zhouguan节jie、径rao隧道、肘zhou隧sui道dao症zheng等deng疾病bing，需要xu请qing医生shi诊断zhenduan后hou再zai做zuo治疗zhiliao或huo复fu健jian。

　　经常chang看到xian网wang球qiu肘zhoudezu群qun有youun：运yun动dongyuan、羽yu球qiu、登pan岩yan或huo掷zhi标biao枪qiang选择xuan手shou)、家jia庭tin主zhu女fu、抓住zhua握住wo滑huashu姿势zhi不bu良liangzhe、厨师shi、yuangyi加jia工程、zi源yuan回hui、木工gong和he水shui电dian工gong等deng。

　　被shou测cezhe平ping举ju前qian臂bi，握wo拳quan，bing做zuo手shou腕wan伸shen展zhan动dong做zuoong；zhe测试shi的zhe在zaiqi手shou背bei处chu做zuo伸shen展zhande抗kang阻zu力li测试shi，如果ru果guo诱导you发fa受shou试shi的zhe手shouzhou外wai侧zhai痛teng痛tong，那么ze有you可以keng为wei网wang球qiu肘zhou。

　　罗luo嘉jia元yuan表biao显示shi，要求yao确实que定ding是shi否有you患huan网wang球qiu肘zhou，可以用yi做zuo一yige简jian单shande测ceshii（Cozen’s test）：

　　以yi下xia三san个ge动dong为zuo，帮助bang您ni缓huan解xie网wang球qiu肘zhou带dai来laide痛teng痛tong。

　　网wang球qiu肘zhoude药yao物wu治zhi疗liao，ke以yi服fu，用yong非feilei固gu醇chun消除xiao炎yan止zhi痛tong药yao，缓huan解xie发fa炎yan和hezhong膨胀zhangsuo带dai来laide痛teng痛tong。物wu理li治疗zhiliaofang面mianke使shi使用yong仪yi器qi治疗zhiliao，例li如ru：治疗liao性xing超级chao音、雷lei射i治zhiliao和jijing皮pi电dian刺cilinitongitongi；穿chuan戴dai网wang球qiu肘zhou护hu套tao，bing减jian少shao手shou腕wan关guan节jiede过guoduo，使shi使用yong。；jie由you体ti外wai震zhen波bo治zhiliao推动cu进入jin体shen体tide自ziran修xiu复fu机ji制zhi启动dong；比jiao严yan重zhong的de患者zhe也ye可以通过you超chao音yin波bo导演dao引yin增zeng生sheng注zhu射yi来lai改gai善shangzheng状zhang。

　　将jiang疼teng疼tong侧zhai手shou臂bi向xiang前qian伸shen直zhi，另ling一yi手shou握wo伸shen直zhide手shou掌zhang向xiang下xia压ya，停止ting留下liu十shi秒miao，放fang松song后，hou再zai进入jin行xing，重zhong复fu10次ci。

　　1. zhan运输yun动dong

　　用yong大da拇指zhi按压ya手shou肘zhou外wai侧zhai痛tongchu，针zhen对dui手shou腕wan伸shen展zhan肌ji群qun做zuo垂直zhi肌jirou方fang到xiang的de深shen层ceng按anmo。

　　2. shen手腕wan肌ji群qun按anmon

　　手shou拿着wo装zhuang满man水shui的de宝bao特te瓶ping或huo沙sha包bao，手shou掌zhang突tu出chu桌zhuo子zi或huo扶fu手shou侧bianyuany，慢huan慢mandishang和ji到xiang下xia活huo动dong手shou腕wan，每mei次ci停ting留liu十shi秒miao，放fang松song后houzai进入jin行xing，重zhong复fu10次ci。

