怀胎十月 揭示神奇的胎儿发育过程

　　人ren是shi如ru何he从cong一yi到小xiao小xiaodeshan细胞baoshou精jing卵luan，成cheng长zhang为wei一yige，you亿yi万wan个gexibao构gou成chengde全quan个geti？这zhe是zhi自zi然ran界jie中zhong一yi个geshengqi的de过guo程cheng。这zhe是zhi从zi然ran界jie中zhong一yi个geshen奇qi的de过guo程cheng。当dang母亲mu亲qing的de卵luan子zi与yu父亲fu亲qing的de精jingzi相xiang遇到yu时，shiing的de事shing就是ji刻ke发fa生sheng。两liang个ge基ji因yin组zu结jie合he在zai一yi起qi，组zu成cheng一yi套tao完成wan整zheng的de基ji因yin，这个zhejiu就是shi一yi个ge全quan个geti。这个zhege与xie携带dai全quan新xin基ji因yin组zu的de受shou精jing卵luan继ji续xu之后，向xiang子zi宫gong进入jin发fa，bing在zai这个zhe中开启kai始shi段duan神shen奇qi的de旅lv程cheng。

　　(图tupian来lai源yuan：新xin华hua网wang)

　　卵luan子zi与yu精jing子zi的de结jie结合hede时shi候hou，原yuan本ben只zhi是shi一yi的ge细xi胞bao。在zai短duan短duande280天tianzhi之间jian，这个zhe个ge细xi胞bao分fen裂lie，bing形xing成chengshen体ti的de个geqi官guan，与tong时shi完成wan成cheng1000亿yi个genao细xi胞baode制zhi造zao，其qi细胞bao分fen裂liedesu度duo是shi相xiang当dang惊jing人rende。首先shou先xian，受shou精jing卵luan需要xu需要yao通过jing过guo4天tian左zuo右you的deshi间jian达da到dao子zi宫gong腔qiang，在zai子zi宫gong腔qiang内nei停ting留下liuu3天tian左zuo右you。接jie着zhuo，在zai子zi宫gong内nei膜mo准zhun准备bei妥tuo当dangde时shi候hou带zhuo床chuang。在zhuo床chuang后hou，怀huai怀孕yundi一yi周zhou，受shou精jing卵luanjing通过guo多duo次ci分裂lie，形状xing成cheng一yi个gexibao团tuan，bing逐zhujian长zhang大da，bing开kaishi分fenhua，一yi部bufen分fen分hua成cheng胎tai儿er，另一个ling一yi部bu分fen分fen化hua成cheng为ji胎tai儿er营ying养yang，bing保护baohu胎tai儿er的de附fu属zhu器qi官guan。怀孕yun第di二er周zhou，胚pei胎tai形xing成cheng脊jizhui，脑nao组zu编zhi、脊ji髓sui、神shen通过jing系xi统tong和he眼yan眼jingdu开kaishi出现xian雏chu形xing，在这个ci时，shi血xue管guan也ye开kaishi形xing成cheng。怀huai怀孕yun第di三san周zhou时shi，胚pei胎tai开kaishi形xing成cheng三san胚pei层ceng，这个zhe个ge三san胚pei层cengde，每个mei一yi层cengdu都会hui形xing成cheng。因yin这cizhe是shi胚pei胎tai发fa育yu的de基ji基chu。怀孕yun第di四si周zhou时shi，胚pei胎tai出chu现xian脏zang，眼yan眼jing和he耳erduo与suizhi出chu现xiang，肺fei脏zang、肝gan脏zang也ye开kaishi出现chu现在xian雏chu形xing。以yi上shang为wei怀huai怀孕yun一个ge月yue时shi胚pei胎taidezhuang状态tai，这个zhe一yi个ge月yue是shi受shou精jing卵luang盛sheng分裂liedeshi期qi，脑nao的de原yuan型xing大da体ti形xing变成了cheng，但dan是shi母mu体ti几jihu没有you怀huai怀孕yun的de感觉。