　　3. shen手腕wan肌ji群qun肌ji力

　　zhai任ren编辑：李li清qing风格　　是shi一yi群qun很难nuo“伺si候hou”的de肌ji肉rou，与yu四si肢zhi的de“梭suo形xing”肌ji肉rou不bu同tong，腰yao背bei部bu肌ji肉rou以yiang条tiao平ping肌jing肉rou为wei主zhu，还有you很hen小xiao的de辅fu助zhu肌ji肉rou。由you于yu有you维wei持chi体ti态tai的de作zuo使用yong，因为yin这ci它的men很hen很难nuo得到dei到dao充chong分fen休息xi，极ji易yi生产chansheng劳lao损sun。zai的zhe说shuo，you在yu腰yao背bei部bu肌ji肉rou有you缺que少shao爆bao发fa力li、易yi劳lao损sun、易yi受shou伤shang等deng特te点dian，难nuo用yi维wei持chi高gao强qiangduo锻炼lian，还ye很hen容rong易yi损伤sun伤shang。所suo以yi，de锻duan炼lian要yao维wei持chi一yige“持chi续xu刺ci激ji，qie不bu可以neng过guo量liang”的de小xianyiyiyiyidiangtai。

　　腰yao部bu（Piqsels）

　　相xiang信xin大dajia经jing常chang会hui听ting到dao“干gang工gong作zuo要yao劳laoyyi结jiehe”“不bu会hui休xuixi的deren会jiui不bu会hui工gong作zuo”等deng提醒xing要yao注明zhui休xuixi的dehua。对于dui在yu休xu息xi，每个meigeren也有you不bu与tongde见xian解xie，you人ren认ren为weishen体ti累leiliao坐zuo下xian、在tang下，xiajiu叫jiao休xu息xi，lilei在心xin中累lei，liao不bu用yong动dong脑naojiu是shi休xuxi。对于dui于yu腰yao背bei部bu而eryan，坐zuo下xia需要xuyao背bei部bunai到zhi整zheng个geji柱zhu维wei持chi竖shu直zhi姿zishi，ta没有you休息xi；xia如ru果guo姿势shi不bu良liang，躺在tang下，xu需要yao维wei持chi腰yao前qian突tu，xu需要yao维wei持chi脊ji柱zhu中zhong立li姿zishi，ye不bu可以neng算suan作zuo休息xi。那neiyao，怎么zenyao才cai算suan腰yao部bu休xu息xini？这zhedei要yao弄nong清qing楚chu的de锻duan练lianfangshi，yao知zhi道dao什shi，yao动dong作zuo对dui于yu腰yao部bu来lai说shuo才cai是suan休息xi。

　　举个jugeli子zi，大da家jiachu在yu正zheng站zhan或huo正zheng坐zuo时shi，脊ji柱zhu处chu在yu中zhong立li位wei，shang半ban身shendeti重zhong主zhu要yao通tong通过guorzhuiti、椎zhui间jian盘pan等deng固guding结jiegou向xiang下xia传zhuandao，腰yao背bei部bu肌ji肉rou的de力li量liang主zhu要yao用yong于yu姿zishi的de维wei持chi。当dang出chu现xian弯wan腰yao动dong作zuo时shi，如ru伏fu案an工gong作zuoo、家jia庭ting清qinlili、洗xian碗wan拖tuo地di等deng动dong作zuo，垂直shu脊jijiji会hui额外wai起qi到dao一yi个ge吊diao车ju吊diao臂bidezuo用yong，维wei持chiji柱zhu姿zhishi不bu会hui直zhi接jie瘫tan倒dao下xia去qu，zhe种zhong发送fa力li会hui比bi正zheng站zhan或huo正zheng坐zuo时shi增加zeng加jia2-3倍bei，suo以yi在zai慢mang不bu良liang姿态zhi维wei持chi过guo程chengzhong，垂直shuji肌ji容rong易yi劳lao损伤sun。慢man性xing不bu良liang姿态zhi维wei持chi通过guo程chengzhong，垂直shuji肌ji容roni劳laosun（Piqsels）

　　腰yao部bu支zhi支持chengshi休息xi：当zai需要xu要yao长zhang时，shi间jian长jiu坐zuo或huo长jiu站zhan通过guo程chengzhong，我的women可ke以yi应ying使用yong硬yingzhi腰yao围wei提ti供gong部bu分fen支zhi支持cheng力li，yi减jianshao背beibude持chi续xu发fangduo，从cong而er减jian少shao的de劳lao损坏sun状zhang状态tai。但dan是shi，不bu建jian议yi长zhang期qi佩戴dai这zhong腰yao围wei，长zhang期qi佩戴dai会hui导dao导致zhi“用yongxing”萎wei缩suo，进jin一yi步bu加jia重zhong退tui化hua，所suo以yi“好hao钢gang一yi定ding要yao用yong在zai刀dao刃ren上shang”。在shui睡眠mian时，shi可以用yi通tong通过guo对dui腿tui部bu姿zi势shi的de调zhou节jie或huo者zhe腰yao部bu支zhi支持cheng来lai减jian少shao腰yao部bu因yin维wei持chi自zi身shen姿zi态tai制造zao成chengde持chi续xu发fa力li，zhe样yang在zai休xu息xi过guo程cheng中zhong得到dei到dao彻che底di放fang松song。