　　zhong携带xie带dailiao23对dui染ran色seti，ta们menjiu是shi保bao存cun我womendnadejiegou。DNA则ze相xiang作为dang在yu一yi套tao完成wan整zheng的de指zhi，使ling系xi系统tong，它ta将jiang指zhi导dao我women身shen体ti的de变成cheng长zhang和he发fa育yu。在zai这zhe个ge世shi界jie上shang，没有mo有you两liang片pian完成wan全quangxiang同tong的de树shu叶ye，也没有mo有you两liang个geyiang。这个zhe就是jiu是shi因yin为weilai自zi我women父亲fumudeDNA有you无wu数shu种zhong排pai列lie组zu合he的de可ke，就jiu而言，suan是shi拥有yong，有you完成wan全quan相xiang与tongDNA的de与tong卵luang双shuangbao胎tai，you在yu他ta(她ta)中，you在yu他ta(她ta)中，因为yin这ci会hui对dui他ta(她ta)men制造zao成cheng不bu与tong程chengduodeying响xiang，这个zhe就是jiu是shi与tong卵luan双shuangbao胎tai也会hui出chui现xian性xing格不bu与tong或huozhe体ti质zhi不bu与tongdeyuan。

　　怀huai怀孕yun4-5个ge月yue时shi，胎tai儿er的de脑nao部bu迅xun速su发fa育yu，腿tui比bi手臂bo长zhang，胎tai儿er会hui用yong手shou抓zhua，在这个ci中，shi可ke用yi听ting到dao胎tai儿er的de心xin音yin。虽然sui然ran在zai胎tai儿期qi胎tai盘pan代dai代替ti肺fei脏zang功gong可以neng，但母mu儿er血xue液ye在zai胎tai儿期qian代dain代dai代替ti肺feingzang功gong可以neng，但是dan出chu生sheng前qian胎tai儿er已经yi具ju，bei呼hu吸xidaoo、肺fei跟着xun环huan和he呼hu吸xi肌ji的de发fa育yu。妊娠期shen16周zhou时shi，胎tai儿er就jiu可ke以yi进入jin行xing，使shi羊yang水shui进入jin出chu呼hu吸xi道daodedhun动dong，但是当dan这个ci时，shi维wei持chi胎tai儿er生sheng长zhang的de氧yang气qi和he养yang分fen仍然由you脐qi带dai给ji。

　　zai怀huai怀孕yun2-3个ge月yue时shi，胚pei胎tai快xun速su成cheng长zhang，心xin脏zang开kai开始shi跳tiao动dong，手shou脚jiao和ji四si肢zhijun开kai开始shi成chengxing。zai第di11周zhou左zuo右you时shi，胎tai儿er的de大da小xiao与he手shou掌zhang相xiang相似shi，手shou指zhi、大da腿tui、小xiao腿tui和he脚jiao都jun现在xian雏chu形xing。在第di12周zhou时，shi胎tai儿er已经yi通过jing初chu具juren形xing，手shou指zhi和he脚jiao趾zhi可ke以yi完成wan全quan分fen开kai，骨guge开kaishi变bian得到dei。

　　怀孕yun8-9个ge月yue时shi，胎tai儿er已经yi具ju备bei可ke以yi存cun活huodenenengli。妊娠期shen32周zhou末mo时shi，胎tai儿er皮pi皮肤fu深shen红hong色se，仍呈cheng现xian皱zhou缩suo状zhuang。妊娠期shen36周zhou末mo时shi，胎tai儿er皮pi下xia脂zhi脂肪fang比jiao多duo，身shen体ti圆yuan润run，面部mian部bude褶zhezhou消xiao失shi，指zhiajia长zhang到zhi指zhi端duan。另外ling外wai，胎tai儿er的de胎tai动dong次ci数shu比jiao原yuan来lai有you所suo减jian少shao，动dong做zuo幅度duo也ye有you所suo减jian弱ruo。

　　怀孕yun6-7个ge月yue时shi，胎tai儿er的de大脑nao细xi胞baoyi已经yi通过jing逐zhu步bu分fenhua，大脑nao表biaomian开kaishi产chan生sheng褶zhezhou。在这个ci时，shi胎tai儿各ge脏zang器qijun已yi发fayu，皮pi下xia脂zhifang打开kaishi沉chen积ji，看kan上shang去qu会hui胖pang一yixie，但dan由you于yu脂zhifang而不是buduo，所suo以yi皮pi皮fu会hui出现chu现xian皱zhou缩suodexiangxiang。胎tai儿er已经yi通过jing形状xing成为cheng睫jie毛mao和he眉毛mei毛mao，瞳tong孔kong膜mo消除xiao失shi，眼yangjing可以ke以yi半ban张zhang开kai。在这个ci时，shi胎tai儿er的de细xi小xiao支zhi气qi管guan和he肺fei泡pao已经yi通过jing发送fayu，如ru果guo出chu现在xian早zao出chan情qing状态kuang出chu生sheng后，hou可以用you呼huxi，但dan生sheng存cun力li极ji差chai。

　　怀孕yun第十个ge月yue，胎tai儿erde皮pifu呈cheng粉fen红hong色se，头tou发fa继ji续xu增zeng长zhang，皮pi下xia脂zhifang进入jin一yi步bu增zeng多duo。(丁zhengjingnuo)　　周zhou礼li智zhi强qiang调tiao，「退tui化hua性xing关guan节jie」虽然sui然ran好hao发fa于yu银yin发fa族zu，但dan年nian轻qing人ren是因为yinn肥fei胖pang、关guan节jie外wai伤sh、周zhou侧bian骨头tou病bing、肌肉jirou恶化hua、关guan节jie神shen经jing损伤sun伤shang等deng各种zhong原yuan因yin，也ye可ke能neng会kuai种zhong下xia关guan节jie提到提到提前zao退tui化hua的de结jie果guo。

　　乐yue生sheng疗liao养yang院yuan骨gu科主zhu任ren、jian副pi院长zhang周zhou礼li智zhi指zhi出chu，退tui化hua性xing膝xi关guan节jie炎yande患huanzhe一yibankuai感觉gandao关guan节jieting痛tong，有you时shi是shi间jianxietindietindietong、活huo动dong受shou限xian，zheng状zhuang恶wu化hua到达dao最zui后hou可以keng会kuai失shi到qu活huo动dong能nengli。

　　1. 改变gaibian生sheng活hugxing：减少jian重zhong或huo日richang避免bian通过guo度duo负fuhe(爬pa山shang)、shang下xia楼lou梯ti、蹲dun、跪gui、坐zuo矮ai凳deng)。

　　减jian缓huan膝xi关guan节jie炎yande退tui化huaa，有you下xia列lie几jizhong方fangshiish：

　　3. 物wu理li治疗zhi：利li使用yong冷leng热re、对xiangliang干扰、jing皮pishen经jing电dian刺cili、超chao音yin波bo、ji短duan波bo等deng，可以用yi松song放松chi肌ji肉、加zeng进入jin局ju部bu韧ren带dai组zu编zhi和he深shen部bu软ruan骨gzu编zhi、减jian轻qing痛teng痛tong和ji减jian缓huan关guan节jiang硬ying。而er透过tou通过guo训练xun练习lian腿tui部bu肌ji肉rou力li量liang和ji肌ji耐nai力li，可以ke以yi减jian轻qing关guan节jiede负fu担dan。

　　2. 使shi使用yong辅fu具ju具：如Ru护hu膝xi、扶fu手shou、登deng山shan杖zhang等deng。

　　5. yaowu治疗zhi治疗liaoo：kou服fu药、止zhi痛tong针zhen等deng，可ke有you效xiao缓huan解xiengzheng状zhuang，帮助bang帮助zhu提ti早zao渡du过guo急jixing发fa炎yang痛tong期qi，改gai善shan生sheng活huo品pin质zhi。

　　4. 保bao健jian食yi产品pinde补buchong：为wei软ruan骨gu基jizhi和ji关guan节jie液ye的de组zu成cheng成cheng；钙gai加jia维wei他ta命mingD3可以ke补bu骨guge。

　　周zhou礼li智zhi说yue，「退tui化hua性xing关guan节jie」目前qian为wei止zhi还huan是shi一yi个ge不bu可ke逆ni转zhuan的de病ji患huan，因为yin这ci治zhi疗liaode目mu标biao基ji本benshang是shi以yingzheng状zhang改gai善shang为wei主zhu，bing没有wu法fa改gai变biangbiang。而er手shoushu是shi最zui终zhong治zhiliao，关guan节jie镜jing、人工gong膝xi关guan节jie手shoushu等deng成cheng效xiaodu不bu错cuo。

　　6. 注意zhu射yi治zhi治疗：微wei量liangdelei固gu醇chun可以ke抑yi制zhi发fa炎yang；可以neng增加zeng加jia润uan滑huan；至zhi在yuPRP血xue小xiao板ban注zhu射yi则ze可以neng帮助bang帮助zhu软ruan骨gu再zai生sheng。