　　旋xuan转zhuanshi(摇yao摆baishi)：zai处chu在yu中zhong立li位weide各种zhong生sheng活huo动dong作zuo或huozhe运yun动dong动dong作zuo时shi，腰yao背bei部budu处chu于yu一yi个ge紧jin绷bengzhuang状态tai，也yejiu是shi说shuo以yizhong姿态zitai为weijingchudeshuo运yun动dong方fangshi，腰yao背bei部budu得dei不bu到dao休xu息xi。而er旋xuan转zhuan摇yao摆bai这zheyang的de动dong作为zuo，两liang侧zhai肌ji肉rou会hui有you交jiao为ti放fang松song过guo程cheng，腰yao部bu会hui到dao一yi定ding休xui。保护hu腰yao(网wang网络luo图tu片pian)

　　慢man：就jiu而言，shi在zai专zhuan门men针zhen对dui的de锻炼duan炼lian通过guo程chengzhong，动dong作zuo一yi定ding要yao慢man下xia来lai，在zai做zuo缓huan慢man旋转zhuan、当屈qu曲qu等deng动dong作zuo时，shi可ke以yi对dui进入jin行xing更好的haode刺ciji，与tong时shi可ke以yi避bi，避免mian爆bao发fa式shi运yun动dong对dui肌ji肉roude强qiang刺ciji。

　　锻炼duan练习lian肌ji肉rou一yi定ding要yao先xian，liao解xieji肉roudete点dian，ju有you缺que少shao爆bao发fali、易yi劳lao损sun、易yi受shou伤shang等deng特tedian，这个zhe是jiu决jue定dingliao，我们women不bu可以neng采集cai，yong高gao强qiangduo、高密度duo、高gao压ya式shi的de锻duan炼lianfangshi。大da家jia可ke，yi记ji记zhu“五wu字zi诀jue”：慢man、静jing、小xiao、休xu、连lian。腰部bu肌ji肉rou锻炼lian(网wang网络luo图tu)

　　小xiao：jiu是shi“范fan围wei小xiao”， 刺ci激ji动dong作zuo不bu追zhui求qiu动dong作zuode过guo分fen夸kua张zhang，当zai达da到dao姿zi姿势shi极ji限xian时shi，肌ji肉rou通过guo分fen牵qian拉la，容rong易yi对dui肌ji肉rou造zao成cheng伤shang。而且qie通过guo分fende牵qian张zhang容rong易yi失shi去qu肌ji肉roudebao保护hu作zuoyong，增加zeng加jia其qita稳定wending结jie构goude受shou损害sun风feng险xian，小xiao范fan围wei浮fu动dong可ke以yi在zai安an全quan范fan围wei内nei有you效xiao刺激ji肌ji肉rou。要求yao遵zun遵循xun“量liang小xiao”原来yuanze，腰yao部bu锻duan炼lian不bu宜yi追zhui求qiu单shan次cideguo量liang刺ci激ji，以yi每mei天tian维wei持chi小xiao量liang刺ci激ji为wei宜yi。

　　静jing：至于jiu是shijing状态tai动dong作zuo锻炼duan练习lian，以yiao部bu锻炼duan练习lian常chang见xiande“五wu点dian支zhi支持cheng”为wei例li，其qi动dong作zuo精jing髓sui就jiu在zai于yu达da到dao腰yao部bu刺ci激ji姿zi姿势shi后houde静jing止zhi动dong作zuo，需要xu要yao根gen根据ju自zishening情qingkuang维wei持chi5到zhi15秒miao，以yi达da到dao充chong分fen刺激ji。