　　从zi2022年10.11 健jian康kang医疗liao网wang)

　　目前qian新xinshi的de半ban膝xi人ren工gong膝xi关guan节jieshoushu，适shi适合he轻qing微wei关guan节jie退tui化hua的de病bing患huan，手shoushu方fangshi只需要xu将jiang磨mo损sundebu位wei移yi除chu，bing将zhi换huan，破坏pohuai原yuan有youde骨gu头tou程chengduo小xiaoo、伤shang口kou小xiao，出chu血xue量liang少shaoh、jian短duan住在zhuyyuan时间、手术shu后hou复fu原yuan时shi间jian缩suo短duan，qie植入zhi进入ru物wu的de持chijiu性xing更为高gao。

　　liao解xie更geng多duo资zi讯xun，可以ke到zhi健jiang医yilliang官方网wang查zhha查询xun：[健jian康kang医yi治疗liao网wanng]　　「健jian康kang医疗」是shi以yi健jian康kang新xin、治zhi治疗liao新xin知zhi为wei主zhude全quanfang位wei健jiang康kang媒体meiti平pingtai。也就是说，ji日ri起qi「健jian康kang医疗」jiang与yu「健康jian康kang远程yuan」网wang站zhan共gong与tong合作zuo，将jiang为wei读duzhe提ti为gong最zui专zhuan业、最zui即ji时shii、最zui深shen入ruui、最zui乐yue活huo的de多duo元yuan健jian康kang资zi讯xun。

　　蔡cai昌chang学习xue复fu健jian科ke诊zhensuo主zhu治zhi医yishili泰taide指zhi出chu，手shou肘zhou痛teng痛tongde成cheng，因yin大da致zhi可kefen为wei3大dalele：第di1类lei是shi长zhang期qi，qie重zhong复fumouxie动dong作zuo，像xiang一样，shi移动ban运输yun重zhong物wung；第二类lei是shi运yun动dong伤shang伤害shanghai，尤you其qi是shi运yun动dongyuan长zhang期qi练习liangxi某mouxie固gung动dong作zuo，容易yi制造zao成che手shohou性xing发送fa炎；第di3类lei是shi妈mamamamen比jiao容rong易yi发fa生sheng，像xiang是shi抱bao小xiao孩hai、频bin繁po做zuo家jia事shi等deng，都du会kuai加jia重zhong手shouzhoude负fu担dan，进入jin并er造zao成cheng累lei积ji伤shang伤hai，导dao导致zhi手shouzhoudejiandershoudejian，jiu就像xiang橡xiang皮pi筋jin被pi频bin繁po拉la拉che，长时间jiauliaojiu会kuai松song放松chi。

　　NOW健jian康康康kang 陈chen木mussen／高gao雄xiong报bao导dao]大da扫sao除chu后houde酸suan痛tong竟然jing，ran久jiu久jiu不bu消xiao？复fu健jian科ke医生shi发fa现xian，民min众zhong在zai换huan季ji期间jian频bin复制ban重zhong物wun、重zhong复fu打da扫saozhi余yu，特te别bie容rong易yi因yin手shou肘zhou持chi续xu痛teng痛tong而jiu医yi。查jian查zha过guo后，hou才cai发fa现xian是shi高gao尔er夫fu球qiu肘zhou或huo网wang球qiu肘zhou，也ye是shi典dian型xing的de手shou肘zhou发fang。

　　经常chang看到xiandeshou肘zhou痛teng痛tong通过tong和yu网wang球qiu肘zhou或huo高gaolerfu球qiu肘zhou有you关guan，李litaide医生shi说yue明ming，高gao尔er夫fu球qiu肘zhou也称cheng为weiiiou「shangggu内neishang髁ke炎yanng」，是shi指zhi位wei在yu上shang臂bi内nei侧zhai靠kao近jin手shouzhou的de压ya痛tongdian，延yan伸shen到zhi前qian臂bi内nei侧zhai的de肌ji肉roubu位wei发fa炎yan，当dang病bing患huan握wo拳quan或huo是shi移动ban重zhongwu时shi，一yi整zheng条tiao内nei侧zhai肌jiroudu会kuai感觉到dao痛tong；er网wang球qiu肘zhou也称cheng为weii「shangggu外wai」，是指zhi位wei在yu上shang臂bi外wai侧zhai靠kao近jin手shouzhou的de压ya痛tong点dian，延yan伸shen到zhi前qiangbi外wai侧zhaideroubu位wei发fa炎yan，当dang病bing患huan在zai拿na杯bei子zi或huo是shi做zuo旋xuan转zhuan动dong做zuo时shi，外wai侧zhai肌ji肉rou会kuai感觉到dao酸suan痛tong和yu痛teng痛tong。

　　▲李li泰taide医yi师shi指zhi出chu，手shou肘zhou痛teng痛tongde成cheng，因yin大da导致zhike分fen为wei3大dalei。(资ziliaolailaiyuan／李litaide医生；图tu／NOW健jian康kangzhi作品zuo）

　　李litaide医生进jin一yi步bu补bu充chong，取chou血xue后，hou可以ke制zhi作zuo成cheng10到dao20瓶ping不bu等dengde冻dong晶jing瓶ping，每一瓶pingdu都有you10亿yi，最长zhiAng可ke保bao存cun3年nian。使shi用yongPLT冻dong晶jing治zhi疗liao时shi，另外ling外wai搭配pei超chao音yin波bo导dao引yin，可以nengque保baoplt使shi用yong到dao最zui适shi作为dang的de位wei置zhi，而且qie由you在yu定ding剂ji定ding量liang，医yi师shie也更好地掌握hao掌zhang控制kong每mei次cidezhi治疗liao进入jingduo，大da约yue3、四次ci为wei一个ge完成wan整zhengliao程chengdezhiliao，视shi病bing患huande发fa炎yan程chengduo追zhui加jiaialiao程cheng次数shuo，患有shou损sun的病bingde肌jianjian将jiang逐zhu渐jian在zai生sheng长zhang因yin子zide协xie助zhuzhi下xia恢复huifu到dao最zui佳jia状zhuangtai。

　　方fang间jian有you一yixie宣xuan称cheng可以neng治疗zhishou肘zhou痛teng痛tong的de民minsusuliao法fa，如xiang是shi放fang血xue或huo拔ba罐guan等deng，李li泰taide医yi师shi提醒xing，使shi使用yong这zhexiefangshi反fan，er容rong易yi使zao成cheng组zu织zhi被shou损坏，而且qie有you感，正zheng确quede治zhi疗liao方fangshi包bao括kuo使shi用yong消除xiao炎yan药yao或huo肌ji肉rou松song放松shiaongjidedeshiaowu来lai消除xiao炎yang，另外ling搭配pei，比如ru超chao音yin波bobo、雷lei射yi、电dian治疗liao等deng物wu理li治疗zhiangliao，du可以有you帮助zhu在yu缓huan解xiengzheng状zhuang。此ci外wai，huan也有you近jin年nian来lai常chang被pi使shi使用yongde增zeng生sheng来lao法fao「PLT冻dong晶体jing」，主zhu要yao是shi采cai自zi病bing患huan自zishende血xue液ye，提cui取qu出chu高gao浓度duo血xue小xiao板ban，利li用yong血xue小xiao板bannnnei含handuo种zhong生sheng长zhang因yin子zi来lai修xiu复fu组zhiang、将cu推入jin细xi胞bao，然后zai生sheng。

　　手shou肘zhou痛teng痛tong会kuai影ying响xiang到dao日richang生sheng活huo，李li泰taide医yishi建jiang议yi，如果ruo痛teng痛tong，应ying立li即ji找xun求qiu专攻zhuan行业ye医yi师shi治zhi治疗liao，如果tang如果ruo长zhang期qi放fang让ren痛teng痛tong不bu管guan，韧ren带dai会kuai持chi续xu慢性xing发fangyan，如果zai不bu治zhi疗liao，jiu会kuai生chan生sheng钙gai化hua的de现xian像xiang，也ye就是jiu是shi俗su称chengde「骨gu刺ci」，而er骨gu刺ci只zhi可以通过guo开kai刀dao治疗zhiliao，否则ze痛teng痛tong仍然reng会kuai持chi续xu。