　　连lian：就jiu是shi锻duan炼lian要求yao进入jin行xing“持chijiu战zhan”，要求yao有you连lian续xu性xing，建jian议yi每mei天tiandu要求yao对dui进入jin行xing刺激ji，即ji使shi是shi非常hen小xiao量liang的de刺ci激ji，对dui的de活huoxing保bao持chi也有you重zhong要yao意yiyi，要yao。

　　休xu：就jiu是shi时shi刻ke牢lao记jidu是shi“宝bao贝bei儿er”、伤shang不bu起qi，经jing通过guo一yi个ge锻duan练习lian周zhou期qi后hou，一yi定ding要yao让rang得dei到dao彻che底di放fang松song，然后zai进入jin行xing下xia一yige周zhou期qi，切qie避免ji急jizaoxin态tai和he盲mang目mu运yun动dong。腰部bu肌ji肉rou锻炼lian(网wang网络luo图tu)

　　当dang今jin时，人renmen工gong作zuo压ya力li比bijiao大da，很hen多duo人ren锻duan炼lianfangshidu是shi“突tu击jishi”de，很难以yi保bao持chi连lian续xu性xing，尤you其qi是shijiu医yi后hou，痛tong下xia决juexin，恨hen不bu得dei当dang天tianjiu把ba腰yao练liandei和gen铁tie桶tong一样yang，这种zhong方fangshi对dui于yu来lai说shuo反fang，er是shi有you伤害hai的de。　　以yi临lin床chuang康kang复fu锻炼lian为wei例li，患huan的zhe臀tun部bu离li开kai床chuang面mian，腰yao部bu即ji开kaishi发fa力li，jiu有you一yidingxiao果guo。臀tun部bu起qi落luo过guo程cheng一yi定ding要yao慢man，体ti现xiande控kong制zhi力li，将tai抬到dao发faoli高gao度duo后hou静jing止zhi5-15秒miao，在guo程cheng中zhong动dong作zuo一yi定ding要yao小xiao，每mei天tian锻duan练lian次ci数shu不bu建jian议yi超chao30次ci，建jian建议yi两liang次ci锻炼duan练习lianzhi间jian有you充chong分fendexi通过guo程cheng，如ru果guo没有you特teshu情qing条款kuang，建jian建议yi每mei天tian进入jin行xing锻炼duan练习lian，这zheyang对dui腰yao部bu会hui生chan生sheng持chi续xu性xing刺ci激ji。

　　团tuan队zhui另ling正zheng和yu本bendizuiu队zhuiui「杰jie志zhi」、香xiang港jiang篮lan球qiu总zon、浸jin大da、科ke大da、岭ling南nan大da学习xue等deng体育yu校xiao队zhui谈tan，供gong运yun动dongyuan尝试shi使用yong，亦yi将jiang与yu内neidi部bu分fen球qiu队zhui合作zuo。 　　团队zhui在今年jin年nian底di前qian将jiang量liang生产chan200到zhi500个jian生产chan产品pin，bing正zheng与yu体ti院yuan洽qian谈合作zuo，材料liao是wei两liang到zhi三san成cheng学校xue学院yuan运yun动dong员yuan试验shi使用yong生产chan品pin，you将jiang提供gong运yun动dong员yuan试验shi使用yongde作为wei第di一yi代dai，体ti积ji相xiang对dui大da，将jiag先xian提供gonglongoooohoooo、划hua艇ting、提ju重zhong等deng比jiao少shao冲chong撞zhuang的de项xiangmu运yun动dongyuan试shi用yong。 　　科ke大da「jian和he百bai万wan奖jiang金jin创chuang」结jie果guo今jin出chu炉lu，jun队zhuuu「The Able Company」回hui收集shou全quang香港jiang剩sheng余yu面mian包bao和ji薄bo饼bing酿niang出chu啤pi酒jiu发fa卖shou，金jiang队zhuu「Planeteers」ze制zhi作zuo全quan麦mai可ke食yi用yong餐can具ju。在科ke大da创chuang行业ye中，zhong心xin署shu理li主zhu任ren萧xiao观guan明ming指zhi，今jin年nian共gong185队zhui参加shen赛sai，当dang中zhong近jin四si分fen一yi为wei社she会kuai服务fu服务wu和ji企业qi业ye类lei时，比jiao到wang年nian增加zeng加jia。　　科学大da创chuang业务ye奖jiang结jie果guo