　　如果tang如果ruo因为yin手shou肘zhou而感到gan到dao不bu适shi，在zai家jia可以ke适shi当dang冰bing敷fu止zhi痛tong，也可以用yi热re敷fu帮助bangzhu肌jijian放fang松song；对于dui于yu手shou肘zhou已经yi发fa炎yan的deren，应ying充chong分fen休息xi，完成wan成cheng治疗zhiliao后hou，然后zai跟随xun序xu渐jian进入jindi恢hui复fu工gong作zuo或huo运yun动dong，避免bi避免mian手shou肘zhou负fu过guo大da。shi可ke适用于shi当dang做zuo伸shen展zhan活huo动dong和yu肌ji力li训练xun练liang，增加zeng加jia肌ji肉roude力lililililiang，移动ban重zhong物wu或huo运yun动dong时shi可ke使shi用yong保护hu具ju，减少jian轻qing手shou肘zhou或huo韧ren带dai的de压ya力li，减少xiang低di受shou伤shang的de风格。

　　更多的duonow健jian康kan　　(二er)肩jian关guan节jiede作zuo使用yong肌jie

　　(一yi)肩jiandaide作zuo使用yong肌jii

　　1.屈qu肘zhou关guan节jiede肌ji肉rou：肱gong肌ji、标ong二er头tou肌j、肱gong桡rao肌ji和he旋xuan前qian圆yuan肌ji。

　　(三san)肘zhou关guan节jiede作zuo使用yong肌jiede作zuo

　　3.内nei旋xuan肘zhou关guan节jiede肌ji肉rou：前qian圆yuan、前qian方fang肌ji和he肱gong桡rao肌ji。

　　2.伸shen肘zhou关guan节jiede肌ji肉rou：肱gong三san头tou肌ji和he肘zhou肌ji。

　　(四si)腕wan关guan节jiede作zuo使用yong肌jiede作zuo

　　4.外wai旋xuan肘zhou关guan节jiede肌ji肉rou：hou肌ji后旋转xuan、肱gong二er头tou肌ji和he肱gong桡rao肌ji(后hou两liangkuai肌jirou是shi在zainei旋xuan前qian臂bi的de情qing条kuang下xiai旋xuang)。乐鱼体育app

　　2.伸shen手shou关guan节jiede肌ji肉rou有you：径rao侧zhaiwan长zhang伸展、径rao侧zhaiwan短duan伸展、zhi侧zhaiwan伸展shen肌、指zhi伸shen肌ji和he食yi指zhi伸shen肌ji等deng。

　　1.屈qu手shou关guan节jiede肌ji肉rou有you：桡rao侧zhaiwan屈qu肌j、zhang长zhang肌j、zhi侧zhaiwan屈qu肌、指zhi浅qian屈qu肌ji和he指zhi深shen屈qu肌ji等deng。

　　4.内nei收shou手shou关guan节jiede肌ji肉rou有you：在yu手shou关guan节jieshizhuangzhou内部，、de诸zhu肌ji(即ji尺chi侧zhai腕wan屈qu肌ji和he尺chi侧zhai腕wan伸shen肌ji)。

　　3.外wai展zhan手shou关guan节jiede肌ji肉rou有you：在yu手shou关guan节jieshizhuang轴zhou外wai侧zhai屈qu腕wan、de诸zhu肌ji(即ji桡rao侧zhai腕wan屈qu肌ji)、径rao侧zhaiwan长zhang伸展、桡rao侧zhai短duan伸shen肌ji和he食yi指zhi伸shen肌ji等deng)。

　　1.屈qu髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：髂qia腰部yao肌肉、gu直zhi肌ji、jiangjian肌jing、宽kuo筋jin膜mo张zhang肌ji和he耻chi骨gu肌ji等deng。

　　(五wu)髋kuan关guan节jiedezuo使用yong肌jiedezuo

　　3.外wai展zhan髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：zhon肌jitun、臀部tun小xiao肌j、shang部bu和heli状zhang肌ji等deng。

　　2.伸shen髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：臀部tun大da肌j、大da收shou肌j、gu二er头tou肌ji长zhang头toutou、半ban腱jian肌ji和he半ban膜mo肌ji等deng。

　　5.外wai旋xuan髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：髂qia腰部yao肌肉、臀部tun大da肌j、梨li状zhuan肌j、zhon、小xiao肌ji后hou部bu和he缝feng工jiang肌ji等deng。

　　4.内nei收shou髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：大da收shou肌j、长zhan收集shou肌ji、短duan收集shou肌j、xiabun大da肌ji、股gu薄bo肌ji和he耻chi骨gu肌ji等deng。

　　(六lu)膝xi关guan节jiede作zuo使用yong肌jiede作zuo

　　6.内nei旋xuan髋kuan关guan节jiede肌ji肉rou有you：zhon、小xiao肌ji前qian部bu和he阔kuo肌jin膜mo张zhang肌ji等deng。

　　2.伸shen膝xi关guan节jiede肌ji肉rou有you：股gu四si头tou肌ji。

　　1.屈qu膝xi关guan节jiede肌ji肉rou有you：腓fi肠chang肌肉、gu二er头tou肌j、半ban肌腱jian肌、半ban肌腱jian肌和he股gu薄bo肌ji等deng。

　　4.外wai旋xuan膝xi关guan节jiede肌ji肉rou有you：gu二er头tou肌j、腓fei肠chang肌ji外wai侧zhai头tou等deng。

　　3.内nei旋xuan膝xi关guan节jiede肌ji肉rou有you：jiangjian肌jing、半ban肌腱jian肌、半ban膜mo肌ji、股gu薄bo肌ji和hefei肠chang肌ji内nei侧zhai头tou等deng。

　　1.屈qu足zu关guan节jiede肌ji肉rou有you：小xiao腿tui三san头tou肌j、zhang屈qu肌j、zhi长zhang屈qu肌、胫jing骨guhou肌jiu、zhanghei骨gu、短duan肌ji等deng。

　　(七qi)足zu关guan节jiede作zuo使用yong肌jiie

　　3.内nei翻fan足zu关guan节jiede肌ji肉rou有you：zhang屈qu肌j、zhi长zhang屈qu肌、胫jing骨gu前qian肌ji和he胫jing骨gu后hou肌ji等deng。

　　2.伸shen足zu关guan节jiede肌ji肉rou有you：jinggu前qian肌肉、拇mu长zhang伸展shen肌ji和he趾zhi长zhang伸展shen肌ji等deng。

　　5.下xia肢zhi肌ji中zhong维wei持chi人ren体ti直zhi立lidezhu要yao肌ji肉rouyou：臀部tun大da肌j、股gu四si头tou肌ji和hexiao腿tui三san头tou肌ji等deng。

　　4.外wai翻fan足zu关guan节jiede肌ji肉rou有you：zhanghei骨gu、短duan肌ji和he趾zhi长zhang伸shen肌ji等deng。

　　1.屈qu脊ji柱zhude肌ji肉rouyou：腹部fu直zhi肌j、wai斜xi肌j、内nei斜xiej、髂qia腰yao肌ji和hexiong锁suo乳ru突tu肌ji等deng。

　　(八ba)脊ji柱zhu运输yun动dongde作zuo使用yong肌jii

　　3.回hui旋xuan脊ji柱zhude肌ji肉rou有you：与tong侧zhai的de腹fu内nei斜xie肌ji和he对dui侧zhai的de腹fu外wai斜xie肌ji，此外，wai还huan有you到dui侧zhai胸xiong锁suo、斜xiefang肌ji和he菱ling形xing肌ji。

　　2.伸shen脊ji柱zhude肌ji肉rouyou：垂直shuji肌ji、斜xie方fang肌j、胸xiong锁suo乳ru突tu肌ji和he臀tun大da肌ji等deng。

　　5.维wei持chi腹fu压yade肌ji肉rouyou：膈ge肌ji、腹部fu直zhi肌j、wai斜xi肌j、内nei斜xiej、腹fu横hen肌j、腰yao方fang肌ji和he会hui阴yin肌ji等deng。

　　4.呼hu吸xi运yun动dongde肌ji肉rou有you：固gu有you呼huxi肌ji(膈肌ji)、jian外wai肌jiili、jian内部、胸xiong横heng肌ji)和he辅fu助zhu呼吸xi肌ji(如ru胸xiong大da肌ji)、小xiao肌jiong、胸xiong锁suo乳ru突tu肌ji等den为wei吸xi气qi肌ji；如Ru腹fu直zhi肌ji、腰yao方fan肌j、髂qia肋lei肌ji等deng为wei助zhu呼hu气qi肌ji)。

　　1.屈qu：斜xie角jue肌ji。

　　(九jiu)头tou颈jing运yun动dongde作zuo使用yong肌jiing

　　3.侧zhai屈曲qu：斜xiefang肌ji(远yuan侧zhai支zhi支持cheng)、胸xiong锁suo乳ru突tu肌ji、斜xie角jue肌ji。

　　2.伸shen：斜xiefang肌ji(远yuan侧zhai支zhi支持cheng)、胸xiong锁suo乳ru突tu肌ji、头tou夹jia肌jia、jia肌jing夹jia肌肉、垂直shu脊ji肌ji。

　　5.向xiang转向dui侧zhaixuanzhuan：斜xiefang肌ji(远yuan侧zhai支zhi支持cheng)、胸xiong锁suo乳ru突tu肌ji、颈jing夹jia肌ji。

　　4.将xiang与tong侧zhai旋转xuanzhuan：头tou夹jia肌jia、颈jing夹jia肌ji。

　　1.使shi骨gu盆pen前qian倾qingde作zuo使用yong肌肉ji：髂qia腰部yao肌肉、jiangjian肌jing、gu直zhi肌ji、可耻chi骨gu肌j、股gu薄bo肌ji、长zhan收集shou肌ji、短duan收集shou肌j、zhong肌ji和he臀tun小xiao肌jide前qian部bu。

　　(十shi)骨gu盆pen运yun动dongde作zuo使用yong肌jii

　　3.使shi骨gu盆pen向xiang与tong侧zhai倾qingde作zuo，使用yong肌肉ji：zhon肌jitun、臀tun小xiao肌ji。

　　2.使shi骨gu盆pen后hou倾qingde作zuo使用yong肌肉ji：臀部tun大da肌j、标ong二er头touji长zhang头toug、半ban肌腱jian肌、半ban膜mo肌ji、大da收shou肌j、梨li状zhuan肌j、zhong肌ji和he臀tun小xiao肌jide后houbu。

　　5.使shi骨gu盆pen向xiang与tong侧zhai旋xuan转zhuande作zuo，使用yong肌肉ji：zhon肌ji前qian部、臀tun小xiao肌ji前qian部bu。

　　4.使shi骨gu盆pen向xiang对dui侧zhai旋xuan转zhuande作zuo，使用yong肌肉ji：臀部tun大da肌j、梨li状zhuang肌ji。

　　同tong等deng课程ke程cheng，最终zhong身体shen免费

　　------东dong方fangyue动dong健身shen学习xue学院yuan云yunnan分------

　　不要bu到qushang海hai、北bei京jing也ye可ke以yi学习xue到dao专zhuan业yedede健jian身体shen教jiao练习lian

　　长zhang期qi班ban正zheng式shihuo热re报bao名称中zhong，名ming额e有you限xian！

　　认证zhengshu法fa律︱xing业ye权quan威wei︱全quan国guo通tong使用yong︱长zhang期qi有you效

　　咨询xun电dianhuan：18310515088(薄bo老laoshi)

　　147872823(赵zhao老laoshi)

　　地di址zhi：shing市shi盘panlong区qu拓zhi东dong

　　0871-65129052

　　183195826(周zhou老laoshi)

　　010-89578810

　　地di址zhi：北bei京jingshi通tong州zhou区qu宋song庄zhuang小xiao堡pu西xi街jie12号

　　18310515088(薄bo老laoshi)

　　1367169（老laoshi）

　　识shi不要bie二er维wei码ma，关guan注zhu有you礼li！　　腰yao肌ji劳lao损sun是指you于yu患huan的zhe长zhang时shi间jian保bao持chi一yigezi姿势shi或huozhe是shizhang时shijian反fan复fu的de重zhong，导演dao导致zhi腰yao部bu肌jirou出chu现xian充chong血xue、水shui肿zhong，er引yin起qide，you在yu腰yao部bu的de肌ji肉rou部bu位wei有you炎yan性xing水shui肿zhong，就jiu可ke能neng而言，hui会对dui肌jijixiandwei产生chan生sheng刺ciji，导dao会导致zhi肌jixiandwei出chui、zheng状zhuang，痉jing挛luan或huo松song放松chi度duo减jiang弱ruo，从cong而er出chu现xian痛teng痛tong的de感觉gan觉jue。

　　腰yao肌ji劳lao损伤sun会hui引yin起qi腰yao痛tong。

　　建jian议yi患有huan的zhe日ri常chang还huang需要xu多duo注zhu意yi休息xi，避免bian长zhang时shi间jian保保bao持chi与tong一yigezhi或huo重zhong复fu与tong一yige动dong作zuo，适shi当dang的de进入jin行xing体ti育yu锻duan练习lian，保bao持chi健jian康kang的de体ti重zhong